Πώς να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος κατά την εγκυμοσύνη
Όταν περάσει το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καιμαζί με την πρωινή ασθένεια και άλλες εκδηλώσεις τοξικότητας, συχνά οι μελλοντικές μητέρες αρχίζουν να τρώνε ενεργά. Για τη φιγούρα που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε, ακόμα και οι συγγενείς να τυλίγουν κάθε είδους λιχουδιές και λιχουδιές. Εδώ είναι τα κιλά και τρέχετε απαρατήρητα. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η υπέρβαση του κανονικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε κάποιες δυσάρεστες συνέπειες.
Ο ρυθμός αύξησης βάρους στην εγκυμοσύνη
Η ενεργητική ανάπτυξη του μωρού, και μαζί με τις μητέρες,αρχίζει μετά από 12-15 εβδομάδες. Κανονική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 9-16 kg, εάν περιμένετε τα δίδυμα, στη συνέχεια 16-21 kg. Μικρές αποκλίσεις από τον κανόνα θεωρούνται αρκετά αποδεκτές. Πρέπει να ζυγίζουμε κάθε μήνα. Ακολουθήστε τη διαδικασία το πρωί χωρίς πρωινό. Επιλέξτε τα ίδια ρούχα για ζύγιση. Καταγράψτε τα αποτελέσματα σε ένα σημειωματάριο. Θα πρέπει, επίσης, να ζυγίσει και να μετρήσει στην μαιευτική κλινική. Ένα σύνολο χιλιογράμμων εμφανίζεται σταδιακά. Στους πρώτους τρεις μήνες, μπορεί να είναι μόνο 1-2 kg, στη συνέχεια, κατά το δεύτερο τρίμηνο με ένα χιλιόγραμμο ενός μήνα, και 6 έως 9 μήνες με ένα χιλιόγραμμο ανά εβδομάδα. Οι απότομες αλλαγές του βάρους μπορεί να υποδεικνύει κάποιες ανωμαλίες στην εγκυμοσύνη. Σε τέτοιες περιπτώσεις χρειάζεται ειδική ειδικούς ευαίσθητες επιτήρησης φροντίδα και. Αλλά αυτό είναι μόνο μια κατά προσέγγιση ποσοστό βάρους, κάθε γυναίκα είναι μοναδική, πράγμα που σημαίνει ότι η εγκυμοσύνη είναι το καθένα με το δικό τους τρόπο.
Τι πρέπει να τρώτε τις μελλοντικές μητέρες
Τα περισσότερα από τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος στις γυναίκεςπροκύπτουν από μη ισορροπημένη διατροφή. Η δίαιτα της μελλοντικής μητέρας πρέπει να είναι: φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι, χόρτα, χυμοί, φρεσκοστυμμένο, ψωμί από χοντρό αλεύρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά τυρί cottage και σκληρό τυρί. Αν θέλετε γλυκιά, προτιμήστε τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τις σταφίδες, τις ημερομηνίες. Περιορίστε τον εαυτό σας στον ισχυρό καφέ και το τσάι. Προσπαθήστε να το αντικαταστήσετε με πράσινο, και κατά προτίμηση αφέψημα από βότανα. Προσέξτε επίσης τη μέθοδο μαγειρέματος. Δώστε προτίμηση στα βρασμένα, ψημένα και ατμισμένα πιάτα.
Πώς να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μια γυναίκα σε μια "ενδιαφέρουσα θέση" δεν είναι άρρωστη ήχρειάζεται ξεκούραση από το κρεβάτι (αν δεν έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό). Προσπαθήστε να κινείστε όλο και πιο συχνά πηγαίνετε έξω στον αέρα. Αυτό δεν θα έχει μόνο θετική επίδραση στο μωρό, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να προετοιμαστείτε σωστά για τον τοκετό. Επίσης, για να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τρώτε καλύτερα, αλλά σε μικρές μερίδες κάθε 3-4 ώρες. Προσέχετε σε ένα συγκεκριμένο καθεστώς της ημέρας: πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, σνακ και δείπνο. Δώστε χάμπουργκερ, σαλάτες με μαγιονέζα, κέικ και κουλουράκια. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε μια σκληρή διατροφή. Αλλά ακολουθήστε την ισορροπία της διατροφής είναι ακόμα αξίζει τον κόπο. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια μαθήματα κατάρτισης θα επωφεληθείτε. Τώρα έγινε πολύ δημοφιλής τάξη ζευγάρι γυμναστήριο, γιόγκα για τους μελλοντικούς γονείς. Αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και θα φέρει εσάς και το σύζυγό σας σε μια τέτοια κρίσιμη στιγμή. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε την πισίνα ή την ειδική αερόμπικ. Όλα εξαρτώνται από την επιθυμία και τις δυνατότητές σας.
Η εγκυμοσύνη είναι μια ειδική προϋπόθεση για κάθε μία από αυτέςγυναίκες, προσπαθήστε να περάσετε αυτή την περίοδο, δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στο μελλοντικό μωρό, αντί να τρώτε συνεχώς κάτι μπροστά στην τηλεόραση. Και τότε δεν θα έχετε πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
