Τύποι γυμναστικής: τέντωμα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι τεντώνουν τους μυςΜόνο οι αθλητές πρέπει να συμμετέχουν για να επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα σε διαγωνισμούς. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ελαστικότητας των μυών μπορεί να προκαλέσει διάφορες βλάβες, διαστρέμματα, εξάρσεις, κατάγματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απαιτείται ένα τέντωμα ως ένα από τα στοιχεία της εκπαίδευσης, σε οποιοδήποτε άθλημα και φυσική κουλτούρα, συμπεριλαμβανομένων των απλών όπως το περπάτημα και το τρέξιμο. Επίσης καλό stretching είναι μια υπόσχεση της όμορφης στάσης. Μετά από όλα, θέλουν ακόμα να φαίνονται υπέροχα, και δεν φαίνονται να σκαρφαλώνουν και να τσακίζουν.

Η υψηλή κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης θα μειώσει την πιθανότητα πόνου στην πλάτη. Επίσης, το τέντωμα συμβάλλει στη βελτίωση του συντονισμούκινήσεις και πρόληψη τραυματισμών. Οι ασκήσεις τεντώματος συμβάλλουν στην αύξηση της γενικής κινητικής δραστηριότητας στους ηλικιωμένους, συμβάλλοντας στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης των αρθρώσεων και της ευθραυστότητας των οστών. Ωστόσο, η πιο σημαντική επίδραση του τεντώματος είναι η ψυχολογική. Οι τάξεις οδηγούν σε καλύτερη διάθεση, αυξάνουν την αυτοεκτίμηση, δημιουργούν ηρεμία και αίσθηση ψυχικής άνεσης.

Όπως και κάθε άλλο είδος γυμναστικής, το τέντωμα έχει τους δικούς του κανόνες. Πριν από τις ασκήσεις θα πρέπει να γίνει προθέρμανση. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και θα αυξήσει τη ροή του οξυγόνου στους μύες. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνουν αργά και ομαλά. Η μέση διάρκεια μιας άσκησης πρέπει να είναι περίπου 60 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μυς, γιατί τεντώστε τον τεντωμένο μυ είναι σχεδόν αδύνατο. Όταν κάνετε ασκήσεις, ακολουθήστε τη στάση σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη και πρέπει επίσης να θυμάστε την ήρεμη αναπνοή. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε αργά, βαθιά και ομοιόμορφα. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.

Ξεκινήστε κάθε άσκηση με έμπνευση. Μόνο όταν κάμπτεται είναι απαραίτητο να εκπνεύσει πρώτα. Εξακολουθεί να είναι η συγκέντρωση της προσοχής. Σε τι; Σε ξεχωριστό μυ ή σε ξεχωριστή ομάδα μυών, πάνω από την οποία θέλετε να εργαστείτε. Πρέπει να θέσετε ένα στόχο, να φανταστείτε στο μυαλό σας τα οστά και τους μυς, καθώς και τη σύνδεσή τους. Τότε μπορείτε να φανταστείτε πώς ο μυς ή η μυϊκή ομάδα τεντώνει, η απόσταση μεταξύ των αρθρώσεων αυξάνεται, και μπορείτε να χαλαρώσετε πνευματικά αυτό το μυ. Έτσι, η εργασία γίνεται μέσα στο σώμα σας, και στη συνέχεια μετατρέπεται σε μια συγκεκριμένη άσκηση. Και ο τελευταίος σημαντικός κανόνας είναι η κανονικότητα των τάξεων και η σταδιακή αύξηση του φορτίου.

Τέντωμα συμβαίνει: Ενεργό (εκτείνεται τα μέρη του σώματος εκτελούνταιανεξάρτητα), παθητικά (stretching βοηθά να κάνει σύντροφο ή εκπαιδευτή), δυναμική (μυς είναι τεντωμένο σε μια μικρή ένταση, τότε υπάρχει μια ομαλή μετάβαση για να τεντώσει διαφορετικούς μυς), βαλλιστική (απαγορεύεται για τη βελτίωση των ραγάδων, όπως γίνεται στις εκτοξεύσεις και ελαστική δράση), στατική (οι γιατροί το συνιστούν ως το πιο αποτελεσματικό, με τη στάση της σταθερή για 15-60 δευτερόλεπτα).

Εκτός από την αύξηση της ελαστικότητας των μυών, το τέντωμα βοηθάει βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος και την κυκλοφορία των λεμφαδένωνστο σώμα? επιβραδύνει και καθιστά ορισμένες διαδικασίες στο σώμα μας σταδιακές λόγω της γήρανσης? απομακρύνει τους διάφορους πόνους που προκαλούνται από τα στρες και τα στελέχη του νευρικού συστήματος.