Squats: οι σωστές ασκήσεις για τους γλουτούς
Είναι από καιρό γνωστό - ότι η εικόνα ήταν όμορφη καιτεντωμένη, πρέπει να δώσει προσοχή. Ωστόσο, δεν είναι πάντα σύγχρονες γυναίκες μπορούν να αντέξουν οικονομικά να επισκεφθούν το γυμναστήριο. Στην περίπτωση αυτή, είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή στις ζώνες αυτές, οι οποίες αναμφίβολα χρειάζονται προσοχή.
Και, κατά κανόνα, είναι οι γλουτοί, επειδή η καθιστικήη εικόνα δεν έχει ωφελήσει ακόμα κανέναν. Οι σωστά εκτεθειμένες κάθισες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από ιζήματα στους γλουτούς. Κάνοντας καταλήψεις σε διάφορες παραλλαγές, ενισχύουν διαφορετικές ομάδες μυών και πρέπει να εστιάζουν την προσοχή τους με διαφορετικό τρόπο.
Όσο για τον αριθμό των sit-ups, αυτόο αριθμός επηρεάζεται από το επίπεδο φυσικής σας κατάρτισης και το βάρος με το οποίο καταλήγετε. Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στην περιοχή των "ιερέων", είναι απαραίτητο να κάνετε συχνές καταλήψεις και ημικυκλικά. Χάρη σε αυτά, οι μύες που παραμένουν αμετάβλητοι όταν εκτελούν βαθιές καταλήψεις εμπλέκονται. Για να επιταχύνετε την καύση του λίπους, προσπαθήστε να συνδυάσετε καταλήψεις με άλματα.
Λουριά για την προώθηση της απώλειας βάρους
Για να ανακουφίσετε μια μικρή πίεση στη σπονδυλική στήλη, να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών και των γλουτιαίων μυών, μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις κοντά στον τοίχο:
1. Στηρίξτε τον τοίχο με το κεφάλι και την πλάτη. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, έτσι ώστε τα πόδια και ο τοίχος σας να χωρίσουν μισό μέτρο (σημειώστε ότι τα πόδια σας δεν γλιστράνε). Βαθιά εισπνεύστε και εκπνεύστε, τραβήξτε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στην μπροστινή πλευρά του μηρού. Ισιώστε τους ώμους και ισιώστε την πλάτη. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής προσπαθούμε να κατεβούμε, σαν να γλιστράμε στο παράλληλο με το δάπεδο (μην αποκόπτετε το κεφάλι και την πλάτη από τον τοίχο), και βρίσκονται σε αυτή τη θέση σε απόλυτη κόπωση.
Επαναλάβετε 2-3 φορές.
2. Ρυθμίστε τις στάσεις σε απόσταση 30 cm. Κόψτε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού από το πάτωμα. Λίγος σκύψιμο, μετακινήστε τη μάζα στο αριστερό πόδι, αυτό φορτώνετε τον αριστερό γλουτό. Τραβήξτε ελαφρά τη λεκάνη προς τα πίσω, ώστε το στήριγμα να πέσει στη φτέρνα. Ξεκινήστε ελατήρια με μισά καταλήψεις στο αριστερό πόδι.
Συμπληρώστε 2 σύνολα των 20 επαναλήψεων για κάθε σκέλος.
3. Ξεδιπλώστε τα πόδια και συνδέστε τα τακούνια. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Κρατώντας την πλάτη ίσια, τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός. Το πόδι παραμένει στο δάκτυλο. Δεν καταλήγουμε πολύ βαθιά και απλώνουμε τα γόνατά μας στις πλευρές. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματος βρίσκεται στη μέση του ποδιού του ποδιού στήριξης.
Εκτελέστε 20 sit-up.
4. Σταθείτε στα γόνατά σας. Μεταξύ των γόνατων η απόσταση είναι περίπου το πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το βάρος (μικρό μπαρ, κ.λπ.) στους ώμους. Ξεκινήστε να σκύβετε και να διατηρείτε μια τέλεια ισορροπημένη στάση καθ 'όλη τη διάρκεια των καθισμάτων.
Φυσικά, όλες οι ασκήσεις πρέπει να είναι αυστηρά δόση και να ξεκινούν με μικρά φορτία. Τολμήστε και θα δείτε το αποτέλεσμα σε μερικές εβδομάδες.
Συντάκτης: DimSanych
