Aqua aerobics: όφελος και βλάβη
Το Aqua aerobics είναι δημοφιλές και σε ζήτηση σε μαςώρα. Χάρη σε ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό βάρος και την κυτταρίτιδα. Μαθήματα aqua aerobics εμφανίζονται στο νερό.
Το πιο συνηθισμένο θαλάσσιο σπορ είναι κολύμπι Ωστόσο, τα μαθήματα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο το γυμναστήριο, για τάξεις που δεν χρειάζεται να μπορούν να κολυμπήσουν καλά.
Aqua aerobics: ασκήσεις
Με aqua aerobics, υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Σε αυτό το άρθρο, παρουσιάζουμε τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς. Ασκήσεις για aqua aerobics σε εικόνες που μπορείτε να δείτε στην ιστοσελίδα μας.
Άσκηση 1
Είναι στον αγώνα, ο οποίος πρέπει να παραχθεί μέσανερό και το επίπεδό του πρέπει να φτάσει στο στήθος. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα, στρέψτε τα χέρια σας σαν να τρέχετε κανονικά. Το μήκος της συνεδρίασης είναι 15 λεπτά.
Άσκηση 2
Ξεφορτώνουμε το υπερβολικό βάρος στους γλουτούς και τους γοφούς. Είναι απαραίτητο να γίνει πρόσωπο με τους χειρολισθήρες, το επίπεδο του νερού στο στήθος. Όσο πιο ψηλά γίνεται, σηκώνουμε το αριστερό πόδι, τότε το παίρνουμε πίσω και το χαμηλώνουμε. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 10-15 φορές για κάθε σκέλος.
Άσκηση 3
Πραγματοποιούμε άλματα στο νερό με ταυτόχρονη στροφή του σώματος στις πλευρές. Γι 'αυτό δουλεύουμε πλάγιους κοιλιακούς μυς. Ο χρόνος παράδοσης είναι 3-4 λεπτά.
Άσκηση 4
Πρέπει να γυρίσετε την πλάτη σας στο πλάι και να στηρίξετε το. Κάντε την άσκηση "ποδήλατο" και "ψαλίδι" στο νερό. Μια τέτοια άσκηση εκπαιδεύει τους μυς του Τύπου και των ποδιών.
Άσκηση 5
Εκπαιδεύουμε τους μυς των ποδιών και των γλουτών. Όντας βαθιά μέσα στο νερό, κάντε επιθέσεις με τα πόδια σας προς τα εμπρός.
Άσκηση 6
Κρατώντας στο πλάι, κρατήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο νερό. Με αυτόν τον τρόπο θα λειτουργήσετε τους μύες της κοιλιάς και το εσωτερικό του μηρού. Επαναλάβετε τέτοιους χειρισμούς σε 2-3 λεπτά.
Aqua aerobics: αντενδείξεις
Ξεκινώντας οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, δεν είναι απαραίτητοξεχάστε τις αντενδείξεις. Και παρόλο που δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις στην υδρόβια καταλληλότητα, οι άνθρωποι που έχουν χρόνιες και ανίατες ασθένειες πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν πάνε στην πισίνα.
Ασθένειες στις οποίες αντενδείκνυται το aqua aerobics:
άσθμα.
καρδιακές παθήσεις;
αλλεργία στο χλώριο.
ρευματισμούς;
σπασμωδικές κρίσεις.
υπέρταση;
SARS, γρίπη και άλλα κρυολογήματα.
Για να παρακολουθήσετε μαθήματα aqua aerobics, χρειάζεστεπιστοποιητικό από το γιατρό σας. Επίσης, μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή για τη σωματική σας υγεία, τις αντενδείξεις και τις συστάσεις του θεραπευτή. Μην παρακολουθήσετε εκπαίδευση εάν δεν αισθάνεστε καλά.
Aqua aerobics: όφελος και βλάβη
Σχετικά με τα οφέλη της αεροβικής στο νερό είναι γνωστά πολλά. Μια τέτοια εκπαίδευση βοηθά στην επίλυση προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος και την κυτταρίτιδα, συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας και της ασυλίας, καθώς και στην καλή κατάσταση του σώματος. Δεδομένου ότι το aqua aerobics δεν φέρει βαριά φορτία, πρακτικά δεν έχει καμία αντένδειξη. Οι τάξεις είναι πολύ αποτελεσματικές και το νερό διευκολύνει την εκτέλεση σύνθετων εργασιών. Αυτός ο τύπος γυμναστικής συνιστάται για κορίτσια στη θέση τους, ηλικιωμένες κυρίες, άτομα που πάσχουν από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, αγγεία και κιρσοί.
Ως εκ τούτου, η αερόμπικ στο νερό, το όφελος της οποίας είναι πολύ περισσότερο από από άλλες τεχνικές γυμναστικής, είναι τόσο δημοφιλής στις μέρες μας. Η εκπαίδευση δίνει στους ανθρώπους την ευκαιρία να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την υγεία τους και να διατηρήσουν τη νεολαία τους.
