Πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους

Αποτελέσματα γυμναστικής:

• 
  μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής και αγγειακής νόσου.


• 
  τη διόρθωση του αριθμού και την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους ·


• 
  να απαλλαγούμε από πολλά συγκροτήματα και πιέσεις.


• 
  πρόληψη ισχαιμίας και αθηροσκλήρωσης,


• 
  η καύση των λιπών και η αύξηση της μυϊκής μάζας.


• 
  την εξάλειψη της συνεχούς κόπωσης, της έντασης, της ανύψωσης της διάθεσης.


• 
  ενισχύοντας το σώμα ως σύνολο, αυξάνοντας την ασυλία.

Αν από τις διάφορες φυσικές δραστηριότητες που έχετε επιλέξειγυμναστήριο στο σπίτι, για αρχάριους, το βίντεο θα είναι μια μεγάλη βοήθεια: θα σας πει τι ασκήσεις για να ξεκινήσετε και πώς να τις εκτελέσετε σωστά. Μπορείτε να οργανώσετε την προπόνηση σε μια κατάλληλη στιγμή για σας, σχεδόν χωρίς να απομακρύνεστε από τον συνήθη τρόπο ζωής. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν ταιριάζουν όλοι σε αυτό το άθλημα.

Αντενδείξεις για επαγγέλματα:

• 
  υψηλή θερμοκρασία σώματος.


• 
  καρδιαγγειακές παθήσεις όπως υπέρταση, υπόταση, ταχυκαρδία, βραδυκαρδία, αρρυθμία, ανεύρυσμα, ισχαιμία, έμφραγμα,


• 
  ασθένειες της γαστρεντερικής οδού στο στάδιο της παροξύνωσης.


• 
  χρόνια ηπατική και νεφρική νόσο.


• 
  οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα και μόλυνση.


• 
  ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, για παράδειγμα, σακχαρώδη διαβήτη,


• 
  διάφορα τραύματα στα οστά, τους μύες, τους αρθρώσεις, τους τένοντες,


• 
  διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος, ψυχικές ασθένειες,


• 
  βρογχικό άσθμα.


• 
  κιρσώδεις φλέβες.


• 
  ογκολογία.

Εάν δεν υποφέρετε από τα παραπάνω, μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Πόσο σωστά μπορείτε να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής; Για αρχάριους, δίνουμε κάποιες συστάσεις:

• 
  περιμένετε 1-2 ώρες μετά το φαγητό.


• 
  Επιλέξτε άνετα ρούχα και ευχάριστη μουσική.


• 
  ο αριθμός των εκπαιδεύσεων είναι 3-4 ανά εβδομάδα (όχι καθημερινά), η διάρκεια είναι 30-90 λεπτά.


• 
  πίνετε περισσότερα υγρά.


• 
  είναι υποχρεωτική η διεξαγωγή προθέρμανσης (στην αρχή) και τέντωμα (στο τέλος).


• 
  ξεκινήστε με μικρά φορτία, αυξάνοντας σταδιακά αυτά.


• 
  εργασία μέσω όλων των μυϊκών ομάδων.


• 
  αναπνέετε σωστά: εισπνέετε - μύτη, εκπνοή - στόμα.


• 
  διαδικασίες νερού: πριν από την εργασία - ντους αντίθεση, μετά - ζεστό?


• 
  εναλλακτική γυμναστική με τζόκινγκ, κολύμβηση, σχοινάκι άλμα?


• 
  δεν εργάζονται για φθορά, αλλά για ευχαρίστηση και προς όφελος του σώματος.

Ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλετε, πρέπει να το κάνετεγια να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους. Μπορεί να αποτελείται από μια πλήρη σειρά ασκήσεων για τις κύριες μυϊκές ομάδες ή για μεμονωμένες ομάδες. Υπάρχουν επίσης διάφορες κατηγορίες γυμναστικής.

Είδη γυμναστικής:

• 
  Αποτελείται από απλές ασκήσεις. Προωθεί την καύση λίπους και τη διόρθωση αριθμών.


• 
  Pilates: Αναπτύσσει πλαστικά, αντοχή, ενισχύει τους μυς, βελτιώνει τη στάση του σώματος. Η έμφαση δίνεται στο στομάχι, την πλάτη και τη μικρή λεκάνη.


• 
  αερόμπικ. Βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, ενισχύει την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα.


• 
  γιόγκα. Στόχος είναι η εσωτερική αρμονία, η αύξηση του ενεργειακού επιπέδου, η αντοχή και η δύναμη.


• 
  bodyflex. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στη σωστή αναπνοή και τέντωμα. Προωθεί τη βελτίωση της υγείας και την απώλεια βάρους.


• 
  ταινία-πλαστικό. Αναπτύσσει πλαστικότητα, ευελιξία, σεξουαλικότητα.


• 
  fitball. Ενισχύει τους μύες της κοιλιάς, των γλουτών και της πλάτης.


• 
  Callanetics: Συμπεριλαμβάνονται όλες οι ομάδες μυϊκού ιστού.

Ένα υγιές πνεύμα σε ένα υγιές σώμα είναι ικανό. Για αρχάριους, τα μαθήματα βίντεο θα σας βοηθήσουν σε αυτή τη δύσκολη, αλλά ταυτόχρονα πολύ ευχάριστη εργασία. Κάντε το στο σπίτι ή υπό την επίβλεψη των προπονητών, διασκεδάστε, θεραπεύστε το σώμα σας, επιτύχετε τα ιδανικά σχήματα σώματος, να σας κάνουν να σας θαυμάζουν.