Γυμναστική για εγκύους στο 2ο τρίμηνο
2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης - η πιο άνετη στιγμήγια τη μελλοντική μητέρα. Για να διαμαρτύρονται, πραγματικά, δεν υπάρχει τίποτα: δεν υπάρχει τοξίκωση, και υπάρχει ακόμα αρκετός χρόνος για παράδοση! Ας το κάνουμε έτσι με όφελος για την υγεία μας.
Mid-pregnancy: τι νέο υπάρχει;
Ξεκινώντας από τη 13η εβδομάδα της "ενδιαφέρουσας" θέσης μεη γυναίκα υφίσταται σημαντική μεταμόρφωση: το στομάχι είναι ήδη ορατό, αλλά ακόμα δεν δεσμεύει τις κινήσεις και το βέλος των βαρών παρουσιάζει 3 έως 5 κιλά περισσότερο από πριν. Η διάθεση είναι υπέροχη, επειδή η εξάντληση της τοξικότητας δίνει τη θέση της σε μια καλή κατάσταση υγείας και έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Η συναισθηματική κατάσταση είναι επίσης φυσιολογική: η σύγχυση των πρώτων "έγκυων" εβδομάδων είναι ήδη πίσω, η γυναίκα τελικά καθιερώθηκε στο καθεστώς της μελλοντικής μητέρας και προσβλέπει στην εμφάνιση του μωρού της! Μια άνετη περίοδος για ενεργό χόμπι θα διαρκέσει μέχρι και 24 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Τι πρέπει να κάνετε την επόμενη μαμά Τώρα είναι η ώρα να κάνετε ασκήσεις βελτίωσης της υγείας: γυμναστική για έγκυες γυναίκες 2 τρίμηνα στο σπίτι για να σας βοηθήσει!
Έχοντας κατακτήσει ένα σύνολο απλών σωματικών και αναπνευστικών ασκήσεων, θα κάνετε τον εαυτό σας ένα ανεκτίμητο δώρο.
Δικαστής για τον εαυτό σας - το αποτέλεσμα της καθημερινής εκπαίδευσης θα είναι:
ταχεία προσαρμογή στη μεταμόρφωση της εγκυμοσύνης.
βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, του μεταβολισμού και της λειτουργίας του καρδιακού συστήματος στο σύνολό του.
ισχυρή πλάτη και σφιχτό στομάχι, καλός τόνος των πυελικών μυών, ο οποίος στο μέλλον θα είναι μια καλή βοήθεια κατά τη διάρκεια του τοκετού.
διέγερση της ροής του αίματος από την ουδετεροπλασία, η οποία αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου.
απουσία «απολαύσεων» της εγκυμοσύνης με τη μορφή πόνων στην κάτω ράχη, δυσκοιλιότητα, καούρα και κιρσούς ·
τακτική επιβάρυνση της ζωντάνια και εξαιρετική διάθεση?
αυστηρό έλεγχο του υπερβολικού βάρους.
Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, μην το κάνετενα είστε τεμπέλης για να πάτε στο γιατρό που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σας: ότι αποφασίσατε να κάνετε γυμναστική, πρέπει σίγουρα να τον ενημερώσετε. Επιπλέον, υπό ορισμένες συνθήκες, αντενδείκνυται και η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα (τόνος της μήτρας, απειλή πρόωρης γέννησης, κολπική απόρριψη).
Θέση γυμναστική για τις εγκύους 2 όρουςΘυμηθείτε, το κύριο σύνολο μαθημάτων που πρέπει να πάτε μόνο μετά από μια προπόνηση! Για να γίνει αυτό, "μοιάζουν" επί τόπου, κάνουν αρκετές κλίσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις, εκτελούν περιστροφικές κινήσεις με ώμους, χέρια και πόδια. Περνάμε στο κύριο μέρος της εκπαίδευσης. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, έως και 10 φορές, προσεκτικά ακολουθώντας την κατάσταση της υγείας. Κατά την εμφάνιση ακόμη και η πιο ασήμαντη ενόχληση της απασχόλησης θα πρέπει να σταματήσει αμέσως και λίγο ανάπαυση.
καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια, τοποθετήστε τα χέρια στη ζώνη. Εκπνεύστε, φτάστε με το δεξί σας χέρι στο δάκτυλο του αριστερού σας ποδιού και αντίστροφα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Η θέση εκκίνησης κάθεται στο πάτωμα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα κάτω και στηρίξτε τους βραχίονες. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας, να τα διαδώσετε και να τα επαναφέρετε ξανά. Αποδεχτείτε την αρχική θέση.
Σταθείτε και στα τέσσερα. Εκπνεύστε - ελαφρώς λυγίστε την πλάτη σας, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω, εισπνεύστε - λυγίστε την πλάτη σας, κεφάλι κάτω.
Λυγίστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Εκπνεύστε, σιγά σιγά καθίστε στα τακούνια, βάλτε τα χέρια σας πίσω για να στηρίξετε.
Αναπνευστική γυμναστική για εγκύους 2 τρίμηνα
Ο πλέον κατάλληλος χρόνος για αναπνευστικόπρακτική - 10 - 20 λεπτά πριν την άσκηση. Η γυμναστική κορεάζει το σώμα με οξυγόνο, η οποία επηρεάζει ευνοϊκά την ανάπτυξη του μελλοντικού μωρού και την εμφάνιση της μητέρας του. Επιπλέον, χωρίς σωστή αναπνοή δεν μπορεί να κάνει κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Μια σειρά ασκήσεων αναπνοής αποτελείται από τρεις τύπους αποτελεσματικής αναπνοής.
Η κοιλιακή αναπνοή βοηθά τη μητέρα στην εργασία να ξεκουραστεί σε διαλείμματα μεταξύ των συσπάσεων. Κατά τη διάρκεια της αναπνευστικής διαδικασίας, ο μαστός παραμένει ακίνητος, μόνο η κοιλιά ανεβαίνει. Συχνά και ρυθμικά αναπνέει για 5 λεπτά.
Η θωρακική μορφή αναπνοής συνιστάται να χρησιμοποιείται άμεσα κατά τη διάρκεια αγώνων. Αναπνεύστε έτσι ώστε ο θώρακος "λειτουργεί" και το στομάχι είναι ακίνητο.
Κατά τη διάρκεια των προσπαθειών να υπομείνει ο αγώνας. Για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο, είναι σημαντικό να αναπνέετε διαλείπουσα. Πρακτική στο σπίτι - αναπνέετε θορυβώδη και συχνά με τη μύτη και το στόμα σας ταυτόχρονα. Μην ξεχνάτε ότι η γυμναστική, τόσο σωματική όσο και αναπνευστική, πρέπει να φέρει χαρά. Είναι καλό αν εξασκείτε καθημερινά: η προπόνηση θα συμβάλει στη γέννηση γρήγορα και ανώδυνα.
