Χειμερινή διατροφή

Το χειμώνα είναι δύσκολο να διαρκέσει πολύ για μερικούςσαλάτες - θέλω πραγματικά ζεστά τρόφιμα πρωτεΐνης. Και για να αρνηθείτε τον εαυτό σας αυτό δεν αξίζει τον κόπο: το σώμα στερείται ήδη βιταμίνες και το φως του ήλιου, αν σταματήσετε να τρώτε κανονικά, αντί να θαυμάσετε μια λεπτή φιγούρα, μπορείτε να περιμένετε ένα σαββατοκύριακο στο νοσοκομείο. Ως εκ τούτου, η διατροφή χειμώνα πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Τα εκπληκτικά αποτελέσματα δεν θα σας δώσουν μια διατροφή χειμώνα, οπότε αν χρειαστεί να χάσετε βάρος σοβαρά - περιμένετε μέχρι την άνοιξη, όταν η διατροφή μπορεί να είναι πιο ποικίλη αλλά διατροφική. Αλλά για να χάσετε λίγα κιλά, που συλλέγονται κατά τη διάρκεια των διακοπών, αυτό είναι πολύ πραγματικό.

Η χειμερινή διατροφή δεν επικεντρώνεται στην κοπή της διατροφής, αλλά στην απόρριψη λιπαρών, καπνιστών, τηγανισμένων τροφίμων. Μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά ισορροπημένη. Η έμφαση δίνεται στις πρωτεΐνες: άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά, μανιτάρια, όσπρια, σπαράγγια, φαγόπυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα. Πηγές λίπους - φυτικά έλαια και ξηροί καρποί. Υδατάνθρακες το σώμα σας θα λάβει από ψωμί σίκαλης και πλιγούρι βρώμης.

Η χειμερινή διατροφή πρέπει να περιέχει φρούτακαι τα λαχανικά που μπορείτε να πάρετε αυτή τη στιγμή του έτους. Απεργία σε φρούτα και λαχανικά χρώματος κίτρινου και πορτοκαλιού: αντισταθμίζουν την έλλειψη σεροτονίνης και ανυψώνουν τη διάθεση. Από το πόσιμο τσάι (κοινό και βότανο), φρέσκο ​​από λαχανικά και φρούτα, ένα ποτό από κιχώριο θα κάνει. Αποφύγετε τα μπουκάλια, τα ανθρακούχα ποτά, το αλκοόλ, τον ισχυρό καφέ.

Το καλύτερο από όλα συνδυάστε μια τέτοια δίαιτα με την άσκηση. Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια χειμερινή διατροφή για διαφορετικά γούστα με διάφορα μενού που προσφέρουμε.

Χειμερινή διατροφή κρέατος

Πρωινό: 100 γραμμάρια βραστά πουλερικά ή άπαχο κρέας ή 1 αυγό. κουάκερ (κεχρί, πλιγούρι βρώμης ή σιμιγδάλι) · τσάι με μέλι? μια φέτα ψωμιού.

Δεύτερο πρωινό: αχλάδι ή μήλο. μια φέτα τυριού.

Μεσημεριανό: λαχανικά, μανιτάρια ή μπιζέλια. ψημένο ή βρασμένο με χαμηλά λιπαρά κρέατα ή στιφάδο με λάχανο.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ.

Δείπνο: σαλάτα από καρότα και μήλα, καρυκεύματα με μέλι ή κατσαρόλα από καρότο ή σαλάτα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών. τσάι με μέλι

Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι ζαχαρούχο γάλα ή κεφίρ.

Διατροφή χειμώνα ιχθύων

Πρωινό: δύο βραστά αυγά, ή ομελέτα, ή ομελέτα σε άπαχο λάδι. αλατισμένο αγγούρι ή ντομάτα ή σαλάτα από το λάχανο. Ζεστό γάλα ή καφές με γάλα ή τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι.

Μεσημεριανό: λαχανικά, μανιτάρια ή μπιζέλια. σαλάτα από φρέσκα λαχανικά ή βινεγκρέτ? μαγειρεμένο λάχανο ή καρότα. μια φέτα ψωμιού.

Απογευματινό σνακ: ψημένα μήλα.

Δείπνο: βρασμένα, ψημένα ή τηγανισμένα σε φυτικά έλαια · ψημένες ή βραστές πατάτες · καφέ ή τσάι.

Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ.

Χορτοφαγική διατροφή χειμώνα

Πρωινό: 200 g ψητές ή βραστές πατάτες ή αυγό · κουάκερ (κεχρί, πλιγούρι βρώμης ή σιμιγδάλι) · τσάι με μέλι? μια φέτα ψωμιού.

Δεύτερο πρωινό: αχλάδι, μήλο ή μπανάνα. βραστό αυγό ή ένα κομμάτι τυρί.

Μεσημεριανό: λαχανικά, μανιτάρια ή μπιζέλια. αυγά με μανιτάρια ή στιφάδο λάχανο με καρύδια ή μανιτάρια.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι ζαχαρούχο γάλα.

Δείπνο: σαλάτα από καρότα και μήλα, καρυκεύματα με μέλι ή κατσαρόλα από καρότο ή σαλάτα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών. τσάι με μέλι.

Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι γάλα.

Μια άλλη εκδοχή της διατροφής χειμώνα

Πρωινό: 300 ml γάλακτος.

Δεύτερο πρωινό: 100 g ξηρών καρπών.

Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών. 200 γραμμάρια βρασμένο άπαχο βόειο κρέας. ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού. φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.

Απογευματινό σνακ: αποξηραμένα φρούτα και γιαούρτι.

Δείπνο: 5 ωμά ορτύκια ορτυκιού? μήλο; τσάι βοτάνων.

Δεν έχει σημασία πόσο πολύ θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, η διατροφή χειμώνα θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Αν κάθονται σε "πεινασμένες" δίαιτες κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, υπάρχει κίνδυνος να υπονομεύσετε σοβαρά την υγεία σας.