Γυμναστήριο στο σπίτι. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει;
Μερικές φορές, φαίνεται ότι είμαστε τόσο αποφασισμένοιεργάζονται για τον εαυτό τους ότι κανείς και τίποτα δεν μπορεί να μας χτυπήσει από το σωστό μονοπάτι. Όμως, δυστυχώς, ο ενθουσιασμός συνήθως αρκεί για λίγο. Απλά θέλετε να βρεθείτε μπροστά στην τηλεόραση, να συνομιλήσετε στο τηλέφωνο με τον καλύτερο φίλο σας, να πάρετε έναν υπνάκο, μετά από όλα, αντί να κάνετε βαρετές ασκήσεις. Και τώρα ο στόχος πριν από τα μάτια δεν έχει γίνει τόσο σαφής, δεν υπάρχει καμία επιθυμία να ασχοληθεί, και να ξεπεράσει τεμπελιά σας καθημερινά γίνεται πιο δύσκολη. Τι πρέπει να κάνω;
Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας είναι σωστή στάση και θετική σκέψη. Μην νομίζετε ότι αντί των τάξεων θα κάνατεμπορεί να κάνει κάτι για το σπίτι - αλλάξτε το νερό στο ενυδρείο, σκουπίστε τη σκόνη από το πάνω ράφι του μπουφέ, καθαρίστε την σόδα με ασήμι κλπ. Μην γίνετε όμηρος στις εγχώριες υποθέσεις, γιατί πάντα θα το κάνουν. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Σκεφτείτε το καλό: ότι θα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα μόνοι σας, για το πόσο έκπληκτοι οι συγγενείς και οι φίλοι σας θα είναι όταν βλέπουν την όμορφη φόρμα σας.
Κάντε την αγαπημένη σας μουσική. Τι καλύτερο να φτιάξω από το αγαπημένοσύνθεση; Μετά από όλα, στο γυμναστήριο είναι απίθανο να ρωτηθεί για τις μουσικές προτιμήσεις, αλλά στο σπίτι μπορείτε να απολαύσετε ελεύθερα τις αγαπημένες σας μελωδίες. Καταγράψτε τα καλύτερα κομμάτια στη σειρά, ώστε να μην χρειαστεί να ξεφύγετε από τις τάξεις μετά.
Προσπάθεια για ποικιλομορφία. Δοκιμάστε διάφορα προγράμματα γυμναστικής. Εάν εργάζεστε σε DVD, αγοράστε μερικά, γι 'αυτό ήταν ενδιαφέρον να αλλάξετε τις ασκήσεις και το φορτίο. Μπορείτε να εναλλάσσετε διαφορετικά προγράμματα σε μια εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσει το κίνητρό σας και το ενδιαφέρον σας, αλλά επίσης θα σας επιτρέψει να φορτώσετε διαφορετικές ομάδες μυών.
Μην βάζετε ανέφικτους στόχους. Η απώλεια βάρους κατά 10 κιλά για 2 ημέρες εξακολουθεί να μην είναι επιτυχής. Ξεκινήστε με μικρά καθήκοντα και προσπαθήστε να τα επιτύχετε. Για παράδειγμα, σήμερα κάνω ακριβώς αυτό το πολύ, όχι ένα λεπτό λιγότερο. ή σήμερα κουνάω τον Τύπο 60 φορές χωρίς να σταματήσω. ή αυτή την εβδομάδα σίγουρα θα πάω στην πισίνα ... και ούτω καθεξής.
Ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επιμέλεια και την επιμέλεια σας. Όχι κιλό κέικ, φυσικά, αλλά το γεγονός ότιέχετε πολύ ήθελε. Αγοράστε, για παράδειγμα, μια νέα αθλητική στολή, καινούργια γάντια για να δουλέψετε με προσομοιωτές, αθλητικά παπούτσια ή οποιαδήποτε ευχάριστη στολή. Θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας και θέλετε να το δοκιμάσετε και να το εφαρμόσετε.
Εργαστείτε για τον εαυτό σας και την υγεία σας. Μετά από όλα, η γυμναστική συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.ασθένειες, απώλεια βάρους, ρύθμιση του επιπέδου χοληστερόλης και ζάχαρης στο αίμα, σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, απαλλαγή από κακή διάθεση και συνεχή άγχος. Η ιατρική έρευνα δείχνει ότι οι σωματικές ασκήσεις όχι μόνο θα παρατείνουν τη ζωή αλλά και θα βελτιώσουν την ποιότητά της.
Εάν χρειάζεστε ηθική υποστήριξη, βρείτεφίλος ή πολλούς φίλους που θα ενωθούν μαζί σας και αντίστροφα, δεν επικοινωνούν με εκείνους τους ανθρώπους που θα σας επηρεάσουν αρνητικά. Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα γύρω σας, που θα σας καθοδηγήσει για σωματική δραστηριότητα. Στο δωμάτιο, αντί για μια καρέκλα, μπορείτε να βάλετε τον προσομοιωτή και τις κλίμακες, να γεμίσετε το ψυγείο με μόνο χρήσιμα και απαραίτητα προϊόντα και να ρίξετε όλα τα επιβλαβή πράγματα στο δοχείο απορριμμάτων. Στους τοίχους, αντί για αφίσες με αστέρια ροκ και ημερολόγια με εικόνες της φύσης, μπορείτε να δημοσιεύσετε φωτογραφίες από τους αγαπημένους σας αθλητές ή ανθρώπους που θέλετε.
