Γυμναστική γυμναστικής για κοιλιακούς μυς
Ένα υγιές σώμα, μια όμορφη φιγούρα είναι τώρα στη μόδα. Μια ποικιλία από κλαμπ γυμναστικής προσφέρουν μια ποικιλία προγραμμάτων γυμναστικής για την ενίσχυση διαφορετικών ομάδων μυών.
Δίνουμε στην προσοχή σας ένα σύνολο ασκήσεων γυμναστικής για τους κοιλιακούς μυς που μπορούν εύκολα να εκτελεστούν στο σπίτι.
Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς:
Για τους ανώτερους κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα τακούνιανα αυξήσει. Χέρια τραβήξτε πίσω ή βάλτε κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα έτσι ώστε οι ώμοι να βγουν από το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση με αργό ρυθμό 10-12 φορές.
Για τον κεντρικό και κατώτερο κοιλιακό μυ. Θέση εκκίνησης: βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας και το κεφάλι και μείνετε σε αυτή τη θέση, μετρώντας σε πέντε. Σε αυτή την περίπτωση, οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στα γόνατά τους και να τις πιέζουν. Τα πόδια πρέπει να ξεπεράσουν αυτήν την αντίσταση. Μετρώντας σε 5 για να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές με ήρεμο ρυθμό.
Για τους κεντρικούς και τους άνω κοιλιακούς μυς. Θέση εκκίνησης: τα πόδια λίγο ξεχωριστά και λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια στηρίζονται στα πλάγια. Πελίσα για να ωθήσει προς τα εμπρός και να στέλεχος ενώ οι γλουτοί. Στην πίσω κίνηση της λεκάνης χαλαρώνετε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20-30 φορές.
Για τους πλευρικούς μυς της κοιλιάς. Θέση εκκίνησης: βρίσκεται στην πλάτη του, βάζει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και βάλτε το αριστερό πάνω από το δεξί πόδι. Ανασηκώστε ελαφρά το περίβλημα και γυρίστε το προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλαγή των ποδιών σε μέρη και στροφή προς τα αριστερά κατά την ανύψωση του σώματος. Επαναλάβετε εναλλακτικά 5-10 φορές για κάθε πλευρά.
Για τους χαμηλότερους, βαθιούς κοιλιακούς μυς. Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα πόδια ανεβαίνουν και διασχίζονται. Το κεφάλι και τα όπλα είναι στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τη λεκάνη. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-5 φορές.
Στην επόμενη συμβουλή μας, θα μιλήσουμε για συγκροτήματα φυσικής κατάστασης για άλλες ομάδες μυών.
