Ημέρες εκφόρτωσης για έγκυες γυναίκες

Πριν να οργανώσετε τις ημέρες σας μακριά, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό. Ορισμένες αντενδείξεις μπορεί να είναι αρνητικέςεπηρεάζουν την υγεία σας. Στην ιδανική περίπτωση, οι ημέρες νηστείας πραγματοποιούνται κάθε 7-10 ημέρες. Και ότι το σώμα είναι συνηθισμένο σε αυτά, μπορείτε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας, η οποία θα είναι πάντα εκφόρτωση.

Μην ξεχνάτε ότι οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιλέγουν με ικανοποιητικό τρόπο τη διατροφή τους, έτσι θα πρέπει να εναλλάσσετε τα είδη των τροφίμων κατά τις ημέρες νηστείας. Και για να αποκαταστήσει την ισορροπία των αλάτων στο σώμα,πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα. Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια της νηστείας πρέπει να φάτε μόνο ένα είδος τροφής. Και αν ξεπεραστεί από μια πολύ έντονη πείνα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλού λίπους γιαούρτι ή κεφίρ.

Εάν επιλέξετε μια δίαιτα για τις ημέρες νηστείας, δώστε προσοχή σε δίαιτες φρούτων, λαχανικών και χυμών. Είναι πιο κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, υπάρχουν οι λεγόμενες "καλά τροφοδοτημένες" ημέρες εκφόρτωσης. Την ημέρα που θα καταναλώσετε όχι περισσότερο από 700-1000 θερμίδες και μπορείτε να φάτε κρέας, ψάρια και να αναμείξετε διάφορα τρόφιμα.

Οι πιο δημοφιλείς ημέρες εκφόρτωσης για έγκυες γυναίκες είναι γαλακτοκομικά, μήλα και τυρί cottage.

Ξινή γαλακτοκομική ημέρα

Επιλέξτε για τον εαυτό σας τυχόν ξινό γαλακτοκομικό προϊόν, του οποίου η περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες δεν θα υπερβαίνει το 1,5%. Μπορεί να είναι κεφίρ, ζυμωμένο γάλα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαράγιαούρτι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, με μικρές γουλιές, πρέπει να πίνετε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα του επιλεγμένου προϊόντος. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πιείτε άλλα 1,5 λίτρα νερού αυτήν την ημέρα.

Ημέρα της Apple

Κατ 'αρχήν, Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλα φρούτα, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι είναι μήλα. Ένα και μισό κιλό μήλα θα πρέπει να καταναλώνεται σε μία ημέρα.

Τυροκομείο

Η φθηνότερη ημέρα της εξοχικής κατοικίας μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετική. Μπορείτε να επιλέξετε αυτή την επιλογή: 80 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage θα πρέπει να τρώγονται έξι φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή: 600 γραμμάρια τυρί cottage και 2 φλιτζάνια τσαγιού χωρίς ζάχαρη θα αποτελέσουν την καθημερινή σας διατροφή. Μην ξεχάσετε το νερό.

Αν θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε το λεγόμενο "καλά-τρέφονται»Ημέρες εκφόρτωσης. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοιες ημέρες.

Ημέρα εκφόρτωσης σε φρουτοσαλάτα

Κάντε μια φρουτοσαλάτα από ένα και μισό κιλό φρούτων. Μπορείτε να το γεμίσετε με 300 ml χαμηλού λίπους γιαούρτι. Χωρίστε τη σαλάτα σας για 4 γεύματα. Τη νύχτα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ημέρα εκφόρτωσης στα μούρα με τυρί cottage

Για μια τέτοια εκφόρτωση είναι καλύτερο να επιλέξετε μια καλοκαιρινή περίοδο. Πάρτε 800 γρ. Από διάφορα μούρα για να σας αρέσει καιτα ανακατεύουμε με 400 γρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε λίγο φαγητό. Την ημέρα αυτή, εκτός από το τυρί cottage, τα μούρα και το νερό, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα εκφόρτωσης στο κρέας με λαχανικά

Αν δεν είστε σίγουροι για το είδος της ημέρας εκφόρτωσης που είναι σωστό για εσάς στη θέση σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε ένα κρέας με λαχανικά. Οποιοδήποτε βραστό κρέας, είτε πρόκειται για μοσχαρίσιο κρέας, είτε για βοδινό κρέαςή το κοτόπουλο, πρέπει να τρώγονται χωρίς αλάτι. Σε μια ημέρα νηστείας, μπορείτε να φάτε 400 γραμμάρια κρέατος και 800 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών. Τα λαχανικά δεν πρέπει επίσης να περιέχουν αλάτι. Τη νύχτα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Παρόλα αυτά, είναι πιθανό να συμβουλεύουμε τις ημέρες εκφόρτωσης για έγκυες γυναίκες: ρύζι ή φαγόπυρο. Η αρχή τους είναι η ίδια. 150 g δημητριακών πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς αλάτι. Αν επιλέξατε μια μέρα ρύζι, πάρτε το καστανό ρύζι, όχι το λευκό. Διαχωρίστε την βρασμένη κούπα σε 4 μέρη. Για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή δεν φαίνεται πολύ μονότονη, μπορείτε να προσθέσετε λίγο κανέλα ή να συνδυάσετε τη νύμφη με ένα τριμμένο μήλο, καρότο ή ένα γλυκό πιπέρι.

Εάν αισθάνεστε ότι η δίαιτα μιας ημέρας νηστείας έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!