Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας ποδήλατο

Πώς να χάσετε βάρος με ποδήλατο

Αν θέλετε οι περιηγήσεις με ποδήλατο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:

1. 
   Οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές, επομένως,Πρέπει να οδηγείτε ποδήλατο σε καθημερινή βάση. Ο λόγος για την αναβολή αυτής της εκπαίδευσης μπορεί να είναι έντονη βροχή ή εξαιρετικά κακή υγεία. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, ξεχάστε την τεμπελιά και προχωρήστε σε μια λεπτή φιγούρα!


2. 
   Μπορείτε να πάρετε ποδήλατα μόνοι σας ήαρκετές φορές την ημέρα, ανάλογα με την επιθυμία σας. Το κύριο πράγμα, να θυμάστε, ότι για την αποτελεσματική καύση ενός λιπαρού στρώματος η διάρκεια της κατάρτισης πρέπει να κάνει όχι λιγότερο από μιάμιση ώρα.


3. 
   Οι αρχάριοι δεν πρέπει να αποσύρονται αμέσως από τον εαυτό τουςχυμό, αυξήστε σταδιακά το φορτίο, ξεκινώντας με ένα ταξίδι 15 λεπτών μία φορά την ημέρα. Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αισθάνεστε άσχημα, τότε θα πρέπει να μειώσετε προσωρινά το φορτίο. Όταν συνηθίσετε σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό και τη διάρκεια της διαδρομής, αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά αυτά τα στοιχεία.


4. 
   Ο χρόνος για τις τάξεις επιλέγει ο καθένας ξεχωριστά,προσαρμόζοντάς την σύμφωνα με την καθημερινή σας εργασία ή το πρόγραμμα σπουδών. Ας σημειωθεί ότι δεν συνιστάται να οδηγείτε ένα ποδήλατο σε ένα ζεστό καλοκαιρινό μεσημέρι - ώστε να μπορείτε να πάρετε θερμότητα ή ηλιοθεραπεία.


5. 
   Προσπαθήστε να μην φορτώσετε το στομάχι σας με τροφή για 40-50 λεπτά μετά τη σωματική άσκηση.


6. 
   Ελέγχετε περιοδικά τον παλμό σας κατά την οδήγηση. Η συχνότητα καρδιακών παλμών ανά λεπτό δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 150 μονάδες.


7. 
   Για μια αποτελεσματική προπόνηση, επιλέξτε μια επίπεδη τροχιά με καλή οδική επιφάνεια αν είναι δυνατόν.


8. 
   Η μέση ταχύτητα ποδηλασίας για τις γυναίκες,που επιθυμούν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να είναι περίπου 15-20 km / h. Εάν ξεκινήσατε να σπουδάζετε σχετικά πρόσφατα, μπορείτε να επιτύχετε αυτό το ρυθμό σταδιακά, ξεκινώντας με χαμηλότερη ταχύτητα.

Πώς να αποφύγετε πιθανά προβλήματα

Για να μην βλάψετε την υγεία σας, ακούστε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. 
   Εάν δεν οδηγείτε το ποδήλατό σας αρκετά καλά και δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να ασκήσετε ποδήλατα για να αποφύγετε περιττό τραυματισμό.


2. 
   Πριν από την εκπαίδευση, φροντίστε να προετοιμάσετε τους μυς και τους τένοντες σας. Για να το κάνετε αυτό, κάντε μερικές ασκήσεις για να προθερμανθείτε και να τεντώσετε.


3. 
   Φροντίστε να έχετε πάντα αρκετό υγρό. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, θα πρέπει να ανανεώνετε περιοδικά την παροχή νερού στο σώμα, οπότε είναι καλύτερα να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι ποτό.


4. 
   Για να μην βλάψετε τους αρθρώσεις και τους τένοντες, επιλέξτε έναν ομαλό δρόμο.


5. 
   Θυμηθείτε ότι η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης με πολλούς τρόπουςεξαρτάται από την ευκολία του οχήματός σας. Βάλτε το τιμόνι και το κάθισμα σε ένα άνετο ύψος για εσάς και μην ξεχνάτε πριν από το ταξίδι ελέγξετε προσεκτικά τη δυνατότητα συντήρησης των φρένων.


6. 
   Το φυσικό άγχος αμέσως μετά το φαγητό είναι πολύ επιβλαβές για το στομάχι. Ως εκ τούτου, να κάνετε καλύτερα με άδειο στομάχι ή να περιμένετε περίπου μία ώρα μετά το τελευταίο γεύμα.


7. 
   Για μερικούς ανθρώπους, η ποδηλασία μπορεί να βλάψει. Στις κατηγορίες αυτές περιλαμβάνονται όσοι πάσχουν από μεσοσπονδυλική κήλη, δύσκολη σκολίωση ή διαταραγμένη αιθουσαία συσκευή. Εάν ο γιατρός επιτρέπει σε άτομα με παρόμοια προβλήματα να οδηγούν ένα ποδήλατο, είναι σημαντικό για αυτούς να παρακολουθούν συνεχώς την υγεία τους και όχι υπερβολικά.

Ως συμπέρασμα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η απώλεια βάρους με ποδήλατο είναι αρκετά ρεαλιστική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις, τις οποίες καλύψαμε σε αυτό το άρθρο.