Γευστικό φαγητό

Κατά την επιλογή των προϊόντων, πρέπει να είστε ιδιαίτερα επιλεκτικοί. Μετά από όλα, τώρα στα ράφια πολλών εδεσμάτωνσε ένα πανέμορφο πακέτο, γεμιστό με τεχνητά χρώματα, συντηρητικά και γενετικά τροποποιημένα αντικείμενα που είναι ελάχιστα χρήσιμα για το σώμα. Καλύτερα να σταματήσετε τη χρήση ημιτελών προϊόντων. Ναι, είναι γρήγορο, αλλά περιέχουν πολλές βλαβερές ουσίες, οπότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φυσικά τρόφιμα - λαχανικά, φρούτα, χόρτα, κροπάσματα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ενώ ετοιμάζετε πρωινό, γεύματα και δείπνα, θυμηθείτε αυτό είναι καλύτερα να μην τρώτε ψητό. Προσπαθήστε να ψήσετε στο φούρνο μικροκυμάτων, σχάραή πολύ πιο ωφέλιμη - υπάρχει μια ωμή ή μαγειρεμένη φόρμα. Μην προσθέτετε μαγιονέζα, κέτσαπ, ξινή κρέμα, αντικαταστήστε με φυτικό λάδι, σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού και άλλα καρυκεύματα χαμηλών θερμίδων.

Κατά την άσκηση γυμναστικής συνολική θερμιδική αξία της καθημερινής διατροφής σας πρέπει να είναι1300-1900 θερμίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. 5-6 φορές την ημέρα θα είναι σωστό. Αυτό το γεύμα δεν τεντώνει το στομάχι και δεν οδηγεί σε μια άσχημη κοιλιακή χαλάρωση. Το πρωινό πρέπει να είναι αρκετά πυκνό. Ξυπνήστε από τον ύπνο, βιώνετε στο σώμα ένα έλλειμμα όλων των θρεπτικών ουσιών: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με ένα σάντουιτς δεν θα σας σώσει από το γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να τρώει.

Αλλά το βράδυ δεν χρειάζεται να φάτε πάρα πολύ, επειδή η κατανάλωση ενέργειας το βράδυ είναι μικρότερη από την πρώτημισή μέρα. Τα βραδινά γεύματα αντικαθίστανται καλύτερα με μερικά μήλα ή άλλα επιδόρπια φρούτων. Σε μια μέρα πρέπει να πίνετε μέχρι 2 λίτρα νερού. Εξάλλου, η ισορροπία νερού-ηλεκτρολύτη διαταράσσεται στον αφυδατωμένο οργανισμό, επομένως ζωτικά σημαντικά μεταλλεύματα και μικροστοιχεία απομακρύνονται από το σώμα. Επίσης, εάν πίνετε λίγο υγρό ενώ κάνετε γυμναστήριο, οι μύες σας αποκαθίστανται χειρότερα από τα φορτία, επειδή δεν προέρχεται από αυτά το γαλακτικό οξύ.

Την ημέρα της εκπαίδευσης στη διατροφή περιλαμβάνουν περισσότερες πρωτεΐνες καιυδατάνθρακες, αλλά μην χρησιμοποιείτε λίπη. Οι υδατάνθρακες στη διατροφή πριν από την άσκηση είναι απαραίτητες για να παρέχουν στους μύες και τον εγκέφαλο ενέργεια. Οι πρωτεΐνες στη διατροφή πριν από την άσκηση είναι μια πηγή αμινοξέων για τους μυς που εργάζονται. Ως αποτέλεσμα, αμέσως μετά την προπόνηση, η πρωτεϊνική σύνθεση στους μυς αυξάνεται απότομα. Το λίπος στη διατροφή πριν από την εκπαίδευση θα πρέπει να απουσιάζει, επειδή επιβραδύνει την εργασία του στομάχου και την ταχύτητα της πέψης. Τα λιπαρά τρόφιμα διαρκούν περισσότερο στο στομάχι και μπορεί να προκαλέσουν κολικούς και ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πριν από την εκπαίδευση είναι καλύτερα να τρώτε κρέας πουλερικών (γαλοπούλα, κοτόπουλο) με χοντρό ψωμί ή ρύζιή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπριζόλα με πατάτες ή ομελέτα από ασπράδια αυγών με πλιγούρι βρώμης. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Με την αφυδάτωση, η εκπαίδευση θα είναι αργή και αναποτελεσματική. Μετά από προπόνηση, μέσα σε δύο ώρες, είναι επιθυμητό να αποκλείσουμε όλα όσα περιέχουν καφεΐνη: καφέ, τσάι, κακάο και σοκολάτα.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια διατροφή γυμναστικής. Εδώ περίπου ημερήσιο μενού.

Πρωινό: 1 γκρέιπφρουτ, 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, 1 ποτήρι γάλα.

Δεύτερο πρωινό: μπανάνα, 100 γραμμάρια τυρί cottage.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια κοτόπουλου, 50 γραμμάρια ρύζι.

Σνακ: 1 ποτήρι χυμού λαχανικών, πίτουρο.

Δείπνο: 120 γραμμάρια βοδινό κρέας, ένα φλιτζάνι καλαμπόκι.