Γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους

Αυτό είναι πολύ βολικό, γιατί για ναξεκινήστε τις σπουδές, πρέπει να διαθέσετε ένα κατάλληλο μέρος στο διαμέρισμα, να βάλετε τα αγαπημένα σας ρούχα και παπούτσια και να συμπεριλάβετε τη ρυθμική μουσική. Για πρώτη φορά, μπορεί να χρειαστείτε ένα CD με ένα σύνολο ασκήσεων για γυμναστήριο στο σπίτι. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε ένα γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Θα βοηθήσει να πάρει άσκηση για την απώλεια βάρους. Εάν δεν είναι τόσο σημαντικό για εσάς, με τι ασκήσεις για να δώσετε ένα φορτίο στους μύες, τότε παρέχονται και άλλα αποτελεσματικά συμπλέγματα, με στόχο τη μείωση του βάρους και τη διατήρηση του σώματος σε άριστη κατάσταση.

Fitness Αδυνάτισμα Αρχική: Πατήστε

Αναμφίβολα, μια επίπεδη κοιλιά είναι το όνειρο όλων των γυναικών. Για πολλούς, είναι το στομάχι που είναι η προβληματική περιοχή στο σώμα. Στο συγκρότημα των ασκήσεων για την αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνει ασκήσεις για τον Τύπο:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια χαλαρά και κάμπτεστε μέσαγόνατα, και τα χέρια του είναι ευθεία μπροστά του. Πρέπει να σηκώσετε την πλάτη σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αγγίζοντας το στήθος, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 10 φορές.


2. Άσκηση "ψαλίδι". Πρέπει να βρεθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια, να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια από 45 μοίρες από την επιφάνεια, μην κατεβάζετε, εναλλάξ σταυρώστε και σηκώστε τα πόδια 10 φορές. Μετά από ένα λεπτό ανάπαυσης, επαναλάβετε την άσκηση.

Γυμναστήριο στο σπίτι: γλουτοί

Θέλετε να φοράτε ανοιχτό μαγιό στην παραλία ή να φορούν όμορφα σφιχτά πράγματα; Τότε μην ξεχνάτε δώστε χρόνο σε ασκήσεις για τους γλουτούς:

1. Βάλτε τα πόδια σας φαρδιά, τα χέρια απλωμένα. Θα χρειαστεί να εκτελέσετε μισή-καταλήψεις, πολύ στρες των μυών των γλουτών. Μην βγάζετε τα τακούνια από το έδαφος. Άσκηση 30 φορές.


2. Άσκηση. Τα χέρια στη ζώνη, το δεξιό πόδι στρέφεται προς τα εμπρός και λυγίζει στο γόνατο κατά 90 μοίρες. Ακολουθήστε τις καλοκαιρινές καταλήψεις, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Το πεδίο 10 sit-ups επαναλαμβάνει τις ασκήσεις, ακουμπώντας στο άλλο πόδι.

Γυμναστήριο αδυνατίσματος σπίτι: πίσω

Φυσικά, απαιτείται προσοχή για τη στάση του σώματος. Με μια επίπεδη πλάτη, το βάδισμα θα είναι γοητευτικό. Η ταχεία επίδραση της άσκησης δεν θα δοθεί, αλλά με την πάροδο του χρόνου Η στάση σας θα γίνει πραγματικά "βασιλική":

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος. Τα χέρια τεντώνονται μπροστά και πάνω. Μετρήστε μέχρι πέντε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 10 φορές.


2. Κάτω πρέπει να είναι στα γόνατά σας, με τα χέρια να κλίνει ενάντιαπάτωμα. Το δεξί χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε προς τα εμπρός, ταυτόχρονα, το αριστερό σκέλος - πίσω. Μετρήστε στο 10 και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Το ίδιο συγκρότημα για τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι.

Το φορτίο θα πρέπει να είναι ομοιόμορφο, οπότε προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις στο καθορισμένο ποσό. Με τον καιρό, όταν οι μύες «συνηθίσουν» στις ασκήσεις, ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί. Σε καμία περίπτωση μην ξεχνάτε τον εαυτό σας, επειδή το σώμα δεν θα είναι σε τόνο, αλλά αντίθετα -υποτονική και κουρασμένη. Μην ξεχνάτε το νερό, πρέπει να καταναλώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο: από 0,5 έως 1 λίτρο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό συμβάλλει στην απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος. Κάντε μερικές μέρες μακριά, αλλά στις υπόλοιπες μέρες κάνετε ασκήσεις. Το κύριο πράγμα δεν είναι να διακόψετε το άθλημα, αλλιώς δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, δηλαδή - μια όμορφη και καλά αναλογική φιγούρα.