Σκωτσέζικη διατροφή

Λοιπόν, οι πιο γνωστές πηγές ενέργειας είναιυδατάνθρακες. Οι περισσότερες από αυτές τις οργανικές δομές βρίσκονται στο ψωμί και στη ζάχαρη. Αλλά εάν αποφασίσατε να ξεφορτωθείτε τα κιλά, για το πλούσιο άσπρο ψωμί, τα ψωμάκια, τα κέικ, φυσικά θα πρέπει να ξεχάσετε και να μεταβείτε στο ψωμί με σπόρους διαφόρων σπόρων και πίτουρου. Όλα τα σχετικά με την Αγγλία έχουν να κάνουν με τη βρώμη, η σκωτσέζικη διατροφή δεν αποτελεί εξαίρεση. Ως εκ τούτου, υπάρχει έλλειψη υδατανθράκων και βιταμινών, δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι, αυτή η διατροφή έχει όλα όσα είναι απαραίτητα για την κανονική εργασία του σώματός σας. Και αν και σε αυτή τη δίαιτα δεν θα είστε σε θέση να επιτύχετε γρήγορα εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, αλλά 2-3 κιλά την εβδομάδα χωρίς προβλήματα με την υγεία - είναι εγγυημένη.



1 ημέρα. Πρωινό: ένα πιάτο κουάκερ από νιφάδες βρώμης (3 κουταλιές της σούπας. νιφάδες ρίχνουμε 4 κουταλιές της σούπας. l. νερό και αφήστε για τη νύχτα, το πρωί προσθέστε 4 κουταλιές της σούπας. l. γάλα, τριμμένο μήλο, μερικά φρέσκα μούρα, χυμό λεμονιού). Μεσημεριανό: 150 γρ. χυλό φαγόπυρο, σαλάτα φρέσκο ​​ψιλοκομμένο λάχανο, 1 κουταλιά της σούπας. χυμό μήλου. Δείπνο: 3 βραστές πατάτες, 2 φρέσκες ντομάτες, μια φέτα μαύρου ψωμιού.



2 ημέρες. Πρωινό: μια μικρή πλάκα πίτουρου (1 κουταλιά της σούπας. πίτουρο ρίξτε 1 φλιτζάνι νερό), 1 κουταλιά της σούπας. χυμό πορτοκαλιού. Μεσημεριανό: μια μικρή πινακίδα κουάκερ κεχρί, μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (λάχανο, πράσινο πιπέρι, κρεμμύδια), 1 κουταλιά της σούπας. μεταλλικό νερό. Δείπνο: 200 γρ. φρουτοσαλάτα από ψιλοκομμένα μήλα, δαμάσκηνα, αχλάδια και βερίκοκα, 1 κουταλιά της σούπας. χυμό πορτοκαλιού.



3 ημέρες. Πρωινό: ένα πιάτο από χυλό βρώμης (αντί για ένα τριμμένο μήλο προσθέστε μια κουταλιά του μελιού), 1 κουταλιά της σούπας. γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, 2 βραστές πατάτες. 1 γκρέιπφρουτ. Δείπνο: 150 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου, μια φέτα μαύρου ψωμιού, μερικά φύλλα μαρούλι, 1 μεγάλο μήλο, 1 ποτήρι χυμό μήλου.



4 ημέρες. Πρωινό: 1 μαλακό βραστό αυγό, μια μικρή φέτα ψωμιού με κόκκους, 1 κουταλιά της σούπας. γάλα. Μεσημεριανό: 250 γρ. Λαχανικών κατσαρόλα από καρότα, πατάτες, λάχανο, κρεμμύδια, 1 κουταλιά της σούπας. χυμό ντομάτας. Δείπνο: μια μικρή πλάκα πίτουρου, μια φέτα μαύρου ψωμιού, ένα μεγάλο μήλο και μισό γκρέιπφρουτ.



5 ημέρες. Πρωινό: ένα πιάτο από χυλό βρώμης (με την προσθήκη τριμμένο μήλο, κομμάτια φρούτων και θρυμματισμένα φουντούκια), 1 κουταλιά της σούπας. χυμό μήλου. Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου, μια μικρή φέτα μαύρου ψωμιού, 150 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας λαχανικών, 1 κουταλιά της σούπας. αδύναμο τσάι. Δείπνο: μια μικρή φέτα ψιλοκομμένο, μια φέτα ψωμί με κύμινο, 100 γραμμάρια ψιλοκομμένο μαρούλι με χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας. χυμό πορτοκαλιού.



6 ημέρες. Πρωινό: ένα μικρό πιάτο από χυλό φαγόπυρο, τέχνη. γάλα. Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια πολτοποιημένων πατάτας, μια μικρή φέτα μαύρου ψωμιού, πολλά φύλλα μαρουλιού. Δείπνο: 200 γρ. βραστά ψάρια, 150 γρ. σαλάτα από ωμά λαχανικά (καρότο, τα τεύτλα, λάχανο, πιπεριά), ντυμένη με ένα φυτικό έλαιο, 1 κουταλιά της σούπας. χυμό σταφυλιών.



7 ημέρες. Πρωινό: μια μικρή πλάκα πίτουρου, ένα κομμάτι ψωμί με σπόρους του κύμινο, 1 κουταλιά της σούπας. χυμό σταφυλιών. Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ή στιφάδο λάχανο, ένα μικρό κομμάτι μαύρου ψωμιού, 1 κουταλιά της σούπας. χυμό μήλου. Δείπνο: άπαχο κοτσάνι ή κοτολέτα, 150 γρ. σαλάτα από λάχανο, ραπάνια, τεύτλα, πράσινο πιπέρι, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού, 1 κουταλιά της σούπας. χυμό σταφυλιών ή μήλων.



Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε φυσικό χυμό φρούτων μεταξύ των γευμάτων. Τα φρούτα, όπως τα μήλα και τα αχλάδια, συνιστώνται να τρώνε χωρίς ξεφλούδισμα.</ p>