Cilic ή καρδιο ασκήσεις: τι είναι καλύτερο στην καταπολέμηση των αποθεμάτων λίπους;

Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση να έχουνπερισσότερα λιπαρά κύτταρα από άλλα. Για παράδειγμα, οι γυναίκες, κατά μέσο όρο, έχουν υψηλότερο ποσοστό λιπαρών κυττάρων από τους άνδρες. Ένας ενήλικος υγιής άνθρωπος με φυσιολογική σωματική διάπλαση έχει περίπου 25-30 δισεκατομμύρια λιπώδη κύτταρα. Ένα άτομο με υπέρβαρο - περίπου 75 δισεκατομμύρια λιπαρά κύτταρα. Από μόνη της, το λίπος είναι αποθηκευμένη ενέργεια και το λιπώδες κύτταρο είναι "ο τόπος αποθήκευσης του" και, ανάλογα με την ποσότητα του λίπους που βρίσκεται μέσα στο κύτταρο, το μέγεθος του τελευταίου θα αυξηθεί ή θα μειωθεί. Επομένως, όταν χάσετε βάρος, δεν χάνετε πραγματικά τα λιπώδη κύτταρα, αλλά απλά αδειάζετε το περιεχόμενό τους.

Τα καρδιακά φορτία χρησιμοποιούν οξυγόνο, επομένως δαπανώνται πιο αποτελεσματικά λίπηαπόθεση. Αλλά αυτό είναι γενικά. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 20 λεπτών της καρδιοκατάρτισης, καταναλώνεται μόνο σάκχαρο αίματος και γλυκογόνο και χρησιμοποιούνται μόνο λίπη. Το γλυκογόνο είναι ένα γρήγορο καύσιμο που βρίσκεται στους μυς και είναι έτοιμο για άμεση χρήση. Εάν τρέξατε σε απόσταση 100 μ. Τότε δεν κάψατε λίπος και χρησιμοποιούσατε γλυκογόνο. Το γλυκογόνο είναι μια ουσία η παρουσία της οποίας μας επιτρέπει να αισθανόμαστε χαρούμενα, φρέσκα και δυνατά, και τους μύες - ελαστικούς. Η απουσία γλυκογόνου είναι λήθαργος, αδυναμία, υπνηλία, απροθυμία να κινηθεί.

Η κατάρτιση δύναμης με σύντομα αλλά έντονα φορτία ως κύρια πηγή ενέργειας χρησιμοποιεί γλυκογόνο και ουσιαστικά αυξάνει το επίπεδο του μεταβολισμού ήδημετά τις τάξεις. Δηλαδή, η εργασία για την καύση λίπους γίνεται ακόμα και σε ηρεμία, για να παρέχει ενέργεια για το φυσιολογικό έργο του σώματός μας (χτύπος της καρδιάς, πέψη, αναπνοή). Αν συγκρίνουμε τις καμένες θερμίδες, τότε η προπόνηση με καρδιο έχει ένα μικρό πλεονέκτημα. Για ένα λεπτό άσκησης σε ένα σταθερό ποδήλατο ή ένα λεπτό λειτουργίας, καίτε 10-12 θερμίδες, ενώ για ένα λεπτό ανύψωσης βάρους καίτε 10 θερμίδες.

Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και επομένως Ο καλύτερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε και τα δύο, συνδυάζοντάς τα με μια υγιεινή διατροφή - μέτριατην ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών. Η βαριά εντατική εκπαίδευση από μόνη της, καίει πολύ λίπος, και το καρδιο στο πρόγραμμα θα βελτιώσει μόνο τα αποτελέσματα. Ενίσχυση της επίδρασης της καρδιο-κατάρτισης είναι δυνατή αν το κάνετε αμέσως μετά το φορτίο δύναμης ή το πρωί πριν από το πρωινό. Ή αντίστροφα. Εργαστείτε με το σίδερο και στη συνέχεια αφήστε για περίπου τριάντα λεπτά στον διάδρομο. Εντατικές μελέτες στο "κουνιστό καρέκλα" καίει το σάκχαρο του αίματος, έτσι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων του καρδιακού σώματος αναγκάζεται να πάρει το λίπος.

6-10 μαθήματα μισής ώρας cardio ανά εβδομάδα, μαζί με 3-4 φορτία δύναμης θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε. Φυσικά, αν είστε αρχάριος που έχει δύσκολο χρόνοκαι 100 μέτρα, αυτό το επίπεδο φορτίου θα είναι πολύ μεγάλο. 3 φορές καρδιο και 2-3 φορές η ισχύς για την αρχή θα αρκεί. Για μια επιτυχημένη μάχη ενάντια σε κιλά, χρειάζεται κάποιος άλλος στόχος εκτός από τη διατροφή, τη δύναμη και την προπόνηση καρδιο. Πρέπει να ξέρετε με τι ακριβώς σκοπεύετε και στη συνέχεια θα πετύχετε!