Φθινόπωρο διατροφή για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν διάφορες επιλογές για τη διατροφή του φθινοπώρου, αλλά όλοι μοιράζονται ένα πράγμα: κάθε διατροφή φθινόπωρο θα πρέπει να είναι φειδωλή. Το φθινόπωρο είναι η εποχή που το σώμα μας ανοικοδομείται, προετοιμάζοντας το κρύο. Το φθινόπωρο, η ασυλία εξασθενεί, οπότε κάθε σκληρή δίαιτα σε αυτή την περίοδο αντενδείκνυται: θα αποδυναμώσει ακόμα περισσότερο το σώμα.

Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε εποχιακά λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας, αλλά η διατροφή του φθινοπώρου δεν πρέπει να βασίζεται μόνο στη «βλάστηση». Το σιτηρέσιο πρέπει απαραίτητα να είναι πλήρες και ισορροπημένο. Πρέπει αναγκαστικά να συμπεριληφθούν τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά, τα αυγά, τα φυτικά λίπη, τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα, το μέλι (αντί της ζάχαρης).

Και για την απώλεια βάρους θα πρέπει να σταματήσετεγλυκά, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, σταματήστε την υπερκατανάλωση τροφής. Ναι, είναι πιθανό ότι η απώλεια βάρους δεν θα είναι πολύ γρήγορη, αλλά, όπως ήδη είπαμε, το φθινόπωρο και δεν μπορείτε να χάσετε απότομα το βάρος: αυτό θα βλάψει μόνο το σώμα. Δεν είναι επιθυμητό να χάσετε περισσότερο από ένα κιλό βάρους την εβδομάδα: με μια απότομη απώλεια βάρους, το σώμα πρώτα απ 'όλα χάνει όχι λίπος, αλλά νερό.

Μενού της φθινοπωρινής διατροφής №1

Προσφέρουμε το κατά προσέγγιση μενού της διατροφής του φθινοπώρου. Σε αυτή την εκδοχή, δίνεται έμφαση στη χρήση εποχιακών λαχανικών και φρούτων, συμπληρωμένη με δίαιτα γαλακτοκομικών προϊόντων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας και πηγές ινών. Έτσι, η διατροφή της διατροφής του φθινοπώρου έχει ως εξής:

• 
  Πρωινό: νιφάδες βρώμης με κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (150 g) · σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως (1-2 τεμάχια) · ζεστό γάλα ή πράσινο τσάι.
• 
  Δεύτερο πρωινό: κουνουπίδι, ατμός (200 g). πορτοκαλί ή μήλο.
• 
  Μεσημεριανό: γάλα ή σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο ήβόειο κρέας (200 g). βινεγκρέτ ή σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο. ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως (1-2 τεμάχια) · χυμό λαχανικών ή φρούτων (1 κουταλιά της σούπας), μπορεί να αντικατασταθεί με κομπόστα ή μήλο.
• 
  Απογευματινό σνακ: Μια επιλογή - μήλο, αχλάδι, μπανάνα, σταφύλι ή γιαούρτι.
• 
  Δείπνο: όλα τα λαχανικά ψημένα ή ψημένα (200 g) · χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (150 g)? ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως (1 τεμάχιο). γάλα ή πράσινο τσάι.
• 
  Πριν πάτε για ύπνο: μήλο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ (1 κουταλιά της σούπας).

Θυμηθείτε αυτό αυτό το μενού είναι κατά προσέγγιση: μην τρώτε απαραίτητα έτσι μια εβδομάδα στη σειρά, απλά προσπαθήστε να παρατηρήσετε μια παρόμοια διατροφή.

Μενού της φθινοπωρινής διατροφής №2

Εδώ η δεύτερη παραλλαγή της διατροφής της διατροφής του φθινοπώρου. Είναι αρκετά παρόμοιο με το προηγούμενο, εκτός από τα γεύματα την ημέρα δεν είναι έξι, αλλά πέντε - δεν υπάρχει δεύτερο πρωινό. Αλλά το σύνολο των πιάτων είναι παρόμοιο. Ας εξοικειωθούμε με το μενού διατροφής:

• 
  Πρωινό: βρώμη με αποξηραμένα βερίκοκα, καρύδια και μέλι, βρασμένο στο νερό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με ξινή κρέμα γάλακτος (100 g)? ψωμί (1 τεμάχιο); ζεστό γάλα ή τσάι.
• 
  Μεσημεριανό: λαχανικά ή σούπες γάλακτος. Ψάρια ή βραστό κοτόπουλο με γαρνιτούρα από βραστές πατάτες και χόρτα. σαλάτα λαχανικών ή βινεγκρέτ με φυτικό έλαιο. χυμό λαχανικών ή φρούτων (1 είδος).
• 
  Απογευματινό σνακ: μια μπανάνα ή δύο μήλα.
• 
  Δείπνο: πουτίγκα τυριού cottage με ξινή κρέμα ή τυρί κέικ? ψωμί (1 τεμάχιο); τσάι ή γάλα.
• 
  Πριν πάτε για ύπνο: μήλο και γιαούρτι ή ζωμό τριαντάφυλλων (1 στοιχείο).

Φθινόπωρο διατροφή έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, το πολύ δύο, να καθίσει σε αυτό για πάρα πολύ καιρό δεν θα πρέπει. Γενικά, το φθινόπωρο είναι καλύτερο να κανονίσετε για τον εαυτό σας μια τακτική ημέρες μακριά αντί για μια διατροφή και ελαφρώς προσαρμόζουν τη διατροφή τους, εξαλείφοντας όλα τα επιβλαβή προϊόντα από αυτό. Πρόκειται για μια πολύ ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική προσέγγιση από ό, τι η άκαμπτη δίαιτα.