Aqua aerobics για έγκυες γυναίκες

Το Aqua aerobics για εγκύους σας επιτρέπει να πολεμάτε με αδράνεια - ένα συχνό πρόβλημα των εγκύων γυναικών. Το πλεονέκτημά του έναντι άλλων τύπων γυμναστικής είναι ότι οι ασκήσεις εκτελούνται στο νερό. Ταυτόχρονα, το φορτίο στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη είναι μικρότερο, και οι μύες δεν στραγγίζουν, αλλά χαλαρώστε. Δεν υπάρχει κόπωση - αλλά υπάρχει ένα αποτέλεσμα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της κολύμβησης και της αερόμπικ στο νερό, συμμετέχουν όλες οι κύριες ομάδες μυών.

Το Aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες δεν μπορεί να βελτιωθεί και να κρατήσει το βάρος μέσα στα όρια του κανόνα. Οι ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στην προετοιμασία για τον τοκετό - μετά από όλα κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι σημαντικό να είστε σε θέση να κάνετε σωστάνα αναπνεύσει. Η ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης διευκολύνει επίσης τον τοκετό. Η γυμναστική στο νερό ομαλοποιεί το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, βοηθά στην καταπολέμηση με φούσκωμα, καούρα, κιρσοί, χρησιμεύει ως προληπτικό για ορισμένες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το αερόμπικ Aqua για τις έγκυες γυναίκες διαφέρει από το συμβατικόaqua aerobics επιλογή ασκήσεων. Αν κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν όλες τις ίδιες ασκήσεις που έκανε η γυναίκα πριν από την εγκυμοσύνη αρχίζοντας με το δεύτερο τρίμηνο, ένα σύνολο ασκήσεων, διάρκεια και ένταση εκπαίδευσης. Το Aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες αποκλείειασκήσεις για τους μυς της κοιλιάς. Η κύρια έμφαση δίνεται στη βελτίωση της ιδιοκτησίας του σώματος, στην αύξηση της συνολικής ευελιξίας, στην ενίσχυση των πυελικών μυών. Δίνεται μεγάλη προσοχή στη φάση ανάκαμψης (χαλάρωση).

Η εκπαίδευση αποτελείται από τέσσερα στάδια: προθέρμανση, aquafitness, ασκήσεις αναπνοής και τέντωμα. Ζεσταθείτε περιλαμβάνει κολύμβηση από το χείλος στην πλευρά και ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια με πλήρη πλάτος χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές για να παραμείνουν στη ζωή. Aquafitness - αυτή είναι μια άσκηση για το περπάτημα στην πισίνα, την ενίσχυση των ισχίων, των μυών της πλάτης, του τύπου και του πυελικού εδάφους. Το τρίτο στάδιο περιλαμβάνει μια ποικιλία από αναπνευστικές ασκήσεις. Τέλος, τέντωμα σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μυς, να επιστρέψετε στην κανονική καρδιακή συχνότητα και την αναπνοή.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και ομαλά, διατηρώντας παράλληλα το πλήρες εύρος τους. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος καισωστή θέση του σώματος, αναπνέετε ήρεμα και ρυθμικά. Η ένταση και η διάρκεια των ασκήσεων μπορούν να καθοριστούν ανεξάρτητα, εστιάζοντας στα δικά σας συναισθήματα. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Αν κάνετε τα πάντα σωστά, θα αισθανθείτε μια έξαρση ενέργειας. Η έντονη κόπωση δείχνει ότι εκπαιδεύετε εσφαλμένα.

Το Aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να ασκηθεί σε οποιαδήποτε περίοδο της εγκυμοσύνης. Αλλά πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτός ο τύπος γυμναστικής έχει τις δικές του αντενδείξεις. Το Aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες αντενδείκνυται:

• 
  απειλή αποβολής
• 
  placenta previa
• 
  (τοξίκωση της εγκυμοσύνης)
• 
  οξείες ασθένειες και επιδείνωση χρόνιων ασθενειών
• 
  άφθονη κολπική απόρριψη
• 
  μυκητιακές ασθένειες

Εάν ο γιατρός επιτρέπεται να κάνει αερόμπικ στο νερό, τότε δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η αερόμπικ στο νερό για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι κυρίως άνετη. Εάν αισθανθείτε δυσφορία και ακόμα περισσότερο - αισθανθείτε πόνο, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την κατοχή. Μην ξεκινήσετε τις τάξεις αν δεν αισθάνεστε καλά και αμέσως μετά το φαγητό. Επίσης, δεν μπορείτε να φάτε αμέσως μετά την προπόνηση.

Aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες - ένας πολύ καλός τρόπος διατηρήστε ένα καλό φυσικό σχήμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό και να είναι πάντα σε καλή διάθεση.