Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης βαρέων βαρώνοι ενεργειακοί πόροι του σώματος εξαντλούνται και η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών βοηθά στην πλήρη αναπλήρωσή τους και με οφέλη για την υγεία. Αυτό το γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ειδική αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή.

Έτσι, για την παροχή μυών, μπορείτε αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στην πρόσληψη τροφής, επειδή πρωτεΐνες - αυτό είναι το κύριο "κτίριουλικό "για το ανθρώπινο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, στο σώμα με τα τρόφιμα θα πρέπει επίσης να εισέρχονται απαραίτητα σε μια αυξημένη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων και λιπών, προκειμένου να εξασφαλιστεί η αναπλήρωση του κόστους ενέργειας.

Με αυτόν τον τρόπο, αύξηση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης - μια υπόσχεση της επιτυχούς συγκέντρωσης μυϊκής μάζας. Ωστόσο, η σωστή διατροφή για τη μυϊκή ανάπτυξη δεν είναι μόνο μια αύξηση στον αριθμό των καταναλωθέντων συνήθων προϊόντων. Η θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα δεν πρέπει να παρέχεται με την κατανάλωση υπερβολικά λιπαρών και γλυκών τροφίμων: τηγανητά σε μεγάλες ποσότητες λιπαρών τροφίμων, ζαχαροπλαστικής.

Πηγές πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων πρέπει να είναι υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, για την παραγωγή πρωτεϊνών, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τα αυγά, το τυρί cottage, το κρέας πουλερικών, τα ψάρια, το βόειο κρέας, το χοιρινό στη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό η σωστή διατροφή για την αύξηση των μυών πρέπει να περιλαμβάνει 2,5-3 γραμμάρια πρωτεϊνών (πρωτεϊνών) ανά χιλιόγραμμο βάρους. Παρεμπιπτόντως, εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα κρέατος, το περιεχόμενο των πρωτεϊνών είναι επίσης υψηλό σε φασόλια, βρώμη, ρύζι - αυτά τα προϊόντα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή.

Η σωστή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή για ανάπτυξη μυών μπορεί να παρέχεται με την κατανάλωση μεγάλου αριθμού λαχανικών και φρούτων, δημητριακών, ζωικών και φυτικών ελαίων. Πιστεύεται ότι για κάθε κιλό βάρους, όσοι θέλουν να χτίσουν μυ πρέπει να καταναλώνουν 6 g υδατάνθρακες την ημέρα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι πολύπλοκοι, απορροφώνται πιο αργά και παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη μυών ως απηγών λίπους απαιτεί χρήση ελαιόλαδο, ελιές, ιχθυέλαιο, έλαιο φύτρου σιταριού, τυρί, ξινή κρέμα, κρέμα και ούτω καθεξής. δ. Στην περίπτωση αυτή, χρησιμοποιήστε τα λίπη στα τρόφιμα θα πρέπει να είναι όχι μόνο για να αυξήσει της θερμιδικής πρόσληψης, αλλά και για να εξασφαλιστεί η απορρόφηση ενός αριθμού βιταμίνες, ειδικότερα βιταμίνες α, D, Ε

Εκτός από την ικανοποίηση του περιεχομένου θερμίδων και τη βέλτιστη σύνθεση της καθημερινής διατροφής, η σωστή διατροφή για τη μυϊκή ανάπτυξη ρυθμίζει επίσης τον αριθμό των γευμάτων την ημέρα, το μέγεθος των μερίδων, το χρόνο φαγητού. Έτσι, όσοι επιθυμούν να κερδίσουν βάρος θα πρέπει να τρέφονταιευκαιρίες συχνά, επιλέγοντας το μέγεθος των μερίδων έτσι ώστε από το τραπέζι να σηκωθεί χωρίς να αισθάνεται τη βαρύτητα στο στομάχι. Στο δεύτερο μισό της ημέρας, θα πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων, ειδικά "απλή", τόσο περισσότερο δεν μπορείτε να καταναλώνετε υδατάνθρακες πριν από το κρεβάτι.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να καταναλώνουν αυγά κοτόπουλου (2-5 τεμάχια την ημέρα), θαλασσινά και ψάρια, τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λευκό κρέας πουλερικών (στήθος). Γλυκά φρούτα και γλυκά πιάτα από τυρί cottage μπορούν να καταναλωθούν, αλλά μόνο μετά την προπόνηση - τα προϊόντα αυτά θα αποκαταστήσουν γρήγορα το ενεργειακό ισοζύγιο στο σώμα.

Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών είναι, πρώτα απ 'όλα, μια υγιεινή διατροφή και καθοδηγείται από την αρχή της λογικότητας. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια διατροφή με τον γιατρό σας, με βάση τα χαρακτηριστικά της δομής του σώματός σας.