Πώς να βγείτε από τη διατροφή

Για να βγείτε από τη διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακά, σε κάθε περίπτωση δεν μπορεί να επιστρέψει απότομα στην κανονική διατροφή σας: Για το σώμα θα είναι ένα σοκ. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής ο οργανισμός έχει χρόνο να προσαρμοστεί στη νέα δίαιτα (ιδιαίτερα σε μικρότερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών) και αρχίζει να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από τα τρόφιμα. Όταν επιστρέφετε στη συνήθη διατροφή, αυτός "δεν πιστεύει" ότι αυτό είναι για πολύ και αρχίζει να αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά για μελλοντική χρήση σε περίπτωση νέας «λιμοκτονίας». Έτσι οι επιστρέφονται.

Επιπλέον, όταν "επιπλένετε" στα νόστιμα πιάτα που στερήσατε κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, Αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσετε τη δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα: μια αφθονία των λιπαρών και γλυκών τροφίμων και έτσι δεν πηγαίνει σε αυτόνσε πλεονέκτημα ή όφελος, και μετά από μια δίαιτα επίσης "έχει απογαλακτιστεί" από το να χωνέψει. Έτσι, η λανθασμένη διέξοδος από τη διατροφή συχνά οδηγεί σε διαταραχές στην εργασία των πεπτικών οργάνων και των μεταβολικών διαταραχών.

Έτσι, πώς να βγούμε σωστά από τη διατροφή; Ο πρώτος κανόνας της γραπτής εξόδου από τη διατροφή είναι η σταδιακή. Η θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα πρέπει να αυξηθεί βήμα προς βήμαβήμα, εισάγοντας καθημερινά στη διατροφή 1-2 νέα προϊόντα από αυτά που απαγορεύει η διατροφή σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με, ας πούμε, τα λαχανικά και τα φρούτα, να συνεχίσει το άπαχο κρέας και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, και ζυμαρικά, λουκάνικα, κλπ., Εισάγονται τελευταία.

Ο ίδιος κανόνας ισχύει για το αλάτι, τη ζάχαρη και τα μπαχαρικά: Αύξηση της δόσης τους στη διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακά, την πιο πρόσφατη επιστροφή στο μενούπικάντικα καρυκεύματα. Στα προϊόντα αρτοποιίας η προσέγγιση είναι η ίδια: από τα χρήσιμα ψωμιά με πίτουρο σταδιακά κινούνται στο επιθυμητό ψήσιμο, το οποίο προσπαθούμε να μην καταχραστεί ακόμα και μετά την επιστροφή στη διατροφή μας.

Σε αυτό το στάδιο, ίσως να σκεφτείτε, Αξίζει να εισαγάγει κάποια τρόφιμα στη διατροφή;. Ίσως, χωρίς καπνιστό λουκάνικο και άλλα επιβλαβήμπορείτε να επιβιώσετε. Τα κομμάτια, για παράδειγμα, μπορούν να αντικατασταθούν με πικρή σοκολάτα και φρούτα. Παρεμπιπτόντως, συμβουλεύουμε τη διαδικασία εξόδου από τη διατροφή γενικά να αναθεωρήσουν τις διατροφικές τους συνήθειες: μερικοί από αυτούς δεν πρέπει να επιστραφούν. Σταματήστε να τρώτε τη νύχτα, να διαβάζετε και να βλέπετε τηλεόραση στο τραπέζι. Οφέλη αυτό δεν θα σας φέρει ακριβώς.

Στην τροφή, παρατηρήστε μετριοπάθεια, ακόμη και διατροφικά πιάτα όπως το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottageκαι σαλάτα λαχανικών δεν χρειάζεται να φάει "λεκάνες". Για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να τρώτε λίγο, αλλά συχνά. Μια μικρή συμβουλή: μην χρησιμοποιείτε μεγάλες πλάκες για φαγητό, τόσο μεγαλύτερη είναι η πινακίδα - τόσο περισσότερο το σερβίρισμα. Εάν τρώτε από μικρές πλάκες, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων και να μην τα υπερφαγία.

Συνήθως, οι δίαιτες συνοδεύονται από αθλήματα. Εάν αποφασίσετε να βγείτε από τη διατροφή, μην εγκαταλείπετε το άθλημα, συνεχίστε να εκπαιδεύετε. Ωστόσο, πολύ εντατικές μελέτες είναι επίσης επιβλαβείς: Μέχρι να αναδιοργανωθεί το σώμα σε μια νέα διατροφή, σημαντική σωματική άσκηση θα είναι επιπλέον άγχος γι 'αυτόν. Επομένως, το φορτίο πρέπει να είναι απαλό, αλλά κανονικό.

Πόσο καιρό θα διαρκέσει η διαδρομή από τη δίαιτα; Προκειμένου να προσαρμοστεί στη νέα διατροφή, ο οργανισμός θα χρειαστεί από λίγες μέρες έως μερικές εβδομάδες. Ακολουθήστε την ακόλουθη αρχή: όσο πιο άκαμπτη και μακρότερη ήταν η διατροφή, τόσο περισσότερο και πιο προσεκτικά είναι απαραίτητο να βγούμε από αυτήν. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά (τουλάχιστον 2-3 λίτρα την ημέρα, αυτός ο όγκος περιλαμβάνει τα πρώτα πιάτα).

Υπάρχουν δίαιτες που παρέχονται επιπλέον με οδηγίες για το πώς να βγούμε από μια δίαιτα. Συνήθως τέτοιες δίαιτες είναι ένα σύνολο Το σύστημα τροφίμων, το οποίο πρέπει να ακολουθήσετε και αφού χάσετε βάρος, μόνο σε μια πιο "οικονομία" λειτουργία. Αυτές περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τη διατροφή Montignac, ορισμένες παραλλαγές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.

Και για να βγείτε σωστά από τη διατροφή, πρέπει να πιστέψετε στον εαυτό σας. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να μην σπάσει κανείςστα μισά της διατροφής από τη διατροφή μέχρι το συνηθισμένο. Το καλύτερο κίνητρο είναι το αποτέλεσμα της διατροφής. Συγκρίνετε τις παλιές σας φωτογραφίες με την τρέχουσα εμφάνιση και σκεφτείτε: θέλετε πραγματικά να επιστρέψετε στις παλιές σας διαστάσεις;