Πώς να μάθετε να τρέχετε

Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε πότε θέλετε να τρέξετε. Lark άνθρωποι μπορούν εύκολα να σηκωθεί νωρίςτο πρωί και βγαίνουν για μια πρωινή πορεία. Για άλλους, το τζόκινγκ είναι πιο κατάλληλο το βράδυ. Μην αμέσως μετά τη δουλειά αλλάζετε σε ένα αθλητικό φόρεμα και τρέχετε. Δώστε στο σώμα λίγο ξεκούραση. Και τότε μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο.

Τα ρούχα που τρέχουν δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστά, αλλιώς θα ζεσταίνετε. Ως εκ τούτου, ακόμη και στην κρύα εποχή δεν αξίζει τον κόποΦορέστε πολύ ζεστά. Επιλέξτε μόνο βαμβακερά ρούχα: περνάει τέλεια αέρα στο σώμα και δεν θα σας επιτρέψει να υπερθερμανθείτε. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η επιλογή των υποδημάτων πρέπει να προσεγγιστεί σοβαρά. Αγοράστε πάνινα παπούτσια γνωστών εταιρειών που ειδικεύονται σε παπούτσια ραπτικής για αθλητές. Τα πάνινα παπούτσια των εταιρειών αυτών είναι ειδικά σχεδιασμένα για να τρέχουν και να σταθεροποιούν σωστά το πόδι κατά την οδήγηση. Πολλοί αρχάριοι τρέχουν τραύματα λόγω κακής ποιότητας υποδημάτων.

Τώρα πρέπει να μιλήσουμε για τρόφιμα. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί ήβράδια, οι γιατροί συστήνουν να φάει ένα μήλο ή μια χούφτα σταφίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο της ζάχαρης στο σώμα και να αποφύγετε μια εύκολη δυσφήμιση μετά την άσκηση. Επίσης, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος για 40-60 λεπτά πριν από το τζόκινγκ θα πρέπει να τρώνε ένα πιάτο μούσλι ή μερικές μπανάνες. Αυτά τα προϊόντα θα παρέχουν στο σώμα σας υδατάνθρακες, χωρίς τα οποία η κάψιμο λίπους είναι απλά αδύνατη. Αν έχετε πολύ λίγο χρόνο, τότε για 5-10 λεπτά πριν το τζόκινγκ μπορείτε να πίνετε χυμούς φρούτων. Εάν δεν μπορείτε να φάτε ενώ τρέχετε, τότε πρέπει να πιείτε. Η καλύτερη επιλογή είναι το μεταλλικό νερό. Μετά το τζόκινγκ, μπορείτε να φάτε λίγο. Και εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή το γιαούρτι, το γάλα, τα αυγά, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και το κοτόπουλο.

Για τις διαδρομές σας επιλέξτε πάρκα. Εάν η πόλη σας έχει μια λίμνη, μπορείτε να τρέξετε γύρω της. Το τρέξιμο σε πάρκα φύσης είναι ένα ιδανικό μέρος, γιατί υπάρχει καθαρός αέρας και όχι τόσοι πολλοί άνθρωποι.

Τώρα ας κατευθυνθούμε άμεσα στο ερώτημα πώς να μάθουμε να τρέχουμε τα πρωινά ή τα βράδια. Αρχικά, πρέπει να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα. Ξεκινήστε με μια κυκλική περιστροφή των χεριών σας σε διαφορετικάπλευρά. Στη συνέχεια, κάντε μερικές πλευρικές πλαγιές και κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη. Δεδομένου ότι το κύριο φορτίο θα είναι στα πόδια τους, θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή. Κάντε μερικές επιθέσεις από τους άξονες, στην άκρη και καταλήψεις. Επίσης, είναι απαραίτητο να κάνετε χαμηλά άλματα στις κάλτσες. Επιλέξτε ασκήσεις για προθέρμανση, οι οποίες θα σας προετοιμάσουν για το τρέξιμο όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στο τρέξιμο.

Για αρχάριους που δεν ξέρουν πώς να τρέχουν σωστά, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε τη διαστασιολόγηση του τζόκινγκ. Δεν είναι απαραίτητο από τις πρώτες ημέρες να επιβαρύνεστεοργανισμό, οπότε εναλλάξ 30 δευτερόλεπτα περπάτημα και 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο. Σταδιακά, ο χρόνος της εναλλαγής μπορεί να αυξηθεί. Μετά από λίγο θα τρέξετε ήδη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η πρώτη εκπαίδευση δεν πρέπει να γίνει πάρα πολύ: θα αρκούν 15-20 λεπτά. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε 30-40 λεπτά. Για τους ανθρώπους που μπορούν να περάσουν πολύ χρόνο τζόκινγκ, ο χρόνος λειτουργίας μπορεί να είναι μέχρι 1 ώρα.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα, φροντίστε να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας. Εάν υπάρχει πόνος στην πλευρά ή δυσκολία στην αναπνοή,το σώμα να ξεκουραστεί. Μετά από όλα, το τρέξιμο είναι άγχος, και οποιαδήποτε δυσφορία είναι η αγανάκτηση του σώματός σας για πολύ βαριά φορτία. Μην προσπαθήσετε να τρέξετε πολύ γρήγορα. Επιλέξτε για σας έναν εφικτό ρυθμό. Επίσης δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε το λόφο τις πρώτες μέρες της εκπαίδευσής σας. Φυσικά, αυτή είναι μια καλή κατάρτιση δύναμης, αλλά όχι σε αυτό το στάδιο.

Επίσης, είναι απαραίτητο να μιλήσετε ξεχωριστά για την αναπνοή. Άτομα που δεν ξέρουν πώς να μάθουν πώς να τρέχουντα πρωινά και τα βράδια, αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομαλή. Ξεχάστε όσα μάθαμε στα μαθήματα φυσικής αγωγής: να αναπνέετε ενώ τρέχετε μέσα από τη μύτη σας. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής άσκησης το σώμα χρειάζεται πολύ περισσότερο οξυγόνο παρά σε μια ήρεμη κατάσταση. Απλά δεν θα μπορείτε να εισπνεύσετε αρκετό αέρα μέσα από τη μύτη σας. Ως εκ τούτου, μπορείτε να αναπνεύσετε από το στόμα σας. Αλλά να έχετε κατά νου ότι η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Η εκπνοή θα πρέπει να είναι όσο η εισπνοή.

Μετά από αυτές τις συστάσεις, μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε τις πρωινές διαδρομές που δεν θα σας οδηγήσουν σε εξάντληση, επειδή τώρα ξέρετε πώς να μάθετε πώς να τρέχετε.