Τύποι γυμναστικής: aqua aerobics
Σε δημοφιλείς τύπους γυμναστικής είναι επίσης aqua aerobics. Εάν είστε σε θέση και θέλετε να κολυμπήσετε, καθώς και όχιπάσχουν από ασθένειες που απαγορεύουν την επαφή με το νερό, μπορείτε να προσπαθήσετε με ασφάλεια να ασκήσετε aqua aerobics. Αυτός ο τύπος γυμναστικής είναι κατάλληλος για όλες τις ηλικιακές κατηγορίες, είναι χρήσιμο για τους αθλητές που αναρρώνουν από τραυματισμούς που έλαβαν, καθώς και για έγκυες γυναίκες.
Aqua aerobics μπορείτε να μελετήσετε και σε ειδικές δεξαμενές γυμναστηρίων και σε φυσικές δεξαμενές, το κύριο είναι ότι το βάθος θα πρέπει να φθάνει περίπου το ενάμισι έως τα δύο μέτρα.
Οι τάξεις είναι ένα σύνολο ασκήσεων,οι οποίες διεξάγονται σε νερό. Με τις κινήσεις του σώματός σας ξεπερνάτε την αντίσταση του νερού, που δίνει την απαραίτητη πίεση στους μύες και στο σώμα ως σύνολο. Το βάρος ενός ατόμου στο νερό είναι πολύ μειωμένο, ώστε να είστε ασφαλείς από εξάρσεις ή άλλους τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Η εκπαίδευση γίνεται από έναν εκπαιδευτή στη γη και μια ομάδα ανθρώπων που μοιράζονται τοποθετείται μπροστά του στο νερό. Όπως κάθε είδους γυμναστήριο, το aqua-aerobics εκτελείται υπό μουσική συνοδεία με διαφορετικό ρυθμό.
Πρόγραμμα επάγγελμα περιλαμβάνει ασκήσεις ευελιξίας καιτο τέντωμα των μυών, τους συνδέσμους, το περπάτημα και το τρέξιμο στο νερό, περιστροφή γύρω από τον άξονά του, άλμα, ταλάντευση των χεριών και των ποδιών, διαφορετικά βήματα χορού. Αυτές οι ασκήσεις καίουν πολύ περισσότερες θερμίδες από παρόμοιες κινήσεις στην ξηρά. Όχι μάταια για τη λειτουργία "εδάφους" συνιστάται η χρήση ειδικού παπουτσιού με φτέρνα που απορροφά τα χτυπήματα (μαλακτική δύναμη κρούσης), διότι κατά τη διάρκεια του χειμώνα στο έδαφος η σόλα επηρεάζεται έντονα από συνεχείς επιπτώσεις στο έδαφος. Επίσης, κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, υπάρχει κίνδυνος πτώσης, εξάρθρωσης, τέντωμα του μυός. Το τρέξιμο στο νερό δεν έχει τέτοιες αρνητικές συνέπειες καθόλου.
Επίσης στην αίθουσα χρησιμοποιείται αθλητικός εξοπλισμός, για παράδειγμα, ελαστικοί επίδεσμοι, πτερύγια, σανίδες,στεφάνες, φορτία στερεωμένα στους καρπούς ή τους αστραγάλους. Με τη βοήθεια των πόλων σκι, εκτελούνται ασκήσεις, που μοιάζουν με αγώνες σλάλομ ή σκι στο νερό. Μικρά κουπιά ή συνηθισμένες σανίδες χρησιμοποιούνται για να προσομοιώσουν τη κωπηλασία σε μια βάρκα. Μόνο γροθιές ή με τη βοήθεια των ρακέτες του τένις και μπαστούνια του γκολφ μπορεί να αντιπροσωπεύει τις κινήσεις του μπόξερ στον αγώνα.
Πριν από την προπόνηση συνιστάται να κάνετε μια μικρή προθέρμανση και τέντωμα. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα για τις βασικές ασκήσεις καιθα βοηθήσει να αποφευχθεί οποιαδήποτε δυσφορία στους μύες μετά από αυτούς. Ως προθέρμανση, μπορείτε να τρέξετε για μερικά λεπτά στο κάτω μέρος της πισίνας κατά μέσο όρο, ενεργά βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Επίσης, για να προετοιμάσετε τους μυς των ποδιών, προσπαθήστε να κάνετε τις κούνιες ευθεία αριστερά και δεξιά εναλλάξ πίσω και προς τα πλάγια. 30 φορές με κάθε πόδι είναι αρκετό. Είναι χρήσιμο και εύκολο να κάνετε μασάζ στο στομάχι με ρέματα νερού: πρέπει να συνδέσετε τα χέρια σας με την κλειδαριά και να οδηγήσετε το νερό κατά μήκος της κοιλιάς προς τα επάνω και προς τα κάτω.
Τα πλεονεκτήματα από τα μαθήματα aqua aerobics είναι πολλά. Πρώτα απ 'όλα, οι τάξεις στο νερό βοηθούνχαλαρώστε, ανακουφίστε την μυϊκή και νευρική ένταση, ενισχύστε το νευρικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, υπάρχει επίσης ένα είδος μασάζ, το οποίο παρέχεται από το περιβάλλον νερό. Χάρη σε αυτό, το δέρμα γίνεται ενυδατωμένο, ελαστικό και ελαστικό. Το μασάζ νερού δεν επιτρέπει τη συσσώρευση στους μυς που εκπαιδεύεται γαλακτικό οξύ, έτσι ακόμα και μετά την πιο εντατική εκπαίδευση δεν θα αισθανθείτε πόνο. Και αυτό παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των μαθήματα aqua aerobics σχεδόν όλες οι ομάδες μυών εργάζονται. Επιπλέον, ασκήσεις στο νερό μπορούν να ανακουφίσουν τη σπονδυλική στήλη και, προσθέτοντας ειδικές ασκήσεις, μπορείτε να διορθώσετε τη στάση του σώματος. Είναι επίσης σημαντικό ότι το aqua aerobics είναι ο λιγότερο τραυματικός τύπος γυμναστικής.
