Τι ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματικές;
Στον σύγχρονο κόσμο, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναιπολύ δημοφιλές. Εκατομμύρια άνθρωποι ονειρεύονται να βελτιώσουν τη φυσική τους μορφή, αλλά όχι πάντα είναι δυνατόν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα. Με το να βασανίζονται με αυστηρές δίαιτες, οι γυναίκες συχνά δεν παίρνουν το σώμα των ονείρων τους. Το δέρμα γίνεται flabby, και η εικόνα, αν και λεπτότερη, αλλά δεν είναι πολύ ελκυστική. Πρέπει να θυμόμαστε μια για πάντα - μόνο το σωστό φαγητό και ο αθλητισμός στο συγκρότημα θα είναι σε θέση να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ποιο άθλημα θα επιλέξετε;
Κατά την επιλογή σωματικών δραστηριοτήτων, είναι σημαντικό να μην ληφθεί υπόψημόνο προσωπικές προτιμήσεις, αλλά και προβληματικές περιοχές που χρειάζονται διόρθωση. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε σημάδια παχυσαρκίας, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με 15λεπτα διαδρομές, να πετάξετε σχοινί ή να διαμορφώσετε το φως. Η αερόβια άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά και θα βελτιώσει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Το κύριο πράγμα πριν από την έναρξη των τάξεωννα συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας, καθώς μόνο ένας ειδικός μπορεί να δώσει ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από αρνητικές συνέπειες. Ίσως δεν σας αρέσει το είδος του αθλητισμού που θέλετε να κάνετε. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός θα σας συμβουλέψει το βέλτιστο φορτίο για εσάς.
Η σωστή διατροφή
Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι το 70% της επιτυχίας εξαρτάται απότροφοδοτικό. Ακόμη και με βαριά και συχνά φορτία, αλλά δεν υπάρχει ισορροπημένη διατροφή θετικών αλλαγών στο σχήμα, δεν μπορεί κανείς να περιμένει. Πρόκειται για σωστή διατροφή, όχι σοβαρά προγράμματα απώλειας βάρους. Είναι απλό: η ελάχιστη ποσότητα γλυκών, λιπαρών, καπνιστών, περισσότερων φρούτων, πρωτεϊνών, λαχανικών, δημητριακών. Μην ξεχνάτε πόσιμο νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση του υγρού και στον καθαρισμό του σώματος. Επιπλέον, το νερό βοηθά στην επούλωση του δέρματος.
Πολλά κορίτσια ψάχνουν για μια διατροφή θαύματος γιαπόδια αδυνατίσματος, μηρούς ή κοιλιακή χώρα. Ωστόσο, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε τοπικό επίπεδο, δηλαδή σε κάποιο σημείο. Το υπερβολικό βάρος αφήνει όλο το σώμα σταδιακά και όχι από τα μεμονωμένα μέρη του. Αλλά μπορείτε να σφίξετε αυτούς ή άλλους μύες, διορθώνοντας το σχήμα τους.
Ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών
Η κοιλιά είναι μια προβληματική ζώνη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τόνιζετε τους μυς του Τύπου και να κάνετε την κοιλιά επίπεδη.
Περιστροφή
Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε την κάτω πλάτη προς αυτόν. Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες σας ίσια και ευθεία προς τα πλάγια. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα πτερύγια και την κεφαλή, ενώ κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση δεν είναι να φορτώσετε τους μυς του λαιμού. Πρέπει να εργαστείτε μόνο με τη βοήθεια του τύπου.
Άσκηση για πλάγια μυς του Τύπου
Αποδεχτείτε την επιρρεπή θέση και βάλτε τα πόδια στο πάτωμα μελυγισμένα γόνατα. Τα χέρια τεντώνονται μπροστά σου. Σηκώστε το σώμα και τεντώστε τα χέρια σας σε ένα γόνατο, και μετά στο δεύτερο. Πρέπει να νιώσετε ξεχωριστά κάθε λοξό μυ.
Άσκηση για τα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς
Οι γοφοί και οι γλουτοί είναι πιο δύσκολο να εφαρμόσουν διόρθωση. Μόνο τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν να γίνουν οι μύες των γλουτών ελαστικοί, και οι μηροί - λεπτοί.
Άσκηση για την εσωτερική πλευρά του μηρού
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω με τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Τρυπήστε τα ίσια, ελαφρώς διαζευγμένα πόδια από το πάτωμα και τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας. Σε αυτή τη θέση, μειώστε και απλώστε τα πόδια σας.
Άσκηση για τους γλουτούς και τους μηρούς
Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στα πλάγια. Κρατήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και σιγά-σιγά σκύψτε. Στη διαδικασία της άσκησης, στέλεχος τους μυς των μηρών και των γλουτών. Κατεβαίνοντας στο παράλληλο με το δάπεδο, κλειδώστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
Άσκηση για όλους τους μυς των ποδιών
Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε τον αγκώνα σας. Λυγίστε το άνω πόδι στο γόνατο και μετακινήστε το όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Κάτω όταν προσπαθείτε να το ανεβάσετε και να το χαμηλώσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε πλευρά.
Αδυνάτισμα ασκήσεις για τα χέρια
Στο έργο για την κατασκευή ενός πανέμορφου σώματος, δεν πρέπει να ξεχνάμε τα χέρια. Όταν είναι πολύ μεγάλα, είναι απίθανο να δίνουν την εικόνα ελαφρότητας και ευθραυστότητας.
Άσκηση για το πίσω μέρος των χεριών
Σταθείτε σε ευθεία και παίρνετε αλτήρες (1,5-2 κιλά). Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες. Εκτελέστε εντατική κάμψη και επέκταση για λίγα λεπτά.
Εμπλοκές από τον τοίχο
Στηρίξτε τον τοίχο με τα χέρια σας και πιέστε μέσαόσο το δυνατόν γρηγορότερα. Επίσης, οι ωθήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν από οποιαδήποτε στήριξη σε οριζόντια θέση. Για αυτόν τον λόγο, ένας καναπές ή μια καρέκλα είναι κατάλληλη. Όταν οι μύες σας γίνονται πιο δυνατοί, μπορείτε να αρχίσετε να πιέζετε από το πάτωμα.
Η τήρηση της σωστής διατροφής και άσκησης θα κάνει το πρόσωπό σας αντικείμενο προσοχής για τους άνδρες και του φθόνου - για τις γυναίκες.
