Γλυκιά διατροφή

Φυσικά, μην το σκεφτείτε κατά τη διάρκεια αυτήςδιατροφή μπορείτε να φάτε τυχόν γλυκά σε οποιαδήποτε ποσότητα: όποια δίαιτα θα τηρήσετε, κέικ και κέικ με διαιτητικά προϊόντα δεν θα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά γλυκά τρόφιμα που είναι αρκετά αποδεκτά σε διατροφικές μερίδες: μέλι, μαρμελάδα, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, σοκολάτα (με μέτρο).

Εδώ είναι μία από τις πιο συνηθισμένες επιλογέςγλυκιά διατροφή, σχεδιασμένη για τρεις μέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια χαμηλή σε θερμίδες γλυκιά διατροφή για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε δύο ή τρία κιλά. Έτσι, ας γνωρίσουμε γλυκό μενού.

Την πρώτη μέρα

Πρωινό: πράσινο τσάι με 1 κουταλιά. μέλι και μια φέτα λεμόνι, φρουτοσαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας. l. σιρόπι ισχίου τριαντάφυλλου.

Μεσημεριανό: δύο σάντουιτς από ψωμί σίκαλης με τυρί με χαμηλά λιπαρά, τσάι με 2 κουτ .. μαρμελάδα φρούτα ή μέλι.

Δείπνο: ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου, μια σαλάτα φρούτων και αποξηραμένων φρούτων (μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων για 200 γραμμάρια φρέσκο).

Τη δεύτερη μέρα

Πρωινό: πράσινο τσάι με 1 κουταλιά. μέλι και μια φέτα λεμονιού, χτυπημένη με αυγά ορτυκιού (4 αυγά και 1 κουταλάκι σούπας ζάχαρη).

Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ξινή κρέμα από κάθε λαχανικό, 150 γρ. Παγωτού φρούτων χαμηλών λιπαρών.

Δείπνο: βραστά λαχανικά, μια φέτα ψωμί σίκαλης, μια χούφτα ημερομηνίες, 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ.

Την τρίτη μέρα

Πρωινό: πράσινο τσάι με 1 κουταλιά. μέλι και μια φέτα λεμόνι, πλιγούρι βρώμης με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι και μια χούφτα σταφίδες.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με 1 κουταλάκι του γλυκού. μαρμελάδα ή μαρμελάδα, ένα μεγάλο μήλο.

Δείπνο: 150 g βραστό ψάρι, ντυμένη με χυμό λεμονιού από οποιεσδήποτε λαχανικά σαλάτα λαχανικών, 1 κουταλιά της σούπας. milkshake του αποβουτυρωμένου γάλακτος με 2 Χ. l. μαρμελάδα.

Και εδώ είναι μια άλλη γλυκιά διατροφή. Αναπτύχθηκε από τους Αμερικανούς διατροφολόγους Rachel και Richard Heller. Για δύο εβδομάδες, μια τέτοια διατροφή μπορεί να χάσει περίπου 5-7 χιλιόγραμμα, αλλά πάνω από 14 ημέρες δεν μπορεί να καθίσει σε αυτό. Αυτός δεν είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά μια τέτοια διατροφή είναι εύκολα ανεκτή ψυχολογικά.

Αυτή η γλυκιά διατροφή συνεπάγεται τρία πλήρη γεύματα την ημέρα, μεταξύ των οποίων δεν μπορείτε να φάτε, μπορείτε να πίνετε μόνο συνηθισμένο ή μεταλλικό νερό. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των αγαπημένων σας γλυκών. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερκατανάλουμε. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες με ελάχιστο αλάτι και μπαχαρικά (ή καλύτερα χωρίς αυτά).

Κατά προσέγγιση μενού αυτή η γλυκιά διατροφή έχει ως εξής:

Πρωινό: οτιδήποτε.

Μεσημεριανό: 400 γραμμάρια λαχανικών με κοτόπουλο ή ζωμό ψαριών χωρίς πατάτες, 150 γρ. Βραστό στήθος κοτόπουλου, φρέσκα λαχανικά ή λαχανικά (εκτός από πατάτες), φυσικό γιαούρτι.

Δείπνο: φρουτοσαλάτα από οποιοδήποτε φρούτο (εκτός από σταφύλια και μπανάνες), 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ.

Επίσης σε γλυκές διατροφές μπορεί να αποδοθεί σοκολάτα, μέλι, φρούτα και το μεγαλύτερο μέρος της μονο-διατροφής με βάση τα φρούτα και τα μούρα (μπανάνα, φράουλα, καρπούζι, πεπόνι, πορτοκάλι, σταφύλι, ανανά κ.λπ.).

Αξίζει να θυμηθούμε ότι η γλυκιά διατροφή έχει αρκετές «παγίδες». Αυτά τα είδη δίαιτας δεν είναι αρκετά ισορροπημένα, έτσι δεν μπορούν να καθίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η γλυκιά τροφή είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, μια γλυκιά διατροφή μπορεί να μετατοπίσει το μεταβολισμό προς την ενεργοποίηση του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Αυτό σημαίνει ότι στο τέλος της δίαιτας, όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή, διατρέχετε τον κίνδυνο να αποκτήσετε και πάλι βάρος.

Επίσης, μια γλυκιά διατροφή αντενδείκνυται αν έχετε προβλήματα με το δέρμα: τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να τα επιδεινώσουν. Και θυμηθείτε: Πριν καθίσετε σε οποιαδήποτε δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.