Πώς να χάσετε βάρος έφηβος

Πριν αποφασίσετε πώς να χάσετε βάρος έναν έφηβο, θα πρέπει να καθορίσετε: αλλά υπάρχει ανάγκη να χάσετε βάρος; Φυσικά, η άρνηση του προβλήματος της εφηβικής παχυσαρκίας είναι αδύνατο: λόγω της ανθυγιεινής διατροφής και της καθιστικής ζωής, πολλοί έφηβοι κερδίζουν περιττά κιλά.

Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, δεν υπάρχει πραγματικά πρόβλημα βάρους, μόνο τα εφηβικά κορίτσια θεωρούν ιδανικάανορεξικά μοντέλα και το κανονικό βάρος για την ηλικία και το ύψος τους φαίνεται ήδη περιττό. Ή ολόκληρο το πράγμα με την "εφηβική πληρότητα" που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Πηγαίνει μακριά με το χρόνο, συνήθως - μόλις δημιουργηθεί ένας κανονικός εμμηνορροϊκός κύκλος.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε επιπλέον κιλά, είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσουμε σωστά τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Κάποια εφηβικά κορίτσια κάθονταιεξουθενωτικές δίαιτες ή ακόμα και λιμοκτονούν και αυτό οδηγεί σε προβλήματα υγείας: οι δίαιτες διαταράσσουν τη διαδικασία αναδιάρθρωσης του σώματος "με τον τρόπο του ενήλικα". Ως εκ τούτου, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε το βάρος σωστά.

Χάστε βάρος σε έναν έφηβο στην πρώτη θέση θα βοηθήσει μια ισορροπημένη διατροφή, επειδή η κύρια αιτία υπερβολικού βάρους στοεφηβεία - είναι γρήγορο φαγητό, γλυκά, ανθρακούχα ποτά. Σε γενικές γραμμές, όλοι οι Αμερικανοί που λένε πρόχειρο φαγητό είναι "τρόφιμα-σκουπίδια". Όλα αυτά πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή ενός εφήβου.

Η εφηβική δίαιτα πρέπει να είναι ισορροπημένη, σε αυτή την ηλικία ο οργανισμός θα πρέπει να λαμβάνει όλααπαραίτητα σε αυτόν θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η απώλεια βάρους σε έναν έφηβο δεν θα είναι σε βάρος μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, αλλά επιλέγοντας τα "σωστά προϊόντα" και την τήρηση της διατροφής.

Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείψετε τα γεύματα. Πολλοί άνθρωποι (και οι έφηβοι και οι ενήλικες)παραμελούν το πρωινό και στην πραγματικότητα το πρωινό είναι μόνο το φαγητό που δεν οδηγεί στην απόθεση επιπλέον κιλών, αλλά αλλάζει εντελώς στην ενέργεια που χρειαζόμαστε. Και για έναν έφηβο να δώσει σούπα: έχει μια ευνοϊκή επίδραση στη δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα, προκαλεί μια αίσθηση κορεσμού, αλλά δεν είναι ένα πιάτο πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας.

Σχετικά με 20% η διατροφή πρέπει να είναι πρωτεϊνών. Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών είναι άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί. 50% πρέπει να είναι Χρήσιμοι υδατάνθρακες, είναι σε χυλό (κυρίως βρώμης και φαγόπυρο), μακαρόνια από σκληρό σιτάρι, ψωμί σίκαλης. Τα υπόλοιπα 30% διατροφή είναι λιπαρά, είναι σε ψάρια, φυτικά έλαια, ξηροί καρποί. Και μην ξεχάσετε τα φρούτα και τα λαχανικά.

Χάστε βάρος σε έναν έφηβο θα βοηθήσει την άρνηση από την "επιβλαβή"υδατάνθρακες, που περιέχονται στο ψήσιμο, τα είδη ζαχαροπλαστικής, τα ανθρακούχα ποτά. Επίσης, πρέπει να εγκαταλείψετε τηγανητά τρόφιμα, καπνιστά τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καρυκεύματα και μπαχαρικά. Το φαγητό είναι καλύτερα ψημένο, στιφάδο, βρασμένο ή στον ατμό.

Ένας έφηβος δεν πρέπει ποτέ να πεινάει! Η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε συχνά, αλλά μικρόσε μερίδες. Εάν υπάρχει μια αίσθηση πείνας, μπορείτε να κάνετε ένα σνακ. Μόνο αυτό δεν πρέπει να είναι γλυκά ή σνακ, αλλά κάτι χρήσιμο: τα λαχανικά (μπορεί να είναι με τη μορφή ελαφριάς σαλάτας), τα φρούτα, τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια.

Χάνοντας βάρος σε έναν έφηβο θα βοηθήσει τον αθλητισμό (φυσικά, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή),οπότε δεν βλάπτει να καταγράψει ένα παιδί σε οποιοδήποτε αθλητικό τμήμα. Απλά φροντίστε να ρωτήσετε τη γνώμη του, ότι θα πάει για αθλήματα με ευχαρίστηση, και όχι "από κάτω από το ραβδί". Συνήθως συμβουλεύουμε να δώσουμε στα αγόρια να κολυμπήσουν και τα κορίτσια να χορέψουν. Αλλά η τελική επιλογή πρέπει να είναι η απόφαση του παιδιού. Οι σχολικές τάξεις στη φυσική αγωγή δεν θα είναι αρκετές.

Θυμηθείτε ότι δεν θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος γρήγορα: μια απότομη μείωση του βάρους θα έχει αρνητικές συνέπειες του σώματος. Το κλειδί για την εξομάλυνση του βάρους - η απόρριψη τροφίμων ευκολίας και γρήγορου φαγητού, μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση (ή τουλάχιστον επαρκή σωματική δραστηριότητα). Και καμία δίαιτα!

Αν το επιπλέον βάρος είναι πολύ μεγάλο, και ο έφηβος δεν μπορεί να χάσει βάρος, ακόμα και παρά την σωστή διατροφή, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η παχυσαρκία στους εφήβους μπορεί να είναι ένα σημάδι των προβλημάτων με το ενδοκρινικό σύστημα και άλλες ασθένειες.