Bosu - κρατήστε την ισορροπία!

Τι είναι αυτός; Αυτό είναι ιδιόμορφο πλατφόρμα με τη μορφή ημισφαιρίου με διάμετρο 63 cm, ύψους περίπου 30 cm. Ανάλογα με το επίπεδο προετοιμασίας και τύπουφορτίο η ελαστικότητα του καλύμματος μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί αφήνοντας ή αφήνοντας τον αέρα μέσα από μια ειδική οπή. Ο ίδιος ο προσομοιωτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στις δύο πλευρές: ένα ημισφαίριο πάνω ή κάτω.

Το αποτέλεσμα των ασκήσεων σε μια τέτοια ασταθή επιφάνεια περισσότεροείναι αποτελεσματικό από τη συμβατική κατάρτιση δύναμης, επειδή, εκτός από τις διάφορες κινήσεις, πρέπει επίσης να διατηρήσετε την ισορροπία, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας των μικρών μυών. Οι τάξεις με bosu ενισχύουν την αιθουσαία συσκευή, αναπτύσσουν δύναμη και ευκινησία, ευελιξία και συντονισμό, βελτιώνουν τη στάση του σώματος.

Δημιούργησε αυτό το "θαύμα" το 1999 David Veck - ένας αθλητής και, σε συνδυασμό, ένας προπονητής. Λαμβάνοντας το συγκρότημα για θεραπευτική γυμναστική, διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις ισορροπίας και ισορροπίας βελτιώνουν την κατάσταση της πλάτης. Τότε ο Δαβίδ έγινε ο εφευρέτης του ελαστικού ημισφαιρίου σε μια άκαμπτη στάση.

Μελέτες του έργου του bosu το έδειξαν Οι ασκήσεις με αυτόν τον προσομοιωτή ενισχύονται όχι μόνο το πίσω μέρος, αλλά σχεδόν όλοι οι μύεςοργανισμό. Φυσικά, το θέμα των ειδικών, δεν είναι τόσο εύκολο να αντισταθεί, αλλά μετά από μερικές συνεδρίες θα μείνουν αυτοπεποίθηση και να κατανοήσουν τη γοητεία της εκπαίδευσης με Bosu. Αντενδείξεις κατάρτισης έχουν σχεδόν καθόλου, το μόνο πράγμα - είναι η κήλη δίσκου, η οποία, λόγω των ασταθών πλατφόρμες δόνησης μπορεί να επιδεινωθεί.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, συμμετέχουν και οι δύο επιφάνειες της πλατφόρμας: ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο κυρτό μέρος,και σε μια επίπεδη επιφάνεια, αλλά όλα απαιτούν πρόσθετες προσπάθειες για τη διατήρηση της ισορροπίας. Για ακόμα και τις πιο απλές κινήσεις στο bosu χρειάζεστε τη συμμετοχή μικρών μυϊκών ομάδων, των λεγόμενων μυϊκών σταθεροποιητών, οι οποίοι δεν εμπλέκονται στη διαδικασία της συνήθους σωματικής άσκησης - την ίδια αερόμπικ ή την άσκηση εξουσίας στο γυμναστήριο.

Να μάθουν να μαθαίνουν με bosu μπορούν να το καθένα, ανεξάρτητα από την ηλικία και το επίπεδο προετοιμασίας. Πάντα ξεκινούν από τις απλούστερες ασκήσεις, μαθαίνουν να σηκώνουν το κυρτό ημισφαίριο και να κατεβαίνουν από αυτό, προχωρώντας κατ 'ευθείαν, στη συνέχεια - για να κάνουν τα ίδια βήματα προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Για να συνηθίσετε με τον προσομοιωτή δεν ήταν τόσο δύσκολο και δεν οδήγησε σε τραυματισμούς, προσπαθήστε να βάλετε τα πόδια παράλληλα το ένα στο άλλο στο κέντρο του ημισφαιρίου, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα. Αρχικά, δεν συνιστάται να κάνετε ταχείς ρυθμούς και να πραγματοποιείτε αιχμηρές κινήσεις - όλα θα είναι λίγο αργότερα.

Προκειμένου, έτσι ώστε οι τάξεις να είναι βολικές και αποτελεσματικέςθα χρειαστείτε ελεύθερο χώρο γύρωbosu, έτσι ώστε ήταν άνετο όχι μόνο να σταθεί, αλλά και να βρεθεί σε αυτό, και, φυσικά, άνετα παπούτσια. Επίσης βεβαιωθείτε ότι η πλατφόρμα είναι καλά φουσκωμένη και ελατηριωτή. Στο σύνολο των ασκήσεων bosu κάτι σαν αερόμπικ βήμα, αλλά δεν έχει τόσο περίπλοκο χορογραφικά συνδυασμούς, εδώ και έτσι πρέπει να κάνετε επιπλέον προσπάθειες να μην πέσει.

Όπως κάθε άλλη προπόνηση, τα μαθήματα με bosu αρχίζουν με μια προθέρμανση. Περιλαμβάνει την ανάβαση στο ημισφαίριο από διαφορετικάπλευρές, στηρίξτε και τα δύο πόδια, στη συνέχεια - σε ένα, κλπ. Η κατεύθυνση του κύριου μέρους του μαθήματος καθορίζεται από το προπονητή. Αυτά μπορεί να είναι ασκήσεις καρδιάς ή αντοχής, τέντωμα ή εκπαίδευση κατά διαστήματα, όταν εναλλάσσονται διαφορετικοί τύποι φορτίων. Οι αρχάριοι δεν συνιστώνται να συμμετάσχουν αμέσως σε κατάρτιση δύναμης, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με απλές αερόβιες ασκήσεις.