Πώς να αφαιρέσετε τα παπούτσια ιππασίας στους γοφούς;

Μητέρα Φύση προίκισε τους γλουτούς των γυναικών και των μηρών λίπος στρώμα στο οποίο οι υποδοχείς άλφα-2 που συντηρούν λιπαρά είναι παρόντες πολύ περισσότερο από τους βήτα υποδοχείς που διαχωρίζουν το λίπος. Επομένως, η εναπόθεση λίπους σε αυτές τις ζώνες είναι πολύ πιο εύκολη και ταχύτερη από την αφαίρεση του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μηροί και οι γλουτοί, ακόμα και με μια απότομη απώλεια βάρους, εξακολουθούν να "μην εγκαταλείπουν" τη συσσώρευση λίπους τους.

Και έτσι, εάν θέλετε να αφαιρέσετε τα "παντελόνια ιππασίας" στους γοφούς με τη βοήθεια της δίαιτας και του αθλητισμού, τότε είναι καιρός να ενεργήσετε. Αρχικά, θα πρέπει να αναθεωρήσετε το δικό σαςκαθημερινό σιτηρέσιο. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα που διεγείρουν τους υποδοχείς β-1 των λιπωδών κυττάρων και αφαιρέστε από το μενού σας όλα όσα διεγείρουν τους υποδοχείς άλφα-2.

Περιορισμοί θα πρέπει να επιβάλλονται στην πρόσληψη των αφομοιώσιμων υδατανθράκων, τα οποία είναι γεμάτα κέικ, κέικ και άλλα γλυκά. Η κατανάλωση ζωικών λιπών θα πρέπει επίσης να περιοριστεί. Καλώς ορίσατε τα λαχανικά και τα φρούτα, τους πολύπλοκους υδατάνθρακες, τις πρωτεϊνικές τροφές

Για να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή για να αφαιρέσετε τα "παπούτσια ιππασίας" στους γοφούς, είναι καλύτερα με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου - Με βάση την εξέταση και τις εξετάσεις σας, θα συνταγογραφήσει μια δίαιτα που είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.

Τώρα - οι ασκήσεις. Για να αφαιρέσετε το "παντελόνι ιππασίας" στους γοφούς, είναι απαραίτητο να μελετήσετε ιδιαίτερα την εξωτερική πλευρά των γοφών, επειδή "βάρκες ιππασίας" - ένα στρώμα υποδόριου λίπους, που βρίσκεται στον εξωτερικό ευρύ μυ του μηρού.

Οι ασκήσεις που βοηθούν στην απομάκρυνση των βαρών ιππασίας στους γοφούς βασίζονται σε αρκετές βασικές κινήσεις: ασκήσεις "ποδήλατο" και "ψαλίδια", κούνιες από διαφορετικές θέσεις, άλματα. Με βάση αυτές τις κινήσεις, μπορείτε να βρείτε το δικό σας σύνολο ασκήσεων ή να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω.

Άσκηση # 1

Θέση εκκίνησης: που βρίσκεται στην πλευρά του κατά μήκος της άκρης του κρεβατιού (στερεά), κρέμεται το πόδι του κάτω, κρατήστε το ίσια. Όταν κάνετε την άσκηση, σκουπίστε με ένα ίσιο πόδι. Κατ 'αρχάς, ακολουθήστε 10 σπαθιά με κάθε πόδι, για τις επόμενες μέρες βάλτε σταδιακά τον αριθμό των μύγες στους 30.

Άσκηση # 2

Θέση εκκίνησης: σταθείτε στον τοίχο και στηρίξτε το με τα δύο χέρια, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε το αριστερό πόδι από την πλευρά - αργά, με προσπάθεια. Επαναλάβετε για το δεύτερο σκέλος.

Άσκηση 3

Θέση εκκίνησης: που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα προς το στομάχι - η γωνία μεταξύ του κορμού και του μηρού είναι 90 μοίρες. Σηκώστε το ισχίο χωρίς να ανοίξετε το πόδι και στερεώστε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το ισχίο σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές για κάθε σκέλος.

Η άσκηση είναι αργή - αισθανθείτε πόσο μύες είναι τεταμένες.

Άσκηση 4

Θέση εκκίνησης: που βρίσκεται στο πλάι του, στηρίζεται στο εμπρόσθιο του χέρι, η λεκάνη ανυψώνεται. Σηκώστε το άνω πόδι κατά 20 cm. Στερεώστε το πόδι στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι σας. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος. Για κάθε σκέλος, τουλάχιστον 2-3 επαναλήψεις.

Για να αφαιρέσετε τα "παντελόνια ιππασίας" στα ισχία, είναι καλό να συνδυάσετε ασκήσεις με μασάζ και αυτο-μασάζ των γοφών. Το μασάζ διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, προωθείεκροή φλεβικού αίματος και λεμφαδένων, ενεργοποιεί το μεταβολισμό στη ζώνη μασάζ. Ξεκινήστε να εκτελείτε μασάζ με κινήσεις χαϊδεύοντας, στη συνέχεια, τρίψτε κατάλληλα τις περιοχές προβλημάτων, πολτό, κούνημα. Τελειώστε ξανά το μασάζ χαϊδεύοντας.

Αποτελεσματικό μασάζ με ειδικά αντικυτταριτικά μέσα. Η διάρκεια του αυτο-μασάζ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10λεπτά. Το μασάζ δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί με οξεία κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες, με φλύκταινες βλάβες του δέρματος. Παρουσία χρόνιων ασθενειών σχετικά με τη δυνατότητα αυτο-μασάζ πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Αφαιρέστε τα "γάντια ιππασίας" στους γοφούς είναι δύσκολη και ακόμη και πολύ δύσκολη, αλλά όχι αδύνατη! Το κύριο πράγμα είναι να οπλίσετε τον εαυτό σας με υπομονή και αισιοδοξία! Προχωρήστε σε λεπτές γοφούς και γλουτούς!