Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος;

Κάθε μέρα πρέπει να επαναλάβουμε τόσα πολλά πράγματα που ακόμη και είναι αδύνατο να πάρει ένα λεπτό για να φάει. Κατά την άφιξη, τρώμε τόσο τεράστιοένα μέρος της τροφής, ότι η βαρύτητα στο στομάχι γίνεται αισθητή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και τώρα που ακολουθούν μια τέτοια δίαιτα, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι αρχίζουν να κερδίζουν βάρος σταθερά. Γιατί συμβαίνει αυτό, επειδή η ποσότητα των θερμίδων που χρησιμοποιούνται είναι εντός της ημερήσιας αποζημίωσης; Και πάλι πρέπει να πάω σε μια δίαιτα για να ανακτήσω την αρμονία της φιγούρας.

Αποδεικνύεται, Μην απαλλάσσετε τον εαυτό σας από διάφορες διατροφικές συνήθειες. Αρχικά, θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας και να μάθετε πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος. Όλα είναι πολύ πιο εύκολα από ό, τι φαίνεται!

Η σωστή διατροφή είναι μια εγγύηση καλής υγείας και μια όμορφη φιγούρα. Φυσικά, ο καθένας το καταλαβαίνει. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ποια τρόφιμα πρέπει να αποκλειστούν για να χάσουν βάρος. Αλλά το κλειδί για την επιτυχία δεν έγκειται μόνο σε αυτό. Πρέπει επίσης να τηρείτε τη σωστή διατροφή.

Τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος

Προβλήματα με υπερβολικό βάρος εμφανίζονται σε πολλά prichnam. Αλλά πιο συχνά αυτό διευκολύνεται από μη φυσιολογικό μεταβολισμό. Όλοι έχουν ακούσει για αυτή τη διαδικασία του σώματός μας, αλλά πολλοί δεν φαντάζονται γιατί είναι απαραίτητο και πώς λειτουργεί.

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία απόκτησης ενέργειας μέθοδος διάσπασης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Αλλά ταυτόχρονα είναι μια σύνθετη σύνθεση που εμφανίζεται σε κάθε κύτταρο του σώματος. Η επιβράδυνση του μεταβολισμού (δηλαδή ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα θα κάψει θερμίδες) εμφανίζεται μόνο μετά από 25 χρόνια. Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τη συνεχή αθλήματα. Ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός συμβαίνει όχι μόνο λόγω ηλικίας, αλλά και λόγω υποσιτισμού. Μετά από όλα, δεν γνωρίζουμε πάντα πώς να τρώμε σωστά, γι 'αυτό έχουμε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Αρχικά στη διατροφή περιλαμβάνονται οι πρωτεΐνες, που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Τέτοιες πρωτεΐνες βρίσκονται στο κρέας με χαμηλά λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα και θαλασσινά. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μύδια, γαρίδες, καλαμάρια και στρείδια. Μην εγκαταλείπετε τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή περιέχουν βακτήρια που βελτιώνουν την πέψη. Απλά πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (5%) και γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 1,5%.

Μην προσπαθήσετε να εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας τα λίπη. Δεδομένου ότι τα λιπαρά οξέα επιβραδύνουν τις διαδικασίεςμεταβολισμό και προσπαθούμε να το επιταχύνουμε. Επομένως 1-2 κουταλιές κουταλιού φυτικά λίπη πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή σας.

Εξαλείψτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη διατροφή τους απλούς υδατάνθρακες: μπισκότα, κέικ, γλυκά. Αλλά σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να εισαχθούν στην καθημερινή διατροφή. Αυτό περιλαμβάνει διάφορα δημητριακά και ζυμαρικά από σκληρό σίτο. Είναι πολύπλοκοι υδατάνθρακες που μας δίνουν την περισσότερη ενέργεια.

Απορρίψτε τα ημιτελικά προϊόντα. Περιέχουν όχι μόνο ένα μεγάλο αριθμόθερμίδες, αλλά και προϊόντα που προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα τηγανητά τρόφιμα. Και αποκλείστε από τη διατροφή διάφορες σάλτσες και μαγιονέζα. Περιέχουν πολλά συντηρητικά και επιβλαβή λίπη.

Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος

Φυσικά, αποκλείοντας από τη διατροφή όλα τα δυσάρεστα προϊόντα, Δεν έχουμε λύσει ακόμα το πρόβλημα της υπερβολικής βάρους. Μετά από όλα, ακόμα δεν ξέρουμε πώς να τρώμε σωστά,για να χάσετε βάρος. Αρχικά, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Το καλύτερο 5-6 φορές την ημέρα. Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό, γιατί τα πρωινά γεύματα μας δίνουν την περισσότερη ενέργεια.

Το πρωί, τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες. Τότε το σώμα θα έχει το χρόνο να τα χωρίσει για μια μέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ποτό όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό. Το δείπνο θα πρέπει να αποτελείται από ένα ελαφρύ γεύμα που γρήγορα αφομοιώνονται (γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης, βραστό ψάρι ή πουλερικά, μαγειρεμένα λαχανικά). Και προσπαθήστε να μην πεινάσουν, επειδή οποιαδήποτε αποχή από τα τρόφιμα το σώμα που λαμβάνονται ως μήνυμα προς την ενεργό αποθήκευση του λιπώδους ιστού.