Διατροφή στην εργασία

Τις πρώτες μέρες σε μια νέα δουλειά, ανακαλύπτουμε συνήθως,όπου μπορείτε να φάτε στην περιοχή. Επιλογές στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκετές - γραφείο (εάν υπάρχει), το κοντινότερο καφέ, το μεσημεριανό γεύμα, προκειμένου στο γραφείο, τρώγοντας fast food και σπιτικά γεύματα sudochki. Τι ακριβώς θα εξαρτάται το φαγητό στην εργασία χρηματοδότηση και γαστρονομικές προτιμήσεις.

Καφετέρια, καντίνα γραφείου και παράδοση των γευμάτων στο γραφείο είναι καλές σε αυτό που παίρνετε ένα ζεστό δείπνο τριών πιάτων. Σε αυτή την περίπτωση, τα γεύματά σας στην εργασία θα είναιυγιή. Μειονεκτήματα - είναι ένα χτύπημα στο πορτοφόλι (για να βρείτε ένα πραγματικά φθηνό καφέ ή τραπεζαρία, όπου τρώνε επίσης νόστιμα, είναι δύσκολο) και την ασυμφωνία του μενού με τις γευστικές προτιμήσεις σας.

Τα στιγμιαία τρόφιμα λένε αμέσως "όχι". Διάφορες σούπες, δημητριακά, πολτοποιημένες πατάτες και φραγκοσυλλέ απόΤα πακέτα περιέχουν λίγες χρήσιμες ουσίες και πολλές - επιβλαβείς. Αυτό το φαγητό στην εργασία είναι ένα χτύπημα στο στομάχι σας. Εκτός από τα τρόφιμα - ξοδέψτε περισσότερα για τα ναρκωτικά.

Ως εκ τούτου, πολλοί εργάτες γραφείου προτιμούνπάρτε μαζί σας φαγητό στο γραφείο. Είναι καλό, αν υπάρχει ένα φούρνο μικροκυμάτων στο γραφείο, και μπορείτε να ζεστάνετε τα γεύματά σας στο σπίτι. Αλλά αυτή η "πολυτέλεια" δεν είναι διαθέσιμη παντού. Ως εκ τούτου, είναι πολύ καλό να σκεφτείτε τη διατροφή σας κατά την εργασία, ώστε να είναι νόστιμο, υγιές και χρήσιμο. Και έτσι, πώς να φάτε δεξιά στο γραφείο;

Συμβουλή 1. "Τρώτε μόνοι σας το πρωινό" Πριν πάτε στη δουλειά, πρέπει να έχετε πρωινό - τουλάχιστον λίγο. Εάν δεν θέλετε να φάτε το πρωί, μπορεί να σηματοδοτήσει προβλήματα υγείας.

Συμβουλή 2. "Θυμηθείτε τον γείτονα" Εάν γευματίζετε στο γραφείο, φροντίστε για την άνεση των συναδέλφων σας. Πολύ αρωματικά πιάτα για την εργασία είναι καλύτερα να μην λάβει - μια δυνατή μυρωδιά μπορεί να παρεμβαίνει με τους άλλους.

Συμβουλή 3. "Πείτε Ναι για Δείπνο" Ορισμένοι πιστεύουν ότι η έλλειψη γεύματος στο γραφείομπορεί να αντικαταστήσει τη διατροφή. Δυστυχώς, έχοντας αρνηθεί ένα δείπνο, είναι απίθανο να χάσετε βάρος, αλλά μπορείτε να κερδίσετε μια γαστρίτιδα αρκετά ρεαλιστικά. Πρέπει να τρώτε ομοιόμορφα και τακτικά.

Συμβούλιο 4. "Οι πρωτεΐνες και τα φρούτα είναι τα πάντα μας" Η διατροφή στο γραφείο βασίζεται καλύτερα σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (ψάρια, βραστό κρέας με χαμηλά λιπαρά), λαχανικά (διάφορες σαλάτες) και φρούτα. Βελτιώνουν τον μεταβολισμό και τονώνουν το έργο του στομάχου.

Συμβουλή 4. "Τρώτε Ξηροί Καρποί" Στους ξηρούς καρπούς, πολλοί υδατάνθρακες, έτσι ώστε να βοηθήσουν στην κάλυψη της απώλειας ενέργειας, να ανακουφίσουν την κούραση και να ενεργοποιήσουν την ψυχική δραστηριότητα. Αλλά τα καρύδια πρέπει να είναι φυσικά, χωρίς αλμυρά ή γλυκά πρόσθετα.

Συμβούλιο 6. "Φρούτα; Αποξηραμένα φρούτα! " Στα αποξηραμένα φρούτα δεν υπάρχουν συντηρητικά και χρωστικές, αλλάυπάρχουν απαραίτητα για μας ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο και σίδηρο. Αν δεν έχετε αποξηραμένα φρούτα, συμπληρώστε τα με μαρμελάδα φρούτων - η ζελατίνη και η πηκτίνη είναι επίσης καλές για την υγεία σας.

Συμβουλή 7. "Ας μεταβούμε στα γαλακτοκομικά προϊόντα" Πρώτον, το γιαούρτι και το κεφίρ είναι πολύ θρεπτικά, θρεπτικά και ικανοποιούν την πείνα. Δεύτερον, είναι χρήσιμα για το στομάχι και περιέχουν το απαραίτητο ασβέστιο.

Συμβούλιο 8. "Ο καφές και η σοκολάτα είναι χρήσιμα σε μικρές δόσεις" Η σοκολάτα και ο καφές μπορεί να είναι χρήσιμες εάν η εργασία σας σχετίζεται με την ψυχική δραστηριότητα - ανακουφίζει από πονοκεφάλους και άγχος. Αλλά μην το παρακάνετε!

Συμβούλιο 9. "Τρώμε τακτικά" Παρατηρήστε ότι η διατροφή είναι πολύ σημαντική - τότετο στομάχι "χρησιμοποιείται" στις ώρες πρόσληψης τροφής και με την πάροδο του χρόνου απελευθερώνει γαστρικό χυμό. Εάν η πείνα σας έπεσε εκτός φρουράς, καλό είναι να έχετε ένα σνακ - γιαούρτι ή κάποιο φρούτο.

Έτσι, η σωστή διατροφή στο γραφείο πρέπει να είναι τακτική, χρήσιμη και ισορροπημένη. Κάθε επιβλαβές προϊόν μπορεί να είναι μια αξιόλογη αντικατάσταση από τις χρήσιμες. Θυμηθείτε - εάν δεν φροντίζετε την υγεία σας, κανείς δεν θα σας φροντίσει γι 'αυτό.