Αθλητικά ποτά: ποτό ή όχι;

Αλλά εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς συνήθη τροφή, επειδήότι δεν ήταν πάντα σε θέση να παρέχουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα εκπαιδευόμενο τον ουσίες. Ανάλογα με τους στόχους που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας, αρχίζουν να παρακολουθούν μαθήματα σε ένα γυμναστήριο, θα πρέπει να λάβετε κάποια συμπληρώματα γυμναστήριο. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα, αμινοξέα, συμπυκνώματα πρωτεϊνών και πρωτεϊνών-υδατανθράκων, λίπους καυστήρες και πολλά άλλα πράγματα που θα σας βοηθήσει να εργαστούν πιο αποτελεσματικά για τον εαυτό τους.

Για να εκπαιδεύσετε με πλήρη δύναμη, χρειάζεστεμια καλή πηγή ενέργειας. Η γλυκόζη του αίματος δεν είναι κατάλληλη, καθώς τελειώνει ήδη στα 4-8 λεπτά της εντατικής προπόνησης. Θα είστε σε θέση να παρέχετε ενέργεια με γλυκογόνο, αυτό είναι ένα είδος συμπυκνώματος γλυκόζης, θα είναι αρκετό για να εξασκηθείτε σωστά για περίπου 60 λεπτά. Μετά από μια ώρα, η ικανότητα εργασίας πέφτει απότομα και το σώμα μετατρέπεται σε μια πηγή ενέργειας έκτακτης ανάγκης - αρχίζει να «ξεπεράσει» τους μυς.

Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα ενός τέτοιου «καυσίμου» είναι χαμηλή,έτσι δεν θα εμφανίσετε την ίδια ένταση. Η εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου είναι η κύρια αιτία της κόπωσης των μυών. Αυξήστε την αντοχή και να κρατήσει τους μυς σας θα είναι σε θέση να χαμηλή σε υδατάνθρακες ποτά - γλυκόζη και σακχαρόζη υδατικό διάλυμα. Αυτές οι υδατάνθρακες είναι εύπεπτο και την ανασυγκρότηση ένα συρρικνούμενο αποθέματα γλυκογόνου. Αν σκοπεύετε να κάνετε περισσότερο από μία ώρα, τότε θα πρέπει να πίνετε 100-200 g. ποτό για κάθε 15-20 λεπτά.

Υπάρχουν επίσης ποτά με υψηλό περιεχόμενουδατάνθρακες (μέχρι 110 γραμ.), αλλά για καθημερινή εκπαίδευση δεν χρειάζονται. Συνιστώνται για όσους απειλούνται από ένα σοβαρό αθλητικό τεστ - μαραθώνιο τρέξιμο, ποδήλατο πολλαπλών χιλιομέτρων ή πίστωση σκι. Εάν τα αθλητικά σας φορτία είναι μικρά, τότε δεν χρειάζεστε τέτοια ποτά, επειδή μπορούν να σας φέρουν μια δέσμη επιπλέον θερμίδων.

Ένα άλλο προϊόν, που δημιουργήθηκε από τη βιομηχανία γυμναστικής,είναι ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης. Παρασκευάζεται με ανάμιξη σε νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα, μια ειδική πρωτεΐνη σε σκόνη. Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης περιέχουν από 40 έως 70 γρ. πρωτεΐνη ανά μερίδα. Πρέπει να πίνετε τέτοια κοκτέιλ μετά την προπόνηση, να παράσχετε στους μυς οικοδομικό υλικό για την ανάπτυξη. Με την ευκαιρία, η προσαρμογή στην κατάρτιση, οι μύες αυξάνουν την ανάγκη για πρωτεΐνες. Αν αφήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στο ίδιο επίπεδο, υπάρχει κίνδυνος να μην προχωρήσετε στα αποτελέσματα.

Η πρόσθετη πρωτεΐνη κάνει τους μυς ελαστικό καιγεμάτο. Φυσικά, αντί για ένα ποτό, μπορείτε να φάτε ένα επιπλέον κομμάτι βοδινού, αλλά είναι τόσο μακρύ για να μαγειρέψετε ... Η εφάπαξ πρωτεΐνη είναι 40-50 g. και δεν χρειάζεται να το ανακατεύετε. Η επίδραση της πρωτεΐνης ντόπινγκ δεν έχει, δεν μπορείτε να ανησυχείτε.

Στα ράφια της γυμναστικής μπορείτε επίσης να βρείτεμεταλλικά ποτά. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το νερό για τους αθλητές πρέπει να εμπλουτιστεί με μεταλλικά άλατα, που φαινομενικά το έλλειμμα τους επιδεινώνει την κατάσταση των μυών. Επιπλέον, το νερό υποτίθεται ότι απορροφάται καλύτερα από το σώμα όταν περιέχει μεταλλικά άλατα. Αλλά αν καταλάβετε, τότε η σημαντική απώλεια ορυκτών αλάτων απειλεί μόνο τους μαραθωνοδρόμους, οι απλοί οπαδοί του γυμναστηρίου δεν έχουν τίποτα να φοβηθούν. Επιπλέον, τα άλατα σε τέτοια ποτά είναι πολύ λίγα. Το μόνο βαρύ συν - έχουν μια ευχάριστη γεύση και είναι τόσο εύκολο να πίνουν. Και μπορείτε να τους πίνετε περισσότερο από καθαρό νερό. Αλλά αξίζουν πολλά. Έτσι, εδώ εξαρτάται από εσάς.