Τύποι γυμναστικής: βηματική αερόμπικ

Αλλά ο τίτλος δεν μεταφράζεται κυριολεκτικά. Απλά Για τις τάξεις χρησιμοποιείται μια ειδική μικρή πλατφόρμα, το οποίο ονομάζεται "βήμα". Το ύψος του είναι από 15 έως 30 cm και επιλέγουν μια τέτοια πλατφόρμα, ανάλογα με το επίπεδο της αθλητικής προπόνησης. Για εκείνους που μόλις άρχισε να εξασκεί το βήμα αερόμπικ, ταιριάζει με το ύψος των 15-20 cm, και για την «προχωρημένη» και μπορεί να είναι 30 cm. Σε αυτή την πλατφόρμα, πρέπει πρώτα να ανεβαίνουν και στη συνέχεια να κατέβει στο ρυθμό της μουσικής, η άσκηση είναι συνήθως σε συνδυασμό με χορευτικές κινήσεις και ανατολικά στοιχεία γυμναστική.

Ο δημιουργός του αερόμπικ step είναι ο Αμερικανός πρωταθλητής bodybuilding Τζίνα Μίλερ. Το εφευρέθηκε ως αποκατάστασημετά από τραυματισμό στο γόνατο. Το στάδιο aerobics γρήγορα έγινε δημοφιλές, σήμερα περιλαμβάνεται στα προγράμματα γυμναστικής των αθλητικών σωματείων σε περισσότερες από 50 χώρες. Αθλητές και φυσιοθεραπευτές το λένε αυτό Αυτός ο τύπος αερόμπικ είναι κατάλληλος για την πρόληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης και της αρθρίτιδας, καθώς και για την ενίσχυση των μυών των ποδιών και την ανάκτηση από τραυματισμούς στα γόνατα ή το κάτω πόδι.

Ασκήσεις στη στέπα Απλό, επομένως κατάλληλο για ανθρώπους διαφορετικώνηλικία. Αυτά βελτιώνουν τέλεια το σχήμα, ειδικά το σχήμα των γοφών και των γλουτών. Και, χρησιμοποιώντας βάρους (dumbbells) που ζυγίζουν μέχρι δύο κιλά, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της ζώνης ώμου. Τα μαθήματα αεροβικής βηματοδότησης θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε αρμονικά το σώμα σας και όχι να αντλήσετε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, αλλά και να αποκτήσετε μια όμορφη στάση και να αναπτύξετε όμορφες, εκφραστικές και ακριβείς κινήσεις.

Το βηματικό αερόμπικ είναι ένα από τα γρηγορότερατρόπους για να τελειοποιήσετε τη μέση σας, αν και το κύριο μέρος του σώματος θα είναι τα πόδια, το οποίο θα γίνει λεπτό και ισχυρό. Ταυτόχρονα, εκπαιδεύονται καρδιαγγειακά, αναπνευστικά συστήματα, βελτιώνεται ο μεταβολισμός, καίγεται το στρώμα του υποδόριου λίπους, ο συντονισμός, αναπτύσσεται η κινητικότητα των αρθρώσεων, αφαιρείται το ψυχολογικό στρες. Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης είναι πιο κατάλληλη για ενεργούς και συναισθηματικούς ανθρώπους.

Η συνήθης αερόβια άσκηση διαρκεί περίπου 50 λεπτά, για αυτό το διάστημα καίγονται 250-400 θερμίδες. Το βηματικό αερόμπικ δεν συνιστάται για άτομα με ασθενές καρδιαγγειακό σύστημα. Και επίσης εκείνοι που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη (οστεοχονδρόζη, σκολίωση). Αυτοί που πάσχουν από κιρσοί πρέπει να φορούν στενό καλσόν στην στέπα και να αποκλείουν άλματα από το πρόγραμμα.

Κατ 'αρχήν, η στέπα χρησιμοποιεί το ίδιοασκήσεις, όπως στην κλασική γυμναστική. Στόχος τους είναι να εκπαιδεύουν τους μυς της καρδιάς, αναπτύσσοντας καλύτερο συντονισμό των κινήσεων. Αλλά υπάρχει μια σημαντική διαφορά ανάμεσα στη στέπα και την κλασική γυμναστική. Αυτό είναι ότι, με την εκτέλεση παρόμοιων ασκήσεων, αλλά με την ανύψωση στην πλατφόρμα, μπορείτε να επιτύχετε ένα πολύ μεγαλύτερο φορτίο και, συνεπώς, ένα ταχύτερο αποτέλεσμα. Διαπιστώνεται ότι κάθε βήμα πλατφόρμας 5 cm "συν σε ύψος" δίνει επιπλέον 12% του φορτίου.

Εδώ αρκετούς κανόνες για τις επιτυχημένες τάξεις αεροβικής γυμναστικής. Η ανύψωση στην πλατφόρμα πραγματοποιείται εις βάρος των ποδιών καιόχι πίσω? Το πόδι πρέπει να τοποθετηθεί τελείως στην πλατφόρμα. Πάντα κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Μην κινείστε με το ίδιο πόδι ή βραχίονα για περισσότερο από ένα λεπτό. μισή ώρα πριν τα μαθήματα θα πρέπει να πιείτε 1-2 ποτήρια νερό ή, αν χρειαστεί, να πάρετε μερικές γουλιές μεταξύ των ασκήσεων.