Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό

Όπως όλα τα άλλα στο ανθρώπινο σώμα, η ανταλλαγήουσίες μπορεί να αλλάξει. Ήδη, οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι ο μεταβολικός ρυθμός τοποθετείται σε ένα παιδί κατά τη γέννηση. Περαιτέρω, ο ρυθμός μεταβολισμού επηρεάζεται από το τρόφιμο και τον τρόπο ζωής. Εάν συντονιστείτε σωστά στο μεταβολισμό σας, τότε δεν θα πρέπει ποτέ να προκύψουν προβλήματα με υπερβολικό βάρος. Και δεν είναι απαραίτητο τα άτομα με αργό μεταβολισμό να είναι πλήρη. Απλά Πρέπει να καταλάβετε με σαφήνεια πώς λειτουργεί το σώμα σας και πόση ενέργεια χρειάζεται μια μέρα για να διατηρηθεί μια καλή φόρμα.

Θυμηθείτε αυτό το υπερβολικό βάρος είναι πάντα μια μεταβολική διαταραχή. Εάν αποφασίσετε να επαναφέρετε το μεταβολισμό, τότεμην καθίσετε αμέσως σε μια αυστηρή δίαιτα. Αυτή είναι μια λανθασμένη προσέγγιση, διότι με αυτόν τον τρόπο μόνο θα βλάψετε τον εαυτό σας. Ο μεταβολισμός διαταράσσεται από τις αλλαγές στην εργασία της υπόφυσης, των επινεφριδίων, του θυρεοειδούς αδένα, των γονάδων και της γενικής λιμοκτονίας, της υπερβολικής ή ανεπαρκούς διατροφής, του στρες. Επίσης, σημειώστε ότι με την ηλικία, ο ανθρώπινος μεταβολισμός επιβραδύνεται. Έτσι, στις γυναίκες μετά από 30 κατά μέσο όρο για μισό χρόνο ζωής ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 2-3%. Επομένως, πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία των αλλαγών στο μεταβολισμό του σώματός σας και να λάβετε υπόψη όλους τους παράγοντες και μόνο τότε μπορείτε να σκεφτείτε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό.

Η επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι μια πολύ μακρά διαδικασία, η οποία απαιτεί να συμμορφώνεστε με όλους τους κανόνες. Αρχικά επανεξετάστε την καθημερινή διατροφή σας. Εάν κάνετε δίαιτα και προσπαθείτε μάταιαγια να χάσετε περίσσεια κιλά, με την επιτάχυνση του μεταβολισμού δεν θα πετύχετε. Το γεγονός είναι ότι με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που λαμβάνονται, το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό. Τι σημαίνει αυτό για εσάς; Αφήσατε τη διατροφή, επέστρεψε στον προηγούμενο αριθμό θερμίδων που καταναλώθηκαν ανά ημέρα και ο μεταβολισμός παρέμεινε αργός. Φυσικά, όλα αυτά τα κιλά που χάσατε, επανέρχονται ξανά.

Το σταθερό αίσθημα της πείνας επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό, οπότε μην τρέφετε με απεργία πείνας, αλλά τρώτε. Απλά θυμηθείτε ότι πρέπει να φάτε 5-6 φορές την ημέρα. Από τη μία πλευρά, δεν θα είναι πεινασμένοι, και από την άλλη πλευρά, στην πέψη των τροφών μετά από κάθε γεύμα θα πρέπει να αφήσετε το 10% της ενέργειας.

Παρατηρήστε, το σώμα είναι ρυθμισμένο έτσι ώστε Όσο περισσότερο φαγητό τρώτε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός. Αλλά εδώ πρέπει να λάβουμε αμέσως υπόψη το γεγονός ότι δεν είναι όλαΗ τροφή συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Σήμερα, οι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολύ λίπος. Η φύση έθεσε ότι δεν χρειάζεται ένας άνθρωπος τόσο πολύ λίπος. Φυσικά, το λιπαρό φαγητό που τρώτε, επιβραδύνει σε μεγάλο βαθμό το μεταβολισμό.

Τι είδους φαγητό υπάρχει για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός; Δώστε προσοχή στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Οι χορτοφάγοι είναι γνωστό ότι έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, που σημαίνει ότι επηρεάζονται από διάφορα τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες. Το σώμα της είναι δύσκολο να απορροφηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η διαδικασία παίρνει πολλή ενέργεια. Τρώτε περισσότερες ντομάτες, φρούτα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ολικής αλέσεως, γκρέιπφρουτ και όσπρια. Επίσης, μην ξεχνάτε τα μπαχαρικά. Επιταχύνουν εν συντομία τον μεταβολισμό. Αυτά τα μπαχαρικά περιλαμβάνουν μουστάρδα, κόκκινη πιπεριά, τζίντζερ και κανέλα. Σε ακραίες περιπτώσεις, δεν αξίζει τον κόπο, επειδή μπορεί να βλάψει το στομάχι.

Ένας άλλος βοηθός στη διαδικασία της επιτάχυνσης του μεταβολισμού είναι το νερό. Πίνετε μια μέρα για 2 λίτρα νερού. Και είναι καλύτερα να πίνετε κρύο νερό, επειδή ο οργανισμός θα πρέπει να ξοδέψει ενέργεια για να κρατήσει ζεστή. Από άλλα ποτά, είναι πολύ καλό να επιταχύνετε το μεταβολισμό βοηθά Πράσινο τσάι, μαύρος καφές και γάλα. Παρεμπιπτόντως, το γάλα δεν επιταχύνει και δεν μειώνει το μεταβολισμό, αλλά βοηθά μόνο στο να μετασχηματίσει τις λιπαρές αποθέσεις στο σώμα σε ενέργεια. Παρακαλώ σημειώστε ότι πρέπει να πιείτε αποβουτυρωμένο γάλα.

Το σωματικό στρες είναι πολύ σημαντικό για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Μην εξαντλείταιτε στο γυμναστήριο καιμπορείτε να κάνετε με απλούς περιπάτους ή να ανεβείτε σκάλες. Ο οργανισμός δεν έχει σημασία τι ακριβώς θα κάνετε, αλλά η ενέργεια πρέπει να πάει για να διατηρήσει τους μυς, όχι λίπος. Και όσο περισσότερο στο σώμα της μυϊκής μάζας, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτεί.

Και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να θυμάστε δεν είναινα είσαι νευρικός. Το άγχος έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μεταβολισμό. Καθίστε, χαλαρώστε, χαλαρώστε και σκεφτείτε το καλό. Τα πάντα στη ζωή θα βελτιωθούν, και ο μεταβολισμός σας πάρα πολύ!