Διατροφή φυσικής κατάστασης

Γιατί χρειάζομαι μια διατροφή γυμναστικής; Βοηθά να τρώτε σωστά ενώ ασκείστε και ταυτόχρονα είναι ασφαλές να χάσετε βάρος. Τα πλεονεκτήματα μιας διατροφής φυσικής κατάστασης πριν από το συνηθισμένο είναι προφανή. Πρώτον, αυτό ισορροπημένηδηλ. το σώμα λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κολλήσετε σε αυτό περισσότερο από τις συνήθεις δίαιτες και δεν θα υποφέρετε από την έλλειψη αγαπημένων τροφών.

Δεύτερον, μια διατροφή γυμναστικής πρέπει συνδυασμό με την κατάρτιση. Έτσι, όχι μόνο θα χάσετε βάρος με ασφάλεια, αλλά και θα κερδίσετε μυς. Το αποτέλεσμα είναι μια λεπτή αθλητική φιγούρα και εξαιρετική υγεία!

Δυνατότητα διατροφής για επτά ημέρες

Αυτή η ισορροπημένη διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε μέχρι5 κιλά μηνιαίως, που δεν φέρνει ούτε την παραμικρή ενόχληση και βλάβη στην υγεία. Η εβδομαδιαία δίαιτα γυμναστικής πρέπει να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα - έως και μισή ώρα την ημέρα. Το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής κυμαίνεται μεταξύ 1000-1400 θερμίδων.

Τα γεύματα θα πρέπει να είναι από τρία έως πέντε (απότόσο περισσότερο - τόσο καλύτερα), η καθημερινή σύνθεση των προϊόντων κατανέμεται μεταξύ των μεθόδων. Η αλλαγή της σύνθεσης των προϊόντων είναι ανεπιθύμητη. Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό, τσάι τραπέζι, χυμούς (περίπου 1,5 λίτρα την ημέρα). Το αλάτι θα πρέπει να είναι μετριοπαθές, το μόνο επιτρεπόμενο σάλτσα για σαλάτες - ελαιόλαδο.

Πρώτη ημέρα - ψάρι

• 300 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, χόρτα)


• 250 γρ σούπα με ζωμό λαχανικών


• 250 γρ. Τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες - 0-4,5%)


• 200 γραμμάρια μούρα ή φρούτα


• 150 γραμμάρια βραστά ροζ σολομού


• 150 γραμμάρια χυλό πλιγούρι ή φαγόπυρο (μπορεί να μαγειρευτεί σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)


• 150 g βρασμένου ρυζιού


• 40 γραμμάρια ψωμιού σίκαλης


• 10 g ελαιολάδου

Τη δεύτερη ημέρα - το κρέας

• 300 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών


• 250 γρ. Επιδόρπιο (περιεχόμενο σε λιπαρές ουσίες - 4,5%)


• 250 γραμμάρια σούπας


• 200 γραμμάρια βραστό μοσχάρι ή βοδινό κρέας


• 200 γραμμάρια μούρα και φρούτα


• 200 γραμμάρια λαχανικών


• 150 γραμμάρια κουάκερ


• 10 g ελαιολάδου

Ημέρα Τρίτη - Γάλα-Αυγό

• 300 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών (αγγούρια, λάχανο)


• 250 g τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες - 4,5%)


• 250 γρ. Ξινή κρέμα


• 250 γρ. Ξινή κρέμα


• 200 γραμμάρια φρούτων


• 100 γραμμάρια κουάκερ


• 100 g αυγά


• 10 g ελαιολάδου

Ημέρα τέσσερα - ψάρια

• 300 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών


• 250 γραμμάρια σούπας


• 200 γραμμάρια κουάκερ


• 200 γραμμάρια πατάτας


• 200 γρ. Γιαούρτι


• 200 γραμμάρια ψημένων ψητών προϊόντων


• 150 γραμμάρια βραστά ροζ σολομού


• 100 γραμμάρια μπανάνας


• 40 γραμμάρια ψωμιού σίκαλης

Ημέρα Πέντε - Φρουτώδες

• 250 γρ. Γιαούρτι


• 200 γραμμάρια μπανάνας


• 100 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα


• 100 γραμμάρια σταφυλιών ή σταφίδας


• 100 γραμμάρια μήλων


• 100 γραμμάρια πορτοκαλιών


• 100 γρ. Ημερομηνιών

Ημέρα έξι - Κοτόπουλο

• 300 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών


• 250 γραμμάρια σούπας


• 200 γραμμάρια χυμού ροδάκινων


• 200 γραμμάρια ζυμαρικών


• 150 γραμμάρια κουάκερ


• 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο


• 100 γρ. Επιδόρπιο
  
• 100 γραμμάρια μπανάνας


• 50 γραμμάρια ψημένων ψημένων προϊόντων


• 50 g αυγά


• 40 γραμμάρια ψωμιού σίκαλης

Ημέρα επτά - ανάπαυση

Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε κάθε φαγητό, αλλά πρέπει να τηρήσετε το μέτρο - δεν μπορείτε να τρώτε.

Σταδιακά, θα συνηθίσετε σε αυτή τη δίαιτα. Αν ακολουθήσετε τη διατροφή και την άσκηση, θα χάσετε το βάρος σωστά. Φυσική διατροφή βοηθάει διατηρήστε την καλή υγεία, αποφύγετε την πείνα και την κούραση.