Η γυμναστική στο fitbole για τις εγκύους είναι δυνατή; Χαρακτηριστικά της κατάρτισης των εγκύων γυναικών στο fitball

Είναι δυνατόν για τις έγκυες γυναίκες να ασκήσουν γυμναστική στο fitball;

Μην ξεχνάτε ότι η εγκυμοσύνη μεκάθε γυναίκα μπορεί να ρέει με διαφορετικούς τρόπους. Η διαβούλευση ενός μαιευτή-γυναικολόγου σε αυτό το θέμα είναι υποχρεωτική. Δεν συστήνεται να εξασκηθείτε σε γυμναστική όταν:

• 
  ARI, γρίπη, γαστρίτιδα ή επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.


• 
  υψηλός τόνος της μήτρας, απειλή αποβολής, σοβαρή τοξικότητα,


• 
  οίδημα, κύηση της εγκυμοσύνης.


• 
  πολυϋδραμνινο;


• 
  δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις μετά από ασκήσεις.

Χαρακτηριστικά των ασκήσεων για τις έγκυες γυναίκες στην μπάλα

Στις φωτογραφίες είναι σημαντικό να κάνει η γυμναστική μπάλαοι τάξεις είναι πιο διασκεδαστικές και χρήσιμες. Το κορίτσι πρέπει συνεχώς να κάνει προσπάθειες με την μπάλα για να διατηρήσει την ισορροπία της. Ομάδες μυών που επεξεργάζονται ταυτόχρονα, παραμένουν αχρησιμοποίητοι σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Μεταξύ άλλων, η μπάλα επιτρέπει στις έγκυες γυναίκες να κάνουν όλες τις ασκήσεις με μέγιστη ευκολία.

Εάν ασχολήσατε προηγουμένως σε οποιοδήποτε είδοςτον αθλητισμό και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια του παιδιού (σε 1,3 τρίμηνο), η ένταση αυτής της εκπαίδευσης θα πρέπει να ελαχιστοποιείται όσο το δυνατόν περισσότερο. Μέσα στο μέσο του τρίτου τριμήνου, η εξάσκηση δύναμης πρέπει να εξαλειφθεί σχεδόν πλήρως, περιορίζοντας σε μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα και τις αναπνευστικές ασκήσεις. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σχετικά με την μπάλα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του.

Οι ασκήσεις σχετικά με το fitbole πρέπει να ξεκινούν μεμια μικρή προπόνηση. Μέσα σε μόλις 5 λεπτά, αλλά επιτρέπει σε όλους τους μυς και τα όργανα ζεσταθεί και να αρχίσει να εργάζεται. Μπορείτε να κάνετε μερικά απλά βήματα από το γυμναστήριο, αεροβική γυμναστική ή να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής με πλάτη.

Μαθήματα στην μπάλα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες

Η χρήση του fitball μπορεί να λειτουργήσει καλάσχεδόν κάθε μυ του θηλυκού σώματος. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα για τον τοκετό, να διευκολύνετε τη γέννηση. Επιπλέον, μετά τη γέννηση ενός παιδιού θα είναι πιο εύκολο να επιστρέψετε ένα λεπτό και κατάλληλο σώμα. Εξετάστε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις σε διάφορα μέρη του σώματος.

• 
  Αναπτύσσουμε τα χέρια. Για αυτό, κάθονται στην μπάλα, τα πόδια έχουν χωριστεί, η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Παίρνουμε στα χέρια μας μικρούς και εύκολους αλτήρες. Το βάρος τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 kg. Οι αγκώνες πιέζονται σφιχτά στο σώμα και λυγίζουν τα χέρια με τους αλτήρες εναλλακτικά - τότε το δεξί και το αριστερό. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 6-10 φορές για κάθε χέρι.


• 
  Ασκήσεις για το στήθος. Καθίστε στα τουρκικά στο στρώμα γυμναστικής, σηκώστε το fitball. Ανυψώστε το μπροστά σας, οι αγκώνες σας πρέπει να στρέφονται προς αντίθετες κατευθύνσεις. Με τα χέρια πιέστε την μπάλα στο κέντρο του στήθους. Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.


• 
  Εκπαιδεύουμε τα πόδια και τους γλουτούς μας. Τοποθετήστε την στην πλάτη. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο και στηρίζεται σε ένα πόδι στο γυμναστήριο. Το δεύτερο πόδι είναι στο πάτωμα, επίσης λυγισμένο στο γόνατο. Αργά ισιώστε το πόδι, στρέφοντας τη μπάλα μακριά από τον εαυτό μας, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση με το δεύτερο σκέλος. Επαναλάβετε 6-10 φορές για κάθε σκέλος.

Η διάρκεια της εκπαίδευσης σε γυμναστική μπάλαγια τις έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 30-40 λεπτά. Αυτή τη φορά αρκεί να δουλέψουμε εξ ολοκλήρου όλους τους μυς. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της φθοράς δεν συνιστάται να μετακινηθείτε με δύναμη. Για τάξεις χρησιμοποιήστε τους μικρότερους και ελαφρύτερους αλτήρες που ζυγίζουν 0,5 κιλά. Στο τέλος κάθε άσκησης, επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή ανάπαυση.

Προσφέρουμε δείτε το βίντεο (επίσης διαθέσιμο στο διαδίκτυο για να κατεβάσετε το torrent) για γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες σε fitball: