Πόσες θερμίδες καίγονται ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο
Είναι γνωστό από καιρό ότι ένα ποδήλατο δεν μπορεί να φέρειμόνο ευχαρίστηση, αλλά και ένα μεγάλο όφελος. Τα τακτικά ταξίδια σε αυτό το είδος μεταφοράς βοηθούν ενεργά να καίει θερμίδες και να ενισχύουν τους μυς της πλάτης και των ποδιών. Επιπλέον, μια τέτοια εκπαίδευση πραγματοποιείται πάντα σε εξωτερικούς χώρους, η οποία έχει επίσης πολύ ωφέλιμη επίδραση στο σώμα.
Λίγο για τα πλεονεκτήματα της ποδηλασίας
Τα οφέλη από αυτές τις σωματικές δραστηριότητες είναι τα εξής:
το ποδήλατο προωθεί την έντονη καύση θερμίδων.
εκπαιδεύει σχεδόν όλους τους μυς μας.
εξαλείφει την εμφάνιση κυτταρίτιδας και αποθέσεων λίπους, ειδικά στη μέση και τους γοφούς.
προωθεί την εκπαίδευση της κατάλληλης αναπνοής.
ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
βελτιώνει τον συντονισμό και τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πόσες θερμίδες καίγονται ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο
Είναι δύσκολο να δοθεί συγκεκριμένη απάντηση σε αυτό το ερώτημα, καθώς η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται από πολλές απόψεις εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:
διάρκεια της κατάρτισης ·
η ανακούφιση του εδάφους.
την ποιότητα της επιφάνειας του οδοστρώματος ·
το μοντέλο και το βάρος του οχήματος ·
ταχύτητα οδήγησης
πίεση των ελαστικών.
Ακολουθούν τα κατά προσέγγιση ποσά για την κατανάλωση θερμίδων που μπορούν να δαπανηθούν κατά τις διαδρομές με ποδήλατο:
Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 70 kg σε 60 λεπτά προπόνησης μπορεί να κάψει περίπου 280 Kcal. Πρόκειται για ταξίδι σε όχημα οδικού τύπου σε σχετικά επίπεδο έδαφος.
Ένας ποδηλάτης του ίδιου βάρους για μια βόλτα με ποδήλατο μια ώρα σε ένα ποδήλατο βουνού σε μια λοφώδη περιοχή μπορεί να δαπανήσει περίπου 420 Kcal.
Η οδήγηση με στοιχεία αθλητικής προπόνησης θα επιτρέψει να κάψετε μέχρι και 570 Kcal για 60 λεπτά.
Ο κύκλος ποδηλασίας κάνει τους συμμετέχοντες να δαπανούν τουλάχιστον 700 kcal ενέργειας ανά ώρα.
Οι διαγωνισμοί σε ποδήλατα βουνού απαιτούν πολλή προσπάθεια, οι αθλητές που συμμετέχουν σε αυτά, ξοδεύουν 1100-1200 kcal ανά ώρα.
Κατανάλωση θερμίδων για αρχάριους
Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατοχάνοντας βάρος, μην συμπιέζετε αμέσως όλους τους χυμούς από τον εαυτό σας. Η εντατική ώρα-οδήγηση όχι μόνο δεν θα σας κάνει καλό, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει. Ως εκ τούτου, κατά την εκμάθηση, ξεκινήστε με μικρά ταξίδια που διαρκούν περίπου 15 λεπτά με ήρεμο ρυθμό και σε αρκετά επίπεδο έδαφος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να περάσετε τουλάχιστον 80 kcal, αλλά να θυμάστε ότι τα καλύτερα αποτελέσματα σας περιμένουν.
Μετά από μερικές εβδομάδες, μετά από αρκετή προπόνηση,μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια των ταξιδιών σε μισή ώρα. Η ένταση της περιστροφής των πεντάλ μπορεί επίσης να αυξηθεί. Ακολουθώντας αυτόν τον ρυθμό, θα χάσετε 130-150 kcal ανά μία φορά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι βόλτες με ποδήλατα μπορούν να είναι ήδη 1 ή 2 ώρες.
Διατμητική μέθοδος κατάρτισης
Αυτός ο τρόπος θα σας βοηθήσει να περάσετε πολλάτην ποσότητα της ενέργειας σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Η έννοια της μεθόδου διαστήματος είναι ότι μέσα σε 2 λεπτά περιστρέφετε αργά τα πετάλια και τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα - πολύ γρήγορα. Αυτή η κατανομή της φυσικής δραστηριότητας επιτρέπει την πιο έντονη καύση των θερμίδων, συνεπώς το αποτέλεσμα μισής ώρας εκπαίδευσης θα είναι ίσο με το αποτέλεσμα της διάρκειας δύο ωρών ποδηλασίας με κανονικό ρυθμό.
Για τη μέθοδο διαστήματος είναι καλύτερο να πάτεΑν έχετε ήδη επαρκή σωματική άσκηση. Δηλαδή, εάν είστε σε θέση να περιστρέψετε τα ποδήλατα του ποδηλάτου για 1,5 ώρες, όχι πολύ κατά την τοποθέτηση.
Σε αυτό το άρθρο, σας είπαμε πόσες θερμίδεςμπορεί να καεί ενώ οδηγείτε ένα ποδήλατο σε διαφορετικές συνθήκες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χάρη στις εκδρομές με ποδήλατο - δεν θα βρείτε έναν πιο ευχάριστο και χρήσιμο τρόπο.
