Αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους
Κάθε κορίτσι και γυναίκα θέλει να έχει όμορφητεντωμένα πόδια. Όμως, παρά το γεγονός ότι υπάρχει ένα τρελό ποσό των ασκήσεων για τα πόδια και τους αντλία δεν είναι δύσκολο με επαρκή επιμέλεια, πρόβλημα αδυνάτισμα πόδι για πολλούς εξακολουθεί να ισχύει. Όλη η πολυπλοκότητα είναι ότι πολλές από τις ασκήσεις που στοχεύουν στην άντληση μέχρι και τους μυς, αλλά δεν συμβάλλει στη μείωση του όγκου, και συχνά - το αντίθετο μάλιστα. Ως εκ τούτου, καίει το περιττό λίπος και να μειώσει τα τεράστια μυς, αν θέλετε και την ανάγκη να πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική προσέγγιση που θα αντιμετωπίσει με επιτυχία τις επιπλέον ίντσες.
Γενικές συστάσεις για απώλεια βάρους
Όλοι γνωρίζουν ότι η καλύτερη απώλεια βάρουςπροωθήστε έντονες κινητές δραστηριότητες, οπότε για το αδυνάτισμα των ποδιών σας είναι προτιμότερο να επιλέξετε τις προπονήσεις καρδιο και να εστιάσετε σε αυτά. Είναι επιθυμητό, η κατάρτιση σε βάρος να κάνει λιγότερο από το ήμισυ της απασχόλησης (ή ακόμα και όλων των τρίτων) και όλες οι ασκήσεις σε αυτές θα πρέπει να υπολογίζονται σε φυσικό βάρος ενός σώματος, χωρίς επιπλέον κελύφη. Επίσης, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα φυσικά φορτία στα πόδια σας - τζόκινγκ, μακριές βόλτες, περπάτημα στις σκάλες, χορός. Το σύμπλεγμα ασκήσεων πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο την ένταση της εκπαίδευσης, αλλά και να επεξεργαστείτε τους πιο προβληματικούς τομείς ειδικά για εσάς και τη γενική ευεξία κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να μην παραμεληθεί το τέντωμα πριν και μετά τις τάξεις. Είναι σχετικά με το πόσο ελαστικοί και τεντωμένοι οι μύες εξαρτώνται από το σχήμα τους και την κατάρτιση συμμόρφωσης.
Άλμα για απώλεια βάρους
Κλασικά δυναμικά αερόβια άλματα και άλματασχοινί είναι πολύ αποτελεσματικό για την καύση του λίπους γενικά, και ειδικά για τα πόδια αδυνατίσματος. Οι ασκήσεις για τέτοια εκπαίδευση μπορούν εύκολα να εμφανιστούν στον εαυτό σας, δείχνοντας μια φαντασία. Για παράδειγμα, το σχοινάκι άλματος μπορεί να είναι σε κοντινά πόδια, σε κάθε πόδι με τη σειρά του και διέσχισε τους βραχίονες. Μπορείτε να εκτελέσετε και τους τέσσερις τύπους 100 άλματα, μεταβάλλοντας το φορτίο. Το άλμα χωρίς σχοινί μπορεί να συνδυαστεί σε κινητό χορό και να εκπαιδευτεί στην αγαπημένη σας μουσική, προετοιμάζοντας μια λίστα αναπαραγωγής της απαραίτητης διάρκειας. Η διάρκεια της εκπαίδευσης αυτής πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.
Αποτελεσματικό συγκρότημα ασκήσεων σε βήμα-βήμα για αδυνάτισμα των ποδιών
Το βήμα-πλατφόρμα βοηθάει στην εκπαίδευσηπιο έντονη και πιο ακριβή έλεγχο των μυών που συμβάλλουν στην αποτελεσματική πόδια απώλεια βάρους. Μπορείτε να επαναλάβετε στο σπίτι ένα σωρό συναντήσεις με τον εκπαιδευτή ή βίντεο μαθήματα ή σε συνδυασμό με οποιοδήποτε τρόπο με το κλασικό βήμα-άσκηση - την άρση του γόνατος, tie-in, βήμα στην πορεία, μια κίνηση προς την πλευρά. Για επιπλέον εργασία των μυών, μπορείτε να επαναλάβετε μία άσκηση αρκετές φορές σε κάθε πόδι. κατάρτιση Παράδειγμα: δεξί πόδι στο βαθμό, αυξάνοντας το αριστερό γόνατο σε γωνία 90 15 φορές, και στη συνέχεια, εκτελέστε μια ομαλή ταλάντευση άκρη μέχρι παράλληλο με το πάτωμα ως 15 φορές, και στη συνέχεια ένα επιπλέον 15 επαναλήψεις interlacings αριστερό πόδι (το τακούνι προς το γλουτό), τοποθετώντας την κάλτσα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, χωρίς διακοπή, το κάνουμε 20 απλά βήματα σε ένα βήμα και επαναλάβετε ολόκληρο το συγκρότημα για το δεξί πόδι.
Κουνουπιές και σκασίματα
Ανάλογα με τη ρύθμιση των ποδιών, κατά τη διάρκειαοι sit-ups μπορούν να επικεντρωθούν σε διαφορετικές ομάδες μυών. Προσπαθήστε να βάλετε τα πόδια πιο ευρέως ή πιο κοντά και βάλτε τις κάλτσες στα πλάγια, μειώνοντας τα τακούνια και επιλέγοντας τη θέση στην οποία ασκείται η πιο προβληματική περιοχή. Κατά την εκτέλεση επιθέσεων, οι κάλτσες πρέπει πάντα να στέκονται όρθιοι, διαφορετικά οι αρθρώσεις μπορεί να καταστραφούν, αλλά μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση με το οπίσθιο σκέλος προς τα εμπρός ή με την ανύψωση του πρόσθιου κατά τη στιγμή που το πίσω πόδι βρίσκεται στο γόνατο. Κατά την κατάρτιση, είναι καλύτερο να συνδυάσετε καταλήψεις και επιθέσεις, διαιρώντας τις σε προσεγγίσεις, σε κάθε μία από τις οποίες ο αριθμός επαναλήψεων πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ψηλότερος. Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες και πιο απλές ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε γρήγορα τα πόδια απώλειας βάρους.
