Πώς να κάνετε jog;

Πιθανώς το πρώτο ερώτημα - πότε είναι καλύτερα να τρέχεις: το πρωί ή το βράδυ; Αποδεικνύεται ότι το πρωί για την εκτέλεση των ανδρών προσαρμόζονταιπερισσότερο από τις γυναίκες. Στις γυναίκες, οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη σωματική δραστηριότητα αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα μέχρι το βράδυ. Έτσι, είναι ευκολότερο να τρέξει πολύ μετά το μεσημέρι. Πριν από το πρωινό jog, μην τρώτε ή πίνετε τίποτα. Αλλά κάτι εύκολο πριν από το βράδυ μπορεί να είναι ένα σνακ. Αυτό θα απομακρύνει το αίσθημα της πείνας και θα βοηθήσει το σώμα να κάψει λίπος, όχι ιστό.

Από αυτό, ποια αποτελέσματα θέλετε να επιτύχετε με τζόκινγκ, εξαρτάται από το χρόνο, την ταχύτητα και την απόσταση. Μερικές φορές οι δρομείς, των οποίων ο στόχος είναι να χάσουν το υπερβολικό βάρος, θέτουν το ερώτημα: γιατί, κάθε μέρα που τρέχει για 10-20 λεπτά, δεν υπάρχει μείωση του σωματικού βάρους; Και όλα αυτά επειδή είμαστε διατεταγμένα πολύ σοφά και ενδιαφέροντα.

Κατά το τζόκινγκ το σώμα λαμβάνει ενέργεια από το γλυκογόνο - αυτό, σύμφωνα μεουσία, εύκολα αφομοιωμένη ζάχαρη, η οποία βρίσκεται στα κύτταρα. Το σώμα αποκαθιστά πολύ γρήγορα το χαμένο γλυκογόνο και ξανά πηγαίνει για να καλύψει το κόστος ενέργειας όταν τρέχει. Αυτή η δράση επαναλαμβάνεται "σε κύκλο" για 40-50 λεπτά και μόνο τότε, όταν τα κύτταρα παύουν να παράγουν αρκετό γλυκογόνο, το σώμα λαμβάνεται για λιπώδη ιστό.

Τι κάνουν όσοι θέλουν να κάνουν να απαλλαγείτε από λίγα κιλά λίπους, αλλά δεν θέλει να περάσει μια ώρα σε αυτό για τον αγώνα; Το διάστημα που θα τρέξει θα σας βοηθήσει. Αυτή η εναλλαγή τρέχει με τη μέγιστη προσπάθεια και ξεκούραση. Η επιλογή είναι αυτή: 100 μέτρα περνάτε το συνηθισμένο βήμα, στη συνέχεια 100 μέτρα - τζόκινγκ, και άλλα 100 μέτρα - σπριντ με μέγιστη ταχύτητα. Έτσι, μετά το σπριντ, η ροή του αίματος προς τα λιποκύτταρα αυξάνεται σημαντικά, έτσι καίγονται, και όχι το γλυκογόνο. Το μόνο πράγμα είναι ότι εάν έχετε ένα χρονικό διάστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα είναι υπό υψηλή πίεση και εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων.

Τρέξιμο, προσέξτε τον ρυθμό της αναπνοής - δεν πρέπει να είναι πολύ συχνή, δοκιμάστεκάνει την μέγιστη πλήρη αναπνοή και την ίδια εκπνοή. Γύρω στα μέσα της διαδρομής - για τα ελαφρά προπονήσεις - δοκιμάστε, χωρίς να μειώνει το ρυθμό της λειτουργίας, διαβάζει δυνατά για δύο στροφές ενός ποιήματος ή δύο στίχους του τραγουδιού, προσπαθήσω να μιλήσω όσο το δυνατόν με ακρίβεια και σαφήνεια, χωρίς δισταγμό ή καθυστέρηση. Για τον προσδιορισμό του χρόνου ολοκλήρωσης της διαδρομής, ελέγξτε όταν αρχίσετε να πνιγούν, και ότι όταν τα άκρα δεν χρειάζεται να εξαντλήσει τον εαυτό σας.

Το τρέξιμο είναι καλύτερο όχι σε σκονισμένους δρόμους και όχι κοντά σε δρόμο, αλλά σε ένα πάρκο ή σε ένα χώρο πυκνά φυτευμένο με δέντρα - υπάρχει περισσότερο οξυγόνο. Επιλέξτε όχι κομμάτια άσφαλτου, και τα μονοπάτια δεν είναι ακόμη, αλλά μεκούνιες, διαφάνειες, καταδύσεις - αυτό θα αναγκάσει το αναπνευστικό σύστημα να λειτουργήσει πιο ενεργά, η αντοχή της καρδιάς θα αυξηθεί. Στο έργο περιλαμβάνονται μυς που δεν λειτουργούν όταν τρέχουν σε επίπεδες επιφάνειες, καλά, αντίστοιχα, καίει περισσότερες θερμίδες.

Υπάρχει μια παραλλαγή της λειτουργίας (πού θα σκεφτόσαστε;) στην είσοδο, δηλαδή στις σκάλες στα κλιμακοστάσια. Το αποτέλεσμα θα είναι τρεις φορές μεγαλύτερο από το κανονικό, αλλά φυσικά και πιο δύσκολο. Στην αρχή θα είναι δύσκολο να τρέξετε πάνω από 5-7 ορόφους, τότε θα τρέξετε υψηλότερα και ταχύτερα. Τέτοιες λειτουργίες εξοργίζουν πολύ αποτελεσματικά το λίπος στα πόδια, τους μηρούς, τους γλουτούς. Κάντε το φορτίο αυξάνεται, μην τρέχετε μέχρι να πέσετε, φροντίστε για την υγεία σας.