Τι είναι το Pilates;
Pilates. Πολλοί από εμάς έχουν ακούσει σίγουρα αυτή τη λέξη της μόδας πρόσφατα. Τι είναι το Pilates; Pilates ή Μεθοδολογία Pilates Είναι μια τεχνική σωματικών ασκήσεων που κατευθύνεται σε περίπλοκη επιρροή σε όλα τα συστήματα ενός οργανισμού. Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από τη γερμανική Joseph Pilates, για την τιμή του ονομάστηκε.
Στην εποχή μας, το Pilates είναι πολύ συνηθισμένοολόκληρο τον κόσμο της άσκησης. Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς του σώματος χωρίς φορτίο πρόσκρουσης, έτσι ώστε σχεδόν εξ ολοκλήρου να εξαλείψει την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης πιλάτες. Ο Pilates αρχικά εφάρμοσε το σύστημα ασκήσεων του για την αντιμετώπιση διαφόρων τύπων τραυματισμών, καθώς οι ασκήσεις του ενισχύουν πολύ προσεκτικά και αποτελεσματικά τους μυς. Και στην εποχή μας φυσιοθεραπευτές συστήνουν πιλάτες κατά την περίοδο αποκατάστασης άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.
Επιπλέον, οι κατηγορίες Pilates είναι εξαιρετικές θα είναι χρήσιμη για τις γυναίκες. Το Pilates σας επιτρέπει να ενισχύσετε σημαντικά τους μυςπύελο, πίσω, πατήστε. Αυτές είναι οι ομάδες μυών που εμπλέκονται περισσότερο στη γέννηση μιας γυναίκας. Ως εκ τούτου, οι πιλάτες συνιστώνται σε έγκυες γυναίκες κατά την προετοιμασία για τον τοκετό και τις γυναίκες στην μετά τον τοκετό περίοδο για να αποκαταστήσει ήπια την ελαστικότητα των κοιλιακών μυών, την πλάτη, τους μηρούς.
Το Pilates βασίζεται σε αρκετές βασικές αρχές:
Χαλάρωση - αυτή είναι η αρχή του pilates, από την οποία αρχίζει κάθε μάθημα. Σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το συσσωρευμένο άγχος για μια ημέρα.
Συγκέντρωση Αυτή η αρχή είναι θεμελιώδης για το σύνολοσυστήματος. Η ουσία αυτής της αρχής έγκειται στη συγκέντρωση και τη νοητική συγκέντρωση ακριβώς εκείνων των μυών που εκπαιδεύονται επί του παρόντος. Όσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση σε κάθε κίνηση, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση.
Ευθυγράμμιση Είναι μια αρχή που στοχεύει στην παραγωγήσωστή στάση. Εάν δεν δίνετε τη σωστή θέση των αρθρώσεων του σώματος, τότε μπορείτε να καταστρέψετε τους αρθρώσεις. Επομένως, η σωστή σχετική θέση όλων των αρθρώσεων είναι πολύ σημαντική για την ασφάλεια των επαγγελμάτων.
Αναπνοή Είναι η αρχή του ελέγχου της αναπνοής. Κατά την άσκηση του Pilates, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά με συγκέντρωση στην πλήρωση του κάτω μέρους των πνευμόνων με αέρα. Με αυτή τη μέθοδο αναπνοής, δεν υπάρχει καθόλου αναπνοή κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
Κεντράρισμα Είναι η θεμελιώδης αρχή του pilates. Η αρχή βασίζεται στις σταθεροποιητικές ιδιότητες του εγκάρσιου κοιλιακού μυός. Είναι αυτός ο μυς και άλλοι μύες που δίνει στον Τύπο την μεγαλύτερη προσοχή κατά την προπόνηση, καθώς η πρέσα στηρίζει τη σπονδυλική στήλη και τα ζωτικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας στη σωστή θέση.
Συντονισμός Αυτή η αρχή του Pilates απαιτεί ακρίβειατην εκπλήρωση κάθε κίνησης στην άσκηση και τον συνεχή έλεγχο του σώματός του. Επαναλαμβάνοντας σωστά τις κινήσεις στην τάξη, το σώμα μας συνηθίζει να κινείται σωστά.
Ομαλότητα κινήσεων Αυτή η αρχή βασίζεται σε ομαλές κινήσεις μεασκήσεις εκτέλεσης. Κάθε άσκηση κινείται ομαλά στην επόμενη. Οι κινήσεις συνήθως εκτελούνται αργά, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε διανοητικά στους απαραίτητους μύες.
Αντοχή - η αρχή αυτή σας επιτρέπει να αυξήσετε την αντοχή σαςολόκληρο το σώμα αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της εκπαίδευσης. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων του σώματος.
Κανονικότητα - χωρίς αυτήν την αρχή, όλες οι προσπάθειες θα είναι σχεδόν αόρατες. Η συνιστώμενη κανονικότητα της άσκησης πιλάτες είναι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Οι πιλάτες μπορούν να ασκηθούν όχι μόνο στον αθλητισμόclub ή γυμναστήριο. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα του pilates είναι ότι οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι: στο πάτωμα, στο πάτωμα με ειδικό εξοπλισμό, σε ειδικούς προσομοιωτές.
Έτσι, με τακτικά και τακτικά μαθήματαμέθοδος Pilates μπορεί να επιτύχει θετικά αποτελέσματα στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, οσφυϊκή και πυελικών μυών. Επίσης, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και του συντονισμού, της κυκλοφορίας και της αναπνοής. Ο άνθρωπος, κάνω pilates, κινείται εύκολα, η στάση του είναι σωστή και όμορφη, είναι πιο σίγουρος για τον εαυτό του.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορείτε να μελετήσετε το Pilates στο σπίτι ή ακόμα περισσότερο, ακόμη και χωρίς να σηκωθεί από το κρεβάτι. Φέρνουμε στην προσοχή σας μερικές ασκήσεις στο σύστημα Pilates, τα οποία μπορούν να εκτελεστούν ξαπλωμένα στο κρεβάτι και τα οποία σας επιτρέπουν να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας.
Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τραβήξτε την κοιλιά σας, σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Κατά την εισπνοή, σηκώνετε ίσια πόδια σε ύψος 45 μοιρών προς την οριζόντια θέση. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και ξαπλώστε με εκπνοή. Άσκηση qτη μέση και τους εσωτερικούς μηρούς.
Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια είναι τεντωμένα κατά μήκος του κορμού με τις παλάμες κάτω. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το στομάχι και, σφίγγοντας τους γλουτούς, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, ακουμπώντας στα χέρια που τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Άσκηση για τα χέρια, τον κορμό, τους γλουτούς.
Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, τραβήξτε το στομάχι σας, σηκώστε το κεφάλι σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το αριστερό πόδι, ενώ το ισιώσετε. Αγκαλιάστε το κάτω πόδι με τα χέρια σας και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα στο μέγιστο, εκπνεύστε και αλλάξτε το πόδι σας. Άσκηση για τους εσωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς.
Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Τα πόδια είναι ίσια, τα πόδια τραβιούνται επάνω τους, τα χέρια επεκτείνονται πίσω από το κεφάλι. Εισπνεύστε. Σε μια εκπνοή για να σηκώσετε έναν κορμό και να τεντώσετε ίσια χέρια ή χέρι στις κάλτσες, όσο το δυνατόν πλησιάζοντας ένα κεφάλι στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια παραμένουν ισιωμένα και πιέζονται μεταξύ τους. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Άσκηση για την κοιλιά.
Ξαπλωμένη στην πλάτη μου. Γόνατα για να τραβήξει στο στήθος, κούμπωμα τα χέρια τους. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι πάνω από την επιφάνεια. Κατά την εκπνοή, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να κάνουν γωνίες με οριζόντια θέση 45 μοίρες. Κατά την επιστροφή εισπνοής. Άσκηση για τον Τύπο.
Ξαπλωμένος στο στομάχι μου. Τα πόδια και τα χέρια ισιώνονται και τεντώνονται. Με τη σειρά τους, σηκώστε τα μέγιστα ευθύγραμμα χέρια και πόδια, τοποθετώντας κάθε θέση που φτάσατε για 5-10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για την πλάτη και τα πόδια.
