Ασκήσεις για γοφούς και γλουτούς: μειώνουμε τους όγκους και παλεύουμε με μια κυτταρίτιδα
Οι θηλυκοί γοφοί και οι γλουτοί πρέπει πάντα να είναιελαστική, τεντωμένη, χωρίς σημάδια κυτταρίτιδας, ανεξάρτητα από την ηλικία. Αν σε 18 χρόνια η φύση του πολλά βραβεία ιδανικό σχήμα και ελαστικό δέρμα, τότε όλα αυτά τα χρόνια, αυτές οι ιδιότητες έχουν χαθεί, και στη συνέχεια να έρθει σε βοήθεια από μια ποικιλία ασκήσεων για τους μηρούς και τους γλουτούς, κατά τη διάρκεια των οποίων μειώνεται ο όγκος του σώματος.
1. Κάθε προπόνηση αρχίζει με προθέρμανση. Για τους γλουτούς και τους μηρούς, το περπάτημα στο σημείο, το άλμα με σχοινί, το ελαφρύ τζόκινγκ ή 10 λεπτά άσκησης στο σταθερό ποδήλατο θα είναι χρήσιμο και στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στις ασκήσεις.
2. Η απλούστερη και πιο οικεία άσκηση - σκύψιμο. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται πάνω από το πλάτος του ώμου, πίσωισιώστε έξω, τα χέρια για να τραβήξετε προς τα εμπρός. Για να εκτελέσετε την οκλαδόν πρέπει αργά, ενώ τα γόνατα δεν υπερβαίνουν τα δάκτυλα των ποδιών, τα τακούνια "κολλούνται" στο πάτωμα. Η ανάβαση είναι επίσης αργή. Αυτή η άσκηση θα διευκολύνει αυτή την άσκηση: 30 δευτερόλεπτα - κάτω, 30 δευτερόλεπτα - επάνω. Αρχίστε με 10 sit-ups, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
3. Εξαιρετική προπόνηση γλουτιαίου μυός, το πίσω μέρος του μηρού και η μπροστινή επιφάνεια του μηρούΆσκηση lunges. Μόνιμη δικαίωμα να βάλει τα χέρια του στη μέση της, το αριστερό του πόδι στο βήμα προς τα εμπρός και να αρχίσει να καθίσει οκλαδόν μέχρι το γόνατο αγγίζει το δεξί πόδι όροφο (το λυγισμένο αριστερό γόνατο δεν υπερβαίνουν το επίπεδο των ποδιών δάκτυλα), σιγά-σιγά να σηκώνεται και να αλλάξετε τα πόδια. Σε κάθε πόδι να κάνει 15-20 επιθέσεις. Με κάθε προπόνηση, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
4. Η θέση του σώματος, ενώ στέκεται, βάλτε τα πόδια ώμο πλάτος του, εκτός και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε προς τα αριστερά προς τα δεξιά, 15 φορές για κάθε πλευρά. Προσεκτικά εκτελεσθείσες πλαγιές βοήθειας αφαιρέστε το υπερβολικό λίπος στις πλευρές.
5. Αφαιρέστε τα "αυτιά" από τους γοφούς η ακόλουθη άσκηση βοηθά: που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του, σηκώνει το αριστερό του πόδι (ιδανικά σε 90 μοίρες) και σηκώνει το δεξί του πόδι προς τα αριστερά. Στη συνέχεια αλλάζουν οι πλευρές. Συνιστάται να κάνετε 10 προσεγγίσεις σε κάθε σκέλος.
6. Κυτταρίτιδα μην συνηθίσετε στους γλουτούς, εάν τακτικάεκτελέστε αυτή την άσκηση: καθίστε στο "πέμπτο σημείο", στρίψτε τα πόδια σας "στα τουρκικά" και κρατώντας τα χέρια σας στα γόνατά σας, κυλάτε από τη μία πλευρά στην άλλη. Εκτελέστε τουλάχιστον 2 λεπτά.
7. Ο Makhi kick back είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση στην εργασία την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών και την εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Πρέπει να γονατίσετε και να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Εκτελέστε εναλλάξ το λυγισμένο πόδι του mahi, η φτέρνα πρέπει να είναι παράλληλη με την οροφή και το άνω πόδι γίνεται συνέχεια του κορμού. Πραγματοποιήστε 15 προσεγγίσεις σε κάθε σκέλος και, στη συνέχεια, περιπλέξτε την άσκηση: ανυψώστε το πόδι σε δύο σετ δύο μετρήσεων, για λίγα δευτερόλεπτα, καθορίζοντας στο σημείο κράτησης.
Μην δίνετε μια μοναδική ευκαιρία σε περιττό λίπος και κυτταρίτιδα για να χαλάσετε τις ιδανικές μορφές. Και θυμηθείτε - είστε το πιο όμορφο!
Συντάκτης: DimSanych
