Άσκηση το καλοκαίρι

Κατ 'αρχήν, κατά τη διάρκεια αυτής της καυτής περιόδου, μπορείτε πραγματοποιήστε ορισμένες προσαρμογές στο συνηθισμένο τρόπο μελέτης. Αλλά δεν μπορούμε να τους απορρίψουμε εντελώς. Μετά από όλα, τότε όλα τα αποτελέσματά σας που επιτεύχθηκαν από την "υπερβολική δουλειά" θα πάνε στραβά. Φυσικά, όταν στο θερμόμετρο +35, δεν θέλω να σκεφτώ οποιαδήποτε δραστηριότητα στο βουλωμένο γυμναστήριο. Εδώ η λύση πρέπει να είναι ικανοποιητική Ασκήσεις στο ύπαιθρο. Δεν απαιτούν κανένα αθλητικό εξοπλισμό, μπορείτε επίσης να ξεχάσετε τη μορφή των συνθετικών υλικών και να φορέσετε φως, μη κινούμενα ρούχα από φυσικά υφάσματα.

Εάν είστε ερασιτέχνες κολύμπι στην πισίνα, τότε μπορείτε εύκολα να προχωρήσετεφυσικές δεξαμενές. Εκεί, το νερό δεν μυρίζει τη λεύκανση και το δέρμα δεν στεγνώνει, το τοπίο είναι πιο ενδιαφέρον και τα υποβρύχια ρεύματα θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πρόσθετο αποτέλεσμα εκπαίδευσης - θα πρέπει να εφαρμόσετε περισσότερες δυνάμεις για να κολυμπήσετε στην επιλεγμένη κατεύθυνση.

Ενώ τρέχεις κάτω από το δρόμο καταναλώνετε 10% περισσότερη ενέργεια από ό, τι κατά τη διάρκειαμαθήματα στο διάδρομο. Και τρέχει σε ανώμαλες επιφάνειες στο δάσος ή την πλησιέστερη φύτευση όχι μόνο δημιουργεί απόλυτα αντοχή και καίει λίπος, αλλά και ενισχύει τους μυς των ποδιών και των γλουτών, έτσι ώστε να γίνουν λεπτή και κατάλληλη. Είναι πολύ καλό να πάμε για μια βόλτα, φυσικά, όχι στον ήλιο.

Απολαμβάνοντας την ομορφιά της φύσης, μπορείτε να ξεκουραστείτεγια να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε το βήμα, καθώς και για να κάνετε χρήσιμες αναπνευστικές ασκήσεις: αναπνέετε την κοιλιά σας, ρυθμίζετε ή χαλαρώνετε τους μυς - αυτό είναι ένα είδος εκπαίδευσης για τον Τύπο, χρήσιμο για τη φιγούρα.

Μπορείτε να θυμηθείτε πώς, μια φορά στην τάξητη φυσική αγωγή, περπατήσατε στα τακούνια, στις κάλτσες, στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του ποδιού. Δοκιμάστε το τώρα, είναι μια πολύ καλή άσκηση. Είναι χρήσιμο να περπατήσετε ξυπόλητοι στο γρασίδι, να νιώσετε σαν παιδί και να βουτήξετε στο γκαζόν πίσω από τις πεταλούδες και τις λιβελλούλες, εισπνεύστε τα όμορφα αρώματα των λουλουδιών, ξεχάστε τα πάντα! Λοιπόν, τι δεν είναι ψυχοθεραπεία;

Και αν είστε ακόμα ένας αφοσιωμένος φίλος του γυμναστηρίου, τότε πρέπει να εξετάσετε κάποια σημαντικά πράγματα. Η υψηλή θερμοκρασία αέρα προκαλεί πιο συχνήτον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, οπότε αν έχετε καρδιαγγειακές παθήσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την άσκηση. Επίσης, αλλάξτε τη λειτουργία κλάσης. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 3-5 ζεστών ημερών, η άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά και το φορτίο θα πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ένταση, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.

Η παρουσία κλιματισμού στην αίθουσα - ένα πράγμα πρέπει, αλλά να θυμάστε ότι ένα σχέδιο είναι η κύρια αιτία κάθε είδους κρυολογήματος το καλοκαίρι, οπότε προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τέτοιες συσκευές.

Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας υπάρχει ενεργόςεφίδρωση, και το σώμα χάνει το υγρό. Αυτό οδηγεί σε πύκνωση του αίματος και αυξημένη πίεση στην καρδιά. Επιπλέον, οι μύες χάνουν επίσης νερό, γίνονται εύθραυστες και αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού αρκετές φορές. Οι ορυκτές ουσίες απομακρύνονται επίσης με νερό, οπότε η αναπλήρωση της απώλειας τους είναι καλύτερη με μεταλλικό νερό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι ιατρική-τραπεζαρία, μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του αλατιού του σώματος. Απορρίψτε επίσης από γλυκά ανθρακούχα ποτά, έχουν πολλές κενές θερμίδες, αλλά δεν περιέχουν τίποτα χρήσιμο.