Γυμναστήριο για τις μέλλουσες μητέρες

Η άσκηση σάς επιτρέπει να προειδοποιήσετε τέτοιες συχνές επιπλοκές της εγκυμοσύνης όπως πόνος στην πλάτη, κιρσούς, οίδημα, επίπεδα πόδια, παράλειψη εσωτερικών οργάνων, διαταραχές ύπνου, αδυναμία εργασίας.

Η Fitness αποδίδει ιδιαίτερη προσοχή στα προγράμματα κατάρτισηςγια εγκύους. Η διάρκεια της εκπαίδευσης στο σύλλογο είναι από 30 λεπτά έως μία ώρα. Στην περίπτωση αυτή, η μισή ώρα συνήθως δίνεται στην εκπαίδευση της καρδιάς και των πνευμόνων, ο υπόλοιπος χρόνος δαπανάται στην μονάδα ισχύος. Ο σκοπός των τάξεων είναι να προετοιμάσουν τα καλύτερα για τον τοκετό και την περίοδο μετά τον τοκετό, για να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας καλής φυσικής μορφής και μιας αίσθησης ισορροπίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η περίοδος μετά τον τοκετό στις περισσότερες γυναίκες συνδέεται μεμερικές δυσκολίες, τόσο σωματικά όσο και ηθικά. Όλοι γνωρίζουν ότι η μητρότητα μπορεί να επηρεάσει την εικόνα. Υπερβολικό βάρος, χαμένος μυϊκός τόνος της κοιλιάς, τεντωμένοι μύες στο στήθος, αδύναμη πλάτη, πόνος στη μέση, κιρσώδεις φλέβες - αυτός είναι ένας ελλιπής κατάλογος πιθανών συνεπειών. Τα μαθήματα γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε όλα αυτά τα προβλήματα ή τουλάχιστον να τα μειώσετε στο ελάχιστο.

Επιπλέον, η διαδικασία παράδοσης σε αθλητικές μητέρεςπερνά πιο εύκολα από όσους δεν είναι φίλοι με φυσική αγωγή. Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε πιθανές αντενδείξεις για το φορτίο και να καθορίσετε το φυσικό σας επίπεδο. Είναι πολύ σημαντικό στην προετοιμασία του εκπαιδευτικού προγράμματος να λαμβάνεται υπόψη η διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατάσταση της υγείας και η ανταπόκριση του οργανισμού στο φορτίο. Αν διαιρέσετε ολόκληρη την περίοδο κύησης σε τρεις περιόδους, τότε μπορείτε να πείτε ότι ο ασφαλέστερος αθλητισμός είναι ο δεύτερος, αλλά στον πρώτο και τον τρίτο πρέπει να φροντίσετε.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαγορεύονται οι γυναίκες αιχμηρές κινήσεις, ισχυρό τέντωμα και οποιεσδήποτε επικίνδυνες κινήσεις - άλματα, mahi, βαθιά καταλήψεις. Επομένως δεν υπάρχει τένις, ιππασία, ποδήλατο, πατινάζ, πατίνια, βόλεϊ. Ιδανική επιλογή - κολύμβηση. Οι ασκήσεις στο νερό δεν δίνουν φορτίοτης σπονδυλικής στήλης, αλλά ταυτόχρονα ενισχύουν αποτελεσματικά τους μύες της πλάτης και του θώρακα, τους ιστούς μασάζ, βελτιώνουν την παροχή αίματος, οπότε ο κίνδυνος των ραγάδων μπορεί να ελαχιστοποιηθεί. Η ένταση της κατάρτισης πρέπει να είναι μέτρια. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχετε γρήγορο καρδιακό ρυθμό και χωρίς σωματική άσκηση.

Κατά τη διάρκεια της τάξης που αναπνέετε και ιδρώνετε,έτσι δεν μπορείτε να αισθανθείτε την υπερθέρμανση, αλλά στην πραγματικότητα το έμβρυο υπερθερμαίνεται πολύ, και αυτό δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να επιτραπεί. Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, αδυναμία ή ζάλη, δυσλειτουργία στην αναπνοή, έλξη πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα ή άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα - η δραστηριότητα πρέπει να διακοπεί αμέσως και να συμβουλευτείτε γιατρό.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό η εκπαίδευση να είναι τακτική. Διαφορετικά, είναι άγχος κάθε φορά.οργανισμό. Κάντε το 3-4 φορές την εβδομάδα και ακολουθήστε αυστηρά το πρόγραμμα. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το ισοζύγιο νερού - κάθε 15 λεπτά για να πιει 50 ml νερού. Η θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 38 βαθμούς. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εκπαίδευση σε υπερβολικά ζεστά ή υγρά δωμάτια, αλλά και να πάρετε πάρα πολύ θερμότητα.