Τα πιο δημοφιλή λάθη στις τάξεις γυμναστικής

Η πρώτη εσφαλμένη αντίληψη Είναι αυτό, μαζί με την αρχή των τάξεων, πρέπειπηγαίνετε σε μια δίαιτα, πιστεύοντας ότι για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε λίγο να φάτε. Αλλά από την πείνα δεν θα επιτύχετε κανένα αποτέλεσμα. Μόλις το σώμα στερείται βιταμινών, ανόργανων συστατικών και άλλων ζωτικών πόρων, αρχίζει αμέσως να επιβραδύνει το μεταβολισμό για να εξοικονομήσει ενέργεια. Πάσχετε σε αγωνία και απάθεια, το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμώνει, εκθέτοντάς σας στον κίνδυνο να πάρετε κάποιο είδος ασθένειας. Επιπλέον, τα τρόφιμα που εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε, προσπαθώντας να "πάτε στο αποθεματικό" σε περίπτωση τελικής απεργίας πείνας. Επομένως, η διαδικασία αποδεικνύεται αντίστροφη. Υπάρχει πάντα μια ανάγκη, δηλαδή μια υγιεινή και ισορροπημένη τροφή, περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Είναι λάθος να το σκεφτεί κανείς για την κατάρτιση σωστή αναπνοή - όχι το κύριο πράγμα. Βασικά, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, εκείνοι που ασχολούνται με την αναπνοή, όπως πρέπει να κάνουν - κρατούν την αναπνοή τους, τότε τραβάνουν τυχαία τον αέρα. Έτσι, υπάρχει μια κακή παροχή οξυγόνου, όχι μόνο στους μυς που, λόγω αυτού, λειτουργούν λανθασμένα, αλλά και στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, το κεφάλι στροφές, σας κάνει να αρρωστήσετε, και γενικά υπάρχει μια πραγματική απειλή καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Για να αποφύγετε αυτό, εκπνέετε όταν κάνετε μια προσπάθεια. Και να πάρει μια βαθιά ανάσα όταν χαλαρώνετε. Εάν κάνετε γιόγκα, stretching ή pilates, όπου υπάρχει μια ειδική τεχνική αναπνοής, ακούστε προσεκτικά τον προπονητή.

Επιπλέον, το λεγόμενο "Ερασιτεχνική απόδοση". Μην νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε τη δική σαςπρόγραμμα σπουδών. Αν θέλετε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, ζητήστε βοήθεια από τον προπονητή. Το καθήκον του δεν είναι μόνο να εξηγήσει πώς να κάνει τις ασκήσεις σωστά, αλλά και να επιλέξει το είδος του φορτίου που είναι κατάλληλο για εσάς. Διαφορετικά, οι τραυματισμοί δεν μπορούν να αποφευχθούν.

Αγνοήστε προθέρμανση - δεν είναι επίσης καλό. Για να συντονιστείτε στην εκπαίδευση, το σώμα σας πρέπει να ζεσταθεί. Με τη βελτίωση της ροής του αίματος, οι μύες θερμαίνονται, οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες είναι έτοιμοι για εργασία. Η κλασική προθέρμανση περιλαμβάνει αρκετές ασκήσεις stretching, καθώς και ένα μικρό αερόβιο συγκρότημα, για παράδειγμα, βήματα, άλματα ή απλούς χορευτικούς συνδέσμους.

Πολλοί πιστεύουν ότι η μεγαλύτερη κατάρτιση - τόσο το καλύτερο. Στην τάξη, ειδικά στο γυμναστήριο, εσύεργασία με ασυνήθιστο για κανονικό φορτίο ζωής. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί microtrauma - ρήξεις μυϊκών ινών. Ο οργανισμός πρέπει να καταφέρει να θεραπεύσει πληγές, τα συχνά τραύματα απλά δεν θα έχουν χρόνο να υπερβούν. Κάνετε ένα λογικό πρόγραμμα και μην ξεχνάτε τα υπόλοιπα - η εντατική εκπαίδευση διαρκεί 1-2 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες σας θα ανακάμψουν πλήρως, και θα συγκεντρώσετε δύναμη για νέα επιτεύγματα. Αν είστε αρχάριος, είναι γενικά καλύτερα να προσθέσετε σταδιακά το φορτίο και προσπαθήστε να σπάσετε τον εαυτό σας - σε τίποτα.

Ένα χαρακτηριστικό λάθος, ειδικά για τις γυναίκες, είναι η επιλογή των όμορφων, μοντέρνων ρούχων για προπόνηση. Πρώτα απ 'όλα, τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα - να μην συγκρατούν τις κινήσεις, να απορροφούν την υγρασία καλά,να είναι όσο το δυνατόν πιο ανοιχτό, ενώ μπορείτε να ακολουθήσετε το έργο του σώματος. Είναι σημαντικό ότι η φόρμα για γυμναστήριο ήταν πρακτική, επειδή έχει σχεδόν καθημερινή πλύση. Εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, θα χρειαστείτε αθλητικά γάντια. Απαιτούνται όχι μόνο για την προστασία από τους κάλους, αλλά και για καλύτερη πρόσφυση στο μέταλλο, καθώς και για την προστασία των χεριών από θραύσματα χρωμίου, τα οποία από καιρό σε καιρό απολέγονται και μπορούν να ξύσουν σοβαρά το χέρι σας.