Πώς μπορεί να μας απειλήσει η κατάρτιση;

Η υπερβολική προπόνηση μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να ξεχωρίσει από μια φυσιολογική αίσθηση κόπωσηςπου συνοδεύει κάθε εντατικήπρόγραμμα κατάρτισης. Αλλά αν ο συνηθισμένος πόνος σύντομα περάσει, τότε στην περίπτωση υπερβολικής προπόνησης, υπάρχει μια γενική συρρίκνωση της αντοχής και η αδυναμία συνέχισης της προπόνησης με τον γνωστό τρόπο. Αυτή η κατάσταση έρχεται ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης μικροτραυμάτων των μυϊκών ινών, οι οποίες απλά δεν έχουν χρόνο να θεραπευθούν εξαιτίας του υπερβολικού σας ζήλου.

Αρχίζετε να ενοχλείτε από τους έντονους πόνους στους αρθρώσεις και τους μυς, που οδηγούν σε νευρική και σωματική εξάντληση. Αν δεν αφήσετε το σώμα να ξεκουραστεί, δηλώστεη υπερβολική προπόνηση μπορεί να γίνει χρόνια, και σε αυτό δεν υπάρχει τίποτα καλό, σταθερό. Για παράδειγμα, να αυξήσουν την ανάγκη για ύπνο, μειωμένη όρεξη, κτύπος της καρδιάς της συμμετοχής σε κατάσταση ηρεμίας, θα υπάρξει συχνούς πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, εναλλαγές της διάθεσης, θα αυξήσει ή αντίστροφα, μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση ανοσία, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι πιο επιρρεπή σε ασθένειες.

Συχνά, μετά από μακρά και σκληρή προπόνηση στους μυς, η ευαισθησία των νευρικών απολήξεων γίνεται οξεία. Ένα κοινό φαινόμενο όπως η νύχτακράμπες στα πόδια - αυτό είναι ένα σύμπτωμα αυξημένης αντιδραστικότητας των μυών. Και αυτή η κατάσταση προκύπτει επειδή η σχέση μεταξύ υγρού και αλατιού στους μύες αλλάζει και η περιεκτικότητα σε υγρό στο αίμα κυμαίνεται. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να παρέχεται στο σώμα επαρκής ποσότητα υγρού. Είναι καλύτερο να αποπληρωθεί πλήρως η απώλεια της κατάρτισης. Αλλά αν δεν αισθάνεστε όπως ή απλά δεν έχετε χρόνο, τότε μετά τη σύνοδο πρέπει να "χύσετε" το νερό μέσα σας.

Προφύλαξη για αυξημένη αντιδραστικότητα των μυών είναι μια στατική επέκταση, στην οποίαοι θέσεις του σώματος κρατούνται για 20-30 δευτερόλεπτα. Ένας άλλος κίνδυνος είναι η εκπαίδευση με άδειο στομάχι. Ναι, ναι, μην εκπλαγείτε. Αν έχετε συνηθίσει να για πρωινό πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, στην καλύτερη περίπτωση, με ένα σάντουιτς στο χώρο εργασίας το μεσημέρι για να διακόψει κάτι κρύο φαγητό, και μετά τη δουλειά, οι άνθρωποι σπεύδουν στο γυμναστήριο, δεν νομίζω ότι με αυτό τον τρόπο θα φέρει στον εαυτό σας μια χάρη. Πιθανώς αναμένουν ότι η εξουσία να ασκεί, ο οργανισμός θα πρέπει να λαμβάνονται από το λίπος και να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα.

Αλλά εκεί ήταν. Αντί της παραγωγικής εκπαίδευσης, θα αντιμετωπίσετε ζάλη, αδυναμία, μειωμένο συντονισμό και συγκέντρωση προβλημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε πραγματικά να τραυματιστείτε και στο "επίπεδο έδαφος". Ποτέ μην ασχολείστε με ένα άδειο στομάχι, τρώτε 1,5-2 ώρες πριν την προπόνηση. Εάν δεν είχατε χρόνο, πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό ή ένα κοκτέιλ ενέργειας πριν από την προπόνηση.

Για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς, μην ξεχνάτε ποτέ την προθέρμανση και το τέντωμα. Μην νομίζετε ότι είστε ήδη τέτοιος επαγγελματίαςζεσταίνετε τους μυς σας σε οτιδήποτε. Όλα - και οι αθλητές με πολυετή εμπειρία, και οι αρχάριοι - χρειάζονται προθέρμανση πριν από το κύριο φορτίο. Η εσφαλμένη τεχνική της άσκησης μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρό πόνο και σοβαρούς τραυματισμούς. Επομένως, αν δεν ξέρετε πώς να κάνετε αυτή ή αυτή την άσκηση, όσο ακίνδυνη μπορεί να σας φανεί, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή.