Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους και καλή υγεία
Το υπερβολικό βάρος είναι το Νο 1 πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Αυτό που απλά δεν το κάνετε: εξαντλώντας τον εαυτό σας μια απεργία πείνας, δίνουμε το αγαπημένο σας γλυκά, μέχρι την εξάντληση αεροβική γυμναστική και καλή φυσική κατάσταση, να τρώνε και να πίνουν όλα τα «καίνε το λίπος» απορρίματα, και τελικά επιπλέον βάρος δεν πηγαίνει μακριά. Και τότε αξίζει να εξετάσουμε: τι κάνω λάθος;
Διατροφή για απώλεια βάρους
Πρώτα απ 'όλα, η δίαιτα για απώλεια βάρους πρέπεινα είναι υγιής και ποικίλη. Μόνο στην περίπτωση αυτή ο οργανισμός θα λάβει επαρκή αριθμό απαραίτητων βιταμινών και θρεπτικών ουσιών. Προτιμω τα λαχανικά και τα φρούτα, αφαιρέστε από τη διατροφή των επιβλαβών προϊόντων, όπως η κέτσαπ και μαγιονέζα, να σταματήσει να τρώει χοτ-ντογκ, πατάτες και χάμπουργκερ. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες - 250-350 γραμμάρια τη φορά. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα γλυκά και αλεύρι, περιορίστε τη χρήση αλκοολούχων ποτών. Φυσικά, να εγκαταλείψει αμέσως τη σκληρή, αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο. Για την σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για να σας δώσει πιο εύκολο να καταργήσετε σταδιακά από τη διατροφή ενός προϊόντος ή τον άλλο: σήμερα δεν είναι sezhte αύριο κέικ, λένε «όχι» πίτες, και τρεις ημέρες αργότερα μπορείτε εύκολα να αντισταθεί στην τηγανητό κοτόπουλο. Για καλύτερο έλεγχο, σημειώστε τις ποσότητες θερμίδων και θερμίδων που χάθηκαν στο σημειωματάριο.
Αρχές της σωστής διατροφής
Βασικές αρχές σωστής διατροφής:
Μην προσπαθήσετε να καταπιείτε όλο το περιεχόμενο του ψυγείου ταυτόχρονα, διανέμετε τροφή για 5-6 γεύματα.
η διατροφή θα πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, τη βάση της διατροφής - όσπρια, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα?
Φάτε πέντε ή έξι φορές την ημέρα και μην παραλείψετε ένα μόνο γεύμα.
πίνετε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν το φαγητό, ο ημερήσιος κανόνας του πόσιμου νερού πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρο.
μετά τις 20:00 δεν υπάρχει τροφή.
η ψυχολογική στάση σας είναι σημαντική. Η όλη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι, πρώτα απ 'όλα, το άγχος για το σώμα, ώστε να συντονιστείτε θετικά και να πιστέψετε: όλα θα συμβούν.
Το μενού της σωστής διατροφής
Προετοιμάστε χρήσιμα τρόφιμα χωρίς λίπος και μεη ελάχιστη ποσότητα αλατιού στα 6 γραμμάρια ανά ημέρα. Το κύριο πράγμα σε μια καθημερινή διατροφή για να συνδυάσει διαφορετικές ομάδες προϊόντων και να τηρούν τον κανόνα: ένα πλούσιο πρωινό, ελαφρύ δείπνο.
Δείγμα μενού για μία ημέρα:
πρωινό - βραστά αυγά, τυρί cottage χωρίς λιπαρά και τσάι χωρίς ζάχαρη.
γεύμα - γιαούρτι, μήλο;
δείπνο - σούπα με λαχανικά, βραστό στήθος κοτόπουλου, φρούτα, χυμό?
σνακ - φρούτα, ένα ποτήρι τσάι μέντας?
δείπνο - ψημένο ψάρι με λαχανικά στιφάδο, ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.
Μενού με παραδείγματα και συνταγές για διάφορα πιάταμας προσφέρει το Διαδίκτυο, έτσι ώστε οι δυσκολίες με το μαγείρεμα δεν θα. Διορθώστε το φαγητό για μια εβδομάδα, δυστυχώς, δεν δείχνει τα επιθυμητά αποτελέσματα, οπότε έχετε υπομονή.
Ανατροφοδότηση
Τα σχόλια των αναγνωστών μιλούν από μόνα τους: η υγιεινή και σωστή διατροφή συμβάλλει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, και το πιο σημαντικό - οι χαμένες λίρες δεν επιστρέφουν. Με τον καιρό, το σώμα αναπτύσσει μια συνήθεια της χαμένης τροφής, η οποία παραμένει για τη ζωή. Απλά πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να θέσετε ένα στόχο. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, μόνο εσείς πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού που τρώτε και να αλλάξετε τις συνήθειες και το ύφος σας να τρώτε λίγο. Αναπτύξτε δεξιότητες αυτοέλεγχου και όλα θα αποδειχθούν.
