Αντλία σώματος

Στα δυτικά, η αντλία του σώματος είναι μία από τις πιο δημοφιλείςπρογράμματα γυμναστικής. Περιλαμβάνει την εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων στο στυλ αεροβικής γυμναστικής χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύ μπαρ. Ένα τέτοιο μίνι μπαρ μπορεί να ζυγίζει από 2 έως 20 κιλά και καλύπτεται με ένα μαλακό κέλυφος, το οποίο είναι πιο ευχάριστο στην αφή από ένα κρύο μέταλλο.

Ανά ώρα τάξης επεξεργάζονται, ενισχύονται και γίνονται τόνοιόλους τους μυς του σώματος. Κατά την εκπαίδευση, θα χρεωθείτε με μια ειδική επιθετική κίνηση και θα πάρετε πολύ περισσότερα αποτελέσματα και ευχαρίστηση από ό, τι με την παραδοσιακή μονότονη ανύψωση των βαρών. Με τη βοήθεια της κατάρτισης μπορείτε να δημιουργήσετε μια εξαιρετική κορσέ μου, να πάρετε ένα όμορφο σώμα με την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και τη διόρθωση των ελλείψεων.

Επίσης η εκπαίδευση βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων, η εκπαίδευση του συναισθήματοςισορροπία, ανάπτυξη αντοχής και τέλεια καύση λίπους. Η αντλία σώματος ταιριάζει τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας. Αλλά το επίπεδο κατάρτισης εδώ έχει την αξία του, και συνιστάται η άσκηση αυτού του είδους εκπαίδευσης από άτομα με φυσική αγωγή. Οι αντενδείξεις για την εκπαίδευση είναι οι κιρσώδεις φλέβες, οι τραυματισμοί των αρθρώσεων και τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Σε περίπτωση σοβαρής ασθένειας, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό.

Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής είναι α ένα είδος κράματος δύναμης και αερόβιας άσκησης. Από τη μία πλευρά, υπάρχει η ίδια η ράβδος - το στοιχείο του γυμναστηρίου. Από την άλλη πλευρά, τα μαθήματα γίνονται σε μια ομάδα, με μουσική. Και η δουλειά γίνεται σε κάθε μυϊκή ομάδα με τη σειρά της, όπως στα μαθήματα για το σύστημα διαμόρφωσης, αεροβική. Αλλά εδώ αντί για στοιχεία χορού περιλαμβάνονται διάφορα πρέσες, πλαγιές και καθιστικά.

Όπως σε κάθε άλλη εκπαίδευση, εδώ υποχρεωτικό στοιχείο - μια προθέρμανση 15 λεπτών, η οποία βοηθά να ζεσταθεί και να τεντώσει το σώμα γιαπροσεχείς ασκήσεις. Το κύριο μέρος του μαθήματος είναι κατασκευασμένο σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή: πρώτον, αναπτύσσονται μεγάλες ομάδες μυών - ισχία και γλουτοί, πλάτη, στήθος. Μετά από αυτό - τη μετάβαση σε μικρότερες ομάδες: δικέφαλο, τρικέφαλο, δελτοειδή. Τελική χορδή - ασκήσεις για τον Τύπο.

Εκπαίδευση με τη μπάρα περάσει με παύσεις και εμπόδια, στην οποία ο προπονητής είναι πολύ σαφής και κατανοητόςεξηγεί τι και πώς να κάνει, δείχνει τον εαυτό του, ακούει όλες τις ερωτήσεις. Η άσκηση πραγματοποιείται μέσα σε 3-4 λεπτά, μετά από την τεντωμένη έκταση του σώματος για 1,5 λεπτά.

Αν φτάσατε για πρώτη φορά στην κατηγορία αντλιών σώματος και φοβούμαστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το τεράστιο βαρύ μπάρα, ο προπονητής θα σας χαλάσει. Μετά από όλα θα αρχίσει να ασχολείται μόνο με το μπαρ από το μπαρ χωρίς "τηγανίτες". Πριν από την ερώτησή σας "Αλλά πώς μπορώ να ανεφοδιάσω τους μύες;", Θυμηθείτε ότι το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Έχετε ακόμα χρόνο να αισθανθείτε τον εαυτό σας υπερήφανη άντληση, που αυξάνει το βάρος, σχεδόν ίση με τη δική σας. Αλλά στο αρχικό στάδιο είναι άχρηστο.

Κατά την εκπαίδευση, δεν θα βαρεθείτε. Μαθήματα σε μια ομάδα ομοϊδεάτωνέντονη μουσική συνοδεία και κάθε λεπτό ενθάρρυνση του προπονητή είναι πολύ πιο διασκεδαστικό και ταχύτερο από το συνηθισμένο. Θα ήταν επίσης καλό να εναλλάξουμε την κατάρτιση δύναμης με τα καρδιοφόρα φορτία. Μπορείτε να συμμετάσχετε ταυτόχρονα σε κολύμπι ή aqua-aerobics, ποδηλασία για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα για το σώμα σας.