Απώλεια βάρους για τους εφήβους: Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτες
Πολλοί έφηβοι αρχίζουν αργά ή γρήγορα να ανησυχούν για το σχήμα και να προσπαθούν να παρακολουθούν προσεκτικά το βάρος τους.
Και, πολλοί γιατροί ενθαρρύνουν αυτή την επιθυμία, επειδή το υπερβολικό βάρος - αυτό είναι περιττά προβλήματα με την υγεία.
Επιπλέον, δεν μπορεί κανείς να αγνοήσει το ψυχολογικό: το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη. Η απώλεια βάρους για εφήβους έχει ορισμένα ειδικά χαρακτηριστικά, τα οποία θα συζητήσουμε περαιτέρω.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος ως έφηβος;
Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί συστήνουν να τηρούν δύο κανόνες.
Πρώτον: να εγκαταλείψει το γρήγορο φαγητό, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά και γλυκά, για να ελαχιστοποιήσει την κατανάλωση αλεύρου. Αντί αυτών των προϊόντων, αξίζει να προσθέσετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά στη διατροφή. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχάσετε να πίνετε αρκετό νερό, καθώς συχνά η αιτία υπερβολικού βάρους αποτελεί παραβίαση της υδατικής ισορροπίας στο σώμα.
Ο δεύτερος κανόνας: να πάει για αθλήματα. Αυτό μπορεί να είναι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα - από τη γιόγκα μέχρι τον αθλητισμό. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
Η εφαρμογή αυτών των απλών κανόνων θα επιτρέψει στον έφηβο να χάσει βάρος σε ένα μήνα. Θα ήθελα να δώσω ιδιαίτερη προσοχή σε ένα τόσο κοινό μέσο για γρήγορη απώλεια βάρους, όπως δισκία.
Για τους εφήβους, για να είναι ακριβείς, οι νέοι τους και δεν έχουν μέχρι τώρατέλος ενός ενισχυμένου οργανισμού, η επίδραση αυτών των φαρμάκων μπορεί να είναι καταστροφική. Πολλά κορίτσια, με την ελπίδα να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, αποφασίζουν για την υποδοχή τους, αλλά σύντομα θα το μετανιώσουν.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους για εφήβους
Να καταφεύγουν σε άκαμπτες δίαιτες στην εφηβείαοι γιατροί ηλικίας δεν συνιστώνται, οπότε πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις σωματικές ασκήσεις. Σε μια προσπάθεια να χάσουν γρήγορα το βάρος, πολλά κορίτσια καταφεύγουν σε βαριά φορτία, τα οποία τελικά προκαλούν έντονη κόπωση και εξάντληση. Για να αποφευχθεί αυτή η ανεπιθύμητη παρενέργεια, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο.
Είναι απαραίτητο να συμμετέχετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Τα μαθήματα θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 40 λεπτά, επειδή μόνο μετά τη λήξη αυτής της περιόδου, τα λίπη αρχίζουν να χωρίζονται ενεργά.
Η εκπαίδευση γίνεται καλύτερα με μισό άδειο στομάχι. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τη σύνοδο.
Επιπλέον, είναι ανεπιθύμητη η χρήση υδατανθράκων πριν από την άσκηση. Οι καλύτερες ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους είναι αερόβιες σε συνδυασμό με ελαφριά ισχύ.
Μην ξεχάσετε την προθέρμανση. Ως συμπλήρωμα στη βασική εκπαίδευση είναι η τέλεια κολύμβηση στην πισίνα.
Οι ερωτήσεις σας:
«Γεια σας, Είμαι 14 χρονών και πιο πρόσφατα άρχισα να κερδίζω απότομα το βάρος. Πολύ σύντομα έχω γενέθλια, οπότε θα ήθελα να χάσω το βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Συμβουλέψτε κάτι!"
Απάντηση: Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, είναι καλύτερα να συνδυάσετεισορροπημένη διατροφή με ελάχιστη κατανάλωση υδατανθράκων και τακτική άσκηση. Αυτή η προσέγγιση θεωρείται ως η βέλτιστη, αλλά δεν δίνει γρήγορα αποτελέσματα.
«Γεια σας, είμαι 15 ετών, θέλω να χάσω βάρος γρήγορα, για μια εβδομάδα και χωρίς δίαιτες. Το ύψος μου είναι 160 εκατοστά, το βάρος είναι 52 κιλά. Θα ήθελα να χάσω 2 κιλά. Τι συμβουλεύει;"
Απάντηση: Για μια εβδομάδα για να χάσουν βάρος, φυσικά, δύσκολο, αλλά είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε αυξημένη σωματική άσκηση στο σώμα. Μια καλή λύση θα είναι οι καρδιο-λειτουργίες.
Και, η έντασή τους καθορίζεται από τη συχνότηταπαλμός, ο οποίος ορίζεται ως εξής: πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας σε έτη από τον συντελεστή 220 και να πολλαπλασιάσετε κατά 0,8. Προκειμένου να χάσετε βάρος, ο παλμός πρέπει να είναι ίσος τουλάχιστον με το 90% του φυσιολογικού.
Συντάκτης: Κατερίνα Σεργκένο
