Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση;

Και δεν έχει σημασία ότι αύριο το πρωί ολόκληρο το σώμα,ως ξύλινα, μπορείτε να φτάσετε από το κρεβάτι μόνο με ένα γερανό, και να περπατήσετε στα σκαλιά - γενικά κάτι από το βασίλειο της φαντασίας. Φυσικά, αν είστε συνηθισμένοι να είστε πάντα ένας ντράμερ της εργασίας, τότε αυτό είναι καλό, αλλά μόνο στο χώρο εργασίας ή στην αγαπημένη σας καλοκαιρινή κατοικία. Στην εκπαίδευση, αυτός ο φανατισμός είναι άχρηστος.

Ο πόνος είναι διαφορετικός. Στο γυμναστήριο υπάρχουν δύο τύποι φυσικών και, κατ 'αρχήν, ασφαλών πόνων για την υγεία. Το πρώτο Είναι ο πόνος στο μυ κατά την εκτέλεση του τελευταίου καισυνήθως οι πιο σοβαρές ασκήσεις επανάληψης. Προκαλείται από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο μυ. Συσσωρευτικά, το γαλακτικό οξύ προκαλεί στο μυ μια δυσάρεστη αίσθηση, πολύ παρόμοια με την καύση, και όσο πιο μακριά είναι, τόσο ισχυρότερη είναι.

Γενικά, η συσσώρευση αυτής της οργανικής ύλης στοο ίδιος ο μυς είναι ασφαλής. Αφού τοποθετήσετε το αθλητικό εξοπλισμό στην άκρη, το αίμα σχεδόν αμέσως ξεπλένει το γαλακτικό οξύ από το μυ και εμφανίζεται στη γενική κυκλοφορία του αίματος. Η ολική οξύτητα του αίματος αυξάνεται και αυτό έχει μια διέγερση και αναζωογονητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Το δεύτερο Είναι ένας μυϊκός πόνος που έρχεται πολύςαργότερα, στις διακοπές. Προκαλείται από μικροσκοπικές ρωγμές στις μυϊκές ίνες. Αυτά είναι μικρά τραύματα, προκαλούν πόνο. Ο επικίνδυνος πόνος συμβαίνει λόγω τραυματισμού, είναι πόνος, αιχμηρός. Μερικές φορές εμφανίζεται ένας όγκος ή μώλωπες στη θέση του τραυματισμού. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ακούτε κλικ ή τραγάνισμα στην άρθρωση, να είστε προσεκτικοί, μπορεί να σημαίνει ότι πριν ο τραυματισμός είναι κοντά.

Αλλά πώς να αποφύγετε όλα αυτά τα προβλήματα; Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η προθέρμανσηπριν από τις τάξεις και χαλαρωτικούς μύες μετά από αυτούς - ο σωστός τρόπος για την πρόληψη του πόνου. Συνιστάται επίσης να τεντώσετε τους μυς μετά από κάθε άσκηση δύναμης. Εάν ο μυς έχει υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι καλύτερο να εφαρμόσετε πάγο για να αποφύγετε το κρυοπαγήματα - τυλίξτε τα σε μια πετσέτα.

Εάν στη διαδικασία της κατάρτισης όλα πήγαν χωρίς τραυματισμό, τότε για να ανακουφίσει την ένταση των μυών είναι καλήΠάρτε ένα ζεστό μπάνιο, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν έχουν περάσει λιγότερο από 12 ώρες από την προπόνηση. Η θερμότητα επιταχύνει τη ροή του αίματος και προάγει τη χαλάρωση και την επούλωση. Επίσης υπάρχουν ζεστά ρολόγια, αλοιφές, κρέμες, βάλσαμα, που έχουν ζεστασιά και χαλάρωση.

Σε περίπτωση που τυχόν τραυματισμό εξακολουθεί να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, τότε θερμαίνεται μόνο μετάγια το πώς υποχωρεί η διόγκωση, δηλαδή περίπου 72 ώρες μετά την άσκηση. Πολύ καλά στο σώμα σε αυτή την κατάσταση είναι ένα μασάζ. Μετά την προπόνηση, έχετε την εντύπωση ότι αισθάνεστε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Το μασάζ προωθεί τη ροή του αίματος, που βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας των οξέων στους ιστούς.

Μερικοί αθλητές με πολυετή εμπειρία είναι σίγουροι ότι Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο είναι και πάλι το αθλητικό φορτίο, αλλά είναι εύκολο. Θερμάει τον μυϊκό ιστό, έτσιο πόνος εξασθενεί σημαντικά. Για να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου και τραυματισμού, πρέπει να ενισχύσετε το σώμα με βιταμίνες και ειδικά συμπληρώματα γυμναστικής, τα οποία περιέχουν τις απαραίτητες ουσίες για έναν αθλητή για κανονική εκπαίδευση με πλήρη επίπτωση.