Διατροφή για την απώλεια βάρους για εφήβους: ένα μενού για γρήγορη απώλεια βάρους

Χάστε βάρος και στη συνέχεια να διατηρήσετε το βάρος σας μπορεί να είναι μέσω της διατροφής και της άσκησης, και αυτό είναι ένα σημαντικό ποσό της εργασίας, η οποία παίρνει το χρόνο? αλλά μερικές φορές πρέπει να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό.

Ο λόγος για το υπερβολικό βάρος: ορμονικές διαταραχές

Αν νομίζετε ότι το βάρος σας είναι πολύ μεγάλο, αλλάενώ η κατάσταση της υγείας είναι συχνά υποτονική και το δέρμα στο πρόσωπό σας μπορεί να χαρακτηριστεί "προβληματικό", παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιείτε γάλα και διαφορετικές κρέμες κάθε μέρα - ίσως το πρόβλημα δεν είναι βάρος ως τέτοιο.

Είναι απαραίτητο να πάτε στο ιατρείο και να εξεταστεί,είναι πιθανό ότι η αιτία αυτής της πάθησης είναι οι ορμονικές διαταραχές που εμφανίζονται στους εφήβους. Αλλά θυμηθείτε - η φράση "ορμονικές διαταραχές" δεν σημαίνει ότι μπορείτε να μάθετε τη διάγνωση και με μια ήρεμη συνείδηση ​​να μην κάνετε τίποτα.

Πρώτον, θα πρέπει να συμμορφωθείτε με όλουςοδηγίες του γιατρού, συμπεριλαμβανομένης της λήψης φαρμάκων, και δεύτερον, θα αποφορτιστεί από τη διατροφή, μόνο ειδική, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις διαταραχές της υγείας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να πιστεύετε στον γιατρό, παρά στις συμβουλές φίλων - οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι πολύ περίπλοκες και ατομικές.

Ωστόσο, το ποσοστό των παραβάσεων είναι χαμηλή, και αν η έρευνα έδειξε ότι αυτό δεν είναι σαφώς η περίπτωση, που κατά πρώτο λόγο, θα πρέπει να είναι ευχαριστημένοι (στην πραγματικότητα άρρωστος πάντα ένα κακό πράγμα), και, δεύτερον, - για να επιλέξετε μια διατροφή.

Ανδρικά αδυνάτισμα μενού

Η δίαιτα για την απώλεια βάρους για εφήβους δεν είναι πολύείναι πολύ διαφορετική από τη διατροφή για έναν ενήλικα. Αλλά το κύριο θέμα είναι ότι το σώμα, το οποίο βρίσκεται στο στάδιο της ενεργού ανάπτυξης, μια ριζοσπαστική δίαιτα - μια πλήρη άρνηση φαγητού, που ασκείται μερικές φορές από εκείνους που επιθυμούν να χάσουν γρήγορα το βάρος - δεν θα λειτουργήσει και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Υπάρχει ακόμα ανάγκη, το μόνο ερώτημα είναι αυτόκαι σε ποιες ποσότητες. ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν είναι πολύ μικρότερος, αλλά βοηθά στην αποφυγή κακών επιπτώσεων. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα και οι μερίδες δεν είναι πολύ μεγάλες.

Εξαλείψτε όλα τα τηγανητά - μπορεί να αντικατασταθεί με τροφή,μαγειρεμένα στον ατμό ή, σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, ψημένο. Μην εγκαταλείπετε τα ψάρια και το κρέας (αν δεν είστε χορτοφάγος με καταδίκη) - η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη σε περίπτωση φορτίου που το σώμα θα υποστεί παρά την απώλεια βάρους.

Αυξήστε την ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων επιλέγονταςεκείνα που περιέχουν ένα μικρό ποσοστό του λίπους (π.χ., χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage αντί του συνηθισμένου 0,5%), τύπου, αντί ενός από τα γεύματα χυλό (βρώμη ή φαγόπυρου), να αυξήσει την ποσότητα των λαχανικών (νωπά, ψημένα ή στον ατμό).

Αναθεωρήστε την καθημερινή διατροφή σας: Συνήθως τα περισσότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας - πιο ανεπαίσθητη, συχνά «νόστιμα συμπληρώματα» (όπως μαγιονέζα dressing). Πρέπει να εγκαταλειφθούν. Κάθε υποδοχή έφηβος γεύμα πρέπει να αποτελείται από ένα μόνο πιάτο (έως και ένα πρόσθετο - γιαούρτι), αλλά ένα ολοκληρωμένο (Από την ποιότητα και όχι την ποσότητα των 200 γραμμαρίων το μπρόκολο και τα καρότα και ένα κομμάτι κοτόπουλο, για παράδειγμα, αλλά όχι ένα ολόκληρο κοτόπουλο και μια τσάντα των λαχανικών!).

Μην βάζετε ζάχαρη στα ποτά, όλα είναι γλυκά, ανθέλουν έντονα, αντικαταστήστε με χωρίς λίπος γιαούρτι χωρίς πρόσθετα ή φρούτα (δαμάσκηνο, μισό μήλο). Όλα τα fast food θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς, και ιδιαίτερα - σόδα.

Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε στη διατροφήσύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Στην ιδανική περίπτωση, όλη την ώρα η διατροφή θα πρέπει να συνοδεύεται από αθλητικά φορτία - όχι απαραίτητα γυμναστήριο, αν και αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό. μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα στο σχολείο και πίσω με τα πόδια, αντί να ταξιδεύετε με τη μεταφορά.

Συντάκτης: Κατερίνα Σεργκένο