Διατροφή γιαουρτιού

Αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος και έντονααπότομα (για παράδειγμα, να μπει σε ένα αγαπημένο φόρεμα για το γάμο μιας φίλης), τότε μια σκληρή διατροφή πείνας θα σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Επιπλέον, μετά από γρήγορη απώλεια βάρους, το βάρος μπορεί να επιστρέψει όσο πιο γρήγορα γίνεται. Μαλακές, ισορροπημένες δίαιτες (όπως διατροφή γιαουρτιού) περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι συνήθως σχεδιασμένα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά είναι ευκολότερο να παρατηρηθούν και το αποτέλεσμα τέτοιων διατροφών είναι πιο ανθεκτικό.

Είναι εύκολο να μαντέψετε ότι μια δίαιτα γιαουρτιούμε βάση το γιαούρτι. Αυτό το προϊόν είναι σχεδόν ιδανικό για να χάσετε βάρος. Πρόκειται για ένα διατροφικό και υγιές προϊόν, το οποίο, ωστόσο, περιέχει όλες τις ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η παρουσία πρωτεϊνών, οι οποίες είναι φτωχές σε πολλές άλλες δίαιτες. Οι κύριες πηγές πρωτεϊνών είναι το κρέας,γαλακτοκομικών προϊόντων (συμπεριλαμβανομένων γιαούρτι) και τα όσπρια. Μια διατροφή γιαούρτι δεν βασίζεται μόνο στην πλούσια σε πρωτεΐνες γιαούρτι, επιτρέπει επίσης τη χρήση των μαγειρεμένο κρέας - γαλοπούλα, κουνέλι, κοτόπουλο ή άπαχο βοδινό κρέας. Επιτρέπεται να φάει έως και 100 g δείπνο κρέας.

Αλλά η κύρια διατροφή είναι ακόμα γιαούρτι - η πηγή της απαραίτητης ποσότητας λιπών και πρωτεϊνών. Η δίαιτα για γιαούρτι προτείνει ημερήσια κατανάλωση γιαουρτιού με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες όχι μεγαλύτερη από 1,2% (η προϋπόθεση αυτή δεν είναι υποχρεωτική, αλλά είναι πολύ επιθυμητή). Μπορείτε να φάτε τόσο "καθαρό" φυσικό γιαούρτι, όσο και γιαούρτι με πρόσθετα φρούτων και μούρων. Ο συνολικός όγκος γιαουρτιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 ml την ημέρα.

Συμπλήρωση της διατροφής μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγειρεμένο κρέας, ελαφριά λαχανικά σαλάτες και φρούτα. Την ημέρα μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια φρέσκων φρούτων, και δεν μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα. Κάτω από την απαγόρευση φρούτων και μούρων, στην οποία υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - σταφύλια, πεπόνι, καρπούζι κλπ. Είναι καλύτερα να τρώτε εσπεριδοειδή και πράσινα μήλα. Μπορείτε να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα και να την ανεφοδιάσετε πάλι με γιαούρτι.

Ξεχωριστά είναι απαραίτητο να αναφέρουμε τα ποτά. Η διατροφή για γιαούρτι απαιτεί τη χρήση τουλάχιστον 2 λίτρων υγρών ημερησίως και τα μισά από αυτά πρέπει να πέφτουν στους χυμούς, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Από το χυμό μπορείτε να πιείτε κεράσι, πορτοκάλι,γκρέιπφρουτ, ρόδι και μήχρωμο μήλο. Ο χυμός μήλων εξομαλύνει την πέψη λόγω των ινών και της πηκτίνης. Ο χυμός ροδιού σε γυάλινες φιάλες αραιώνεται με νερό σε αναλογία 1: 2 και πίνει μισό ποτήρι μετά τα γεύματα για να αποτρέψει την αναιμία. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι και μεταλλικό νερό χωρίς ζάχαρη.

Το κύριο πρόβλημα για πολλές γυναίκες που κάθονταιη διατροφή είναι η επιθυμία για φαγητό πριν από τον ύπνο. Το αίσθημα της πείνας είναι τόσο έντονο που δύσκολα μπορείς να αντισταθείς στη νυχτερινή επιδρομή στο ψυγείο. Η διατροφή για το γιαούρτι δεν σας στερεί το δείπνο και σας επιτρέπει να φάτε το βράδυ - αν και με κάποιες επιφυλάξεις. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να γίνει το αργότερο 3,5 ώρες πριν τον ύπνο. Δηλαδή, αν κοιμηθείτε στα 11, τότετο δείπνο μπορεί να είναι στα μισά επτά. Και ιδανικά, χρειάζεστε δείπνο μέχρι τα μισά επτά το βράδυ - στην περίπτωση αυτή μπορείτε να φάτε κρέας όχι για μεσημεριανό γεύμα, αλλά για δείπνο. Ως επιτραπέζιο πιάτο, σερβίρεται σαλάτα από φρέσκα αγγούρια και ντομάτες χωρίς ανεφοδιασμό.

Η διατροφή για το γιαούρτι είναι αρκετά ισορροπημένη και δεν πρέπει να προκαλεί ανυπέρβλητο αίσθημα πείνας. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες από 10 ημέρες για να καθίσετε σε αυτό -για μια μαλακή διατροφή, η απώλεια βάρους είναι αρκετά σημαντική (μέχρι 4 κιλά). Έτσι η διατροφή γιαουρτιού είναι μια ιδανική επιλογή αν θέλετε να χάσετε βάρος σχετικά γρήγορα, αλλά δεν θέλετε να εξαντλήσετε το σώμα σας με μια απεργία πείνας.