Διατροφή γάλακτος

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι μόνο πολύ νόστιμα, αλλά καιχρήσιμο. Χωρίς λόγο, οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνουν τυρί cottage καθημερινά και να καταναλώνουν γάλα ή κεφίρ. Μετά από όλα, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το ίδιο το γάλα, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Το λεγόμενο γάλακτος είναι σχεδιασμένο για όσους θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος αλλά και να βελτιώσουν το πεπτικό σύστημα.

Η αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους πρέπει απαραίτητα να είναι αυστηρή. Κάθε άτομο που θέλει να χάσει βάρος πρέπειπεριορίστε τον εαυτό σας στην κατανάλωση γλυκών, λιπαρών και ξινικών τροφίμων και αλκοόλ. Αλλά μετά το τέλος της δίαιτας, όλοι αρχίζουν να τρώνε και πάλι τα αγαπημένα τους τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες, γεγονός που αναπόφευκτα οδηγεί σε αξιοθρήνητα αποτελέσματα. Και ο καθένας δεν μπορεί να περιποιηθεί τους εαυτούς του με πιάτα σέλινου ή κολοκύθας. Αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι κατάλληλα για σχεδόν όλους, επιπλέον, είναι πολύ νόστιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή των γαλακτοπαραγωγών έχει αγαπήσει πολλές γυναίκες.

Πριν πάτε σε δίαιτα γάλακτος, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν ταιριάζει σε όλους. Εκείνοι που έχουν δυσανεξία στο γάλα στο σώμα (και αυτό είναι πολύ συνηθισμένο), δεν πρέπει καν να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα. Δεν θα επωφεληθείτε από αυτό.

Προς το παρόν υπάρχουν αρκετές επιλογές για μια δίαιτα γαλακτοκομικών προϊόντων. Η αρχική διατροφή στο γάλα ήταν αυτή για 2-3 ημέρες ένα άτομο δεν τρώει τίποτα. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να ικανοποιηθεί μόνο με μισό ποτήρι γάλα. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί μια τέτοια διατροφή καιδεν είναι όλα αυτά. Αν έχετε τη δύναμη να αντισταθείτε σε μια τόσο αυστηρή δίαιτα γάλακτος έως και 3 ημέρες, τότε μπορείτε όχι μόνο να αφαιρέσετε το στομάχι, αλλά και να ρίξετε λίγα λίρες την ημέρα. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια τέτοια διατροφή για περισσότερο από 5 ημέρες. Στην ιδανική περίπτωση, μια δίαιτα γαλακτοπαραγωγής διαρκεί 3 ημέρες.

Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής μπορείτε να πίνετε μόνο φρέσκο γάλα. Προτιμάτε γάλα kozemu αντί γιααγελάδα. Επίσης, μην ξεχάσετε να ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό μετά από κάθε μερίδα γάλακτος. Το γάλα περιέχει βακτήρια που είναι πολύ άσχημα για τα δόντια.

Αλλά Η σύγχρονη δίαιτα γάλακτος για την απώλεια βάρους έχει σχεδιαστεί πιο φειδωλή. Κατ 'αρχήν, δεν παραδίδετε το αγαπημένο σας φαγητό, απλά μειώστε το ποσό της κατανάλωσής του και πάντα εισάγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Σας προσφέρουμε το ακόλουθο μενού γαλακτοκομικής διατροφής:

πρωινό: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή γιαούρτι

δεύτερο πρωινό: 100-150 χωρίς λιπαρά τυρί cottage

μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι κεφίρ και κατσαρόλα τυρί cottage

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι γάλα

δείπνο: 1 τοστ από το ψωμί σικάλεως και ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε ανεξάρτητα το μενού αυτής της διατροφής, αντί για kefir χρησιμοποιώντας γιαούρτι ή ryazhenka. Αλλά το γάλα πρέπει να υπάρχει σε κάθε γεύμα.

Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι το γαλακτοκομείο που περιγράφεται παραπάνωη διατροφή είναι βέλτιστη για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλη επιλογή φαγητού. Σε αυτή την περίπτωση, στη διατροφή μιας δίαιτας γαλακτοπαραγωγής, προστίθενται φρούτα, γεγονός που το καθιστά ευκολότερο ανεκτό. Η διατροφή μιας γαλακτοκομικής διατροφής με τέτοια φρούτα:

πρωινό: Καφές ή τσάι με γάλα (χωρίς ζάχαρη)

δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά

μεσημεριανό: 200 g φρούτα που σας αρέσουν περισσότερο

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι ryazhenka, κεφίρ, γιαούρτι ή πηγμένο γάλα της επιλογής σας

δείπνο: 200 γραμμάρια φρούτων

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

Επίσης, μπορείτε να αφιερώσετε μία μέρα την εβδομάδα σε γαλακτοκομικά προϊόντα. Έτσι, η διατροφή των γαλακτοπαραγωγών σας θα σας δώσει την ευκαιρία να χάσετε το βάρος που έχετε κερδίσει σε μια εβδομάδα. Και το πεπτικό σύστημα, μια τέτοια δίαιτα θα επωφεληθούν μόνο. Παρατηρήστε μια φορά την εβδομάδα μια τέτοια δίαιτα: