Πράσινη διατροφή για απώλεια βάρους

Τι είναι μια πράσινη διατροφή είναι σαφής ήδη από το όνομά της: Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα πράσινα φρούτα, λαχανικά και χόρτα. Εδώ είναι μόνο ένα μικρό μέρος των φρούτων, των χόρτων και τωντα λαχανικά που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή: ακτινίδια, πράσινα σταφύλια, πράσινα μήλα, λάχανο (λάχανο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών), αρακάς, φασολάκια, τα αγγούρια, πράσινες πιπεριές, οι νέοι κολοκυθάκια, τα σπαράγγια, σπανάκι, σέλινο, μαρούλι, τα κρεμμυδάκια , άνηθο, μαϊντανό, λάπαθο, το κόλιανδρο ... φυσικά, πριν στραφεί στη διατροφή ενός συγκεκριμένου προϊόντος, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτό.

Φυσικά, για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά δεν μπορείτε να κρατήσετε έξω, έτσι μπορείτε συμπληρώστε τη διατροφή με άλλα προϊόντα που θα αποτελέσουν την πηγή των απαραίτητων λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών. Μπορείτε να φάτε λαχανικά και φρούτα άλλων χρωμάτων, δημητριακά, άπαχο κρέας, ψάρια και θαλασσινά, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, μέλι, φασόλια, ξηροί καρποί.

Ποια είναι η αποτελεσματικότητα της πράσινης διατροφής; Στα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα, λίγες θερμίδες καιυδατάνθρακες, αλλά πολλές ίνες. Η πράσινη διατροφή είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά δεν προκαλεί αίσθηση πείνας. Επιπλέον, η κυτταρίνη επηρεάζει ευνοϊκά τη γαστρεντερική οδό και οι βιταμίνες που περιέχονται στα λαχανικά και στα φρούτα δεν θα σας επιτρέψουν να πάσχετε από ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών. Επίσης, τα πράσινα φρούτα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι μετά την κατανάλωσή τους, δεν υπάρχει ξαφνική αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Υπάρχει επίσης μια άποψη μια πράσινη διατροφή έχει κάποια ψυχολογική επίδραση: το πράσινο χρώμα χαλαρώνει, προσαρμόζεται σε μια θετική διάθεση. Συνεργάζεται με την υγεία και την ευημερία, δίνει ηθική δύναμη για να βοηθήσει στη διατήρηση μιας διατροφής.

Μια πράσινη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε τρία έως πέντε κιλά για δέκα ημέρες. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, αποκλείστε από τη διατροφή σαςλιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, ζάχαρη, και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση αλατιού. Πίνετε άφθονο νερό και πράσινο τσάι ή αφεψήματα βοτάνων. Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να έχετε ένα σνακ με πράσινα φρούτα. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε η διατροφή σας να είναι ποικίλη.

Πράσινο μενού διατροφής: 1 επιλογή

Πρωινό: πράσινο μήλο, ακτινίδια ή πράσινα σταφύλια. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (100 g), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι χωρίς πρόσθετα ή ένα βραστό αυγό? ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Δεύτερο πρωινό: σαλάτα από φρέσκα πράσινα λαχανικά και χόρτα με ελαιόλαδο και ελάχιστη ποσότητα αλατιού.

Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βρασμένα ψάρια ή βραστό στήθος κοτόπουλου. σαλάτα πράσινων λαχανικών.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα από πράσινα λαχανικά ή φρουτοσαλάτα με χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι.

Δείπνο: κοκκινιστό κολοκυθάκι · σαλάτα πράσινων λαχανικών.

Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Στο 1η, 4η, 7η και 9η μέρα της διατροφής το στήθος κοτόπουλου ή το ψάρι για μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αντικατασταθεί με νεαρό κολοκυθάκι με κολοκύθι και πράσινα κρεμμύδια και κολοκυθάκια για το δείπνο - βραστό κοτόπουλο ή ψάρι.

Πράσινο μενού διατροφής: 2 επιλογές

Πρωινό: oatmeal μαγειρεμένα στο νερό, με την προσθήκη τριμμένο μήλο, θρυμματισμένα καρύδια, μέλι και χυμό λεμονιού? ένα ποτήρι χαμηλού λίπους γιαούρτι ή κεφίρ.

Δεύτερο πρωινό: μερικά πράσινα φρούτα ή ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Μεσημεριανό: σαλάτα με πράσινα λαχανικά. βραστά αυγό? ένα ποτήρι χυμό φρούτων?

Δείπνο: ζυμωμένο λάχανο. ψάρια · κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως.

Φυσικά, αυτό το μενού είναι μόνο κατά προσέγγιση: κανείς δεν λέει ότι όλες τις δέκα ημέρες πρέπει να φάει το ίδιο πράγμα. Προσπαθήστε να κάνετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν πιο ποικίλη (επιλέγοντας φυσικά από τα τρόφιμα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της διατροφής).

Πριν πάτε σε μια πράσινη διατροφή, φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό, επειδή η ανόητη συμμόρφωση με οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να βλάψει την υγεία σας.